A kalcium egy ásványi anyag, amely fontos a csontképződéshez. A kalcium az egészséges fogak megőrzésében is fontos szerepet játszik, segíti az idegek működését, segíti a vérrögképződést, szabályozza az izomösszehúzódásokat és a pulzusszámot. Sajnos a kalcium egy ásványi anyag, amelyet a szervezet nem képes teljesen felszívni.
Ráadásul az életkor előrehaladtával a szervezet kalciumfelvételi képessége is csökken. Tehát hogyan tudja a szervezet optimálisan növelni a kalcium felszívódását? Tudja meg a választ alább.
Hogyan lehet növelni a kalcium felszívódását a szervezetben
1. Ügyeljen az élelmiszerekből származó kalciumbevitelre
Szervezete könnyebben szívja fel a kalciumot az élelmiszerekből, mint a kiegészítőkből. Ezért minden nap fogyassz kalciumban gazdag ételeket. Amikor a kalciumforrásról kérdezik, biztosan a tej és más tejtermékek jut eszébe. Azonban nem mindenki tud vagy szeret tejet fogyasztani.
Azoknak, akik nem szeretik a tejet, vagy bizonyos állapotuk van, mint például tehéntejallergia és laktóz intolerancia, nem kell aggódnia. Ennek az az oka, hogy a tejen kívül számos egyéb élelmiszer is gazdag kalciumban, nevezetesen:
- Szardínia
- Szardella
- Leveles zöldek (spenót, kelkáposzta vagy bok choy)
- Tudni
- Edamame
- Szójatej
2. Kerülje a kalcium felszívódását gátló dolgokat
Számos élelmiszer gátolja a kalcium felszívódását, ezek közül az egyik a csokoládé. A csokoládé oxálsavat tartalmaz, amely megköti a kalciumot, ami gátolhatja a kalcium felszívódását, és veszélyeztetheti a vesekő kialakulását.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne ehet csokoládét. Kérjük, egyen csokoládét, de ne vigye túlzásba, és tartsa egyensúlyban más magas kalciumtartalmú élelmiszerekkel.
Emellett a magas sót (nátriumot) tartalmazó gyorséttermi ételek, a kóla ízű szóda, a koffeines és az alkoholos italok szintén gátolják a kalcium felszívódását a szervezetben. A probléma az, hogy ezek az ételek és italok fokozzák a vizelet (vizelet) termelését, így a szervezetben lévő kalcium elpazarol.
azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad csokoládét enni. Kérjük, egyen csokoládét, de ne vigye túlzásba, és tartsa egyensúlyban más magas kalciumtartalmú élelmiszerekkel.
Ezenkívül a magas sót (nátriumot), szódát, koffeint tartalmazó és alkoholos italokat tartalmazó gyorséttermek szintén gátolják a kalcium felszívódását a szervezetben. A probléma az, hogy ezek az ételek és italok fokozzák a vizelet (vizelet) termelését, így a szervezetben lévő kalcium elpazarol.
3. Ismerje meg a D-vitamin bevitelét
A D-vitamin segíti a kalcium és a foszfor felszívódását. Ha szervezetében D-vitamin hiányzik, ez károsítja az immunrendszert, csökken a szervezet foszfor- és kalciumtartalma, ami növeli a halláskárosodás, a rheumatoid arthritis (krónikus ízületi gyulladás) és a csontritkulás kockázatát.
A D-vitamin szint növelésének egyik természetes módja, ha napvédő krém használata nélkül sütkérezzünk közvetlen napfényben. Ennek az az oka, hogy a napfény hatására szervezete automatikusan D-vitamint termel. A szervezet képes a bőrben lévő koleszterint kalcitriollá (D3-vitamin) alakítani.
A bőrrák kockázata miatt azonban ajánlatos hetente legalább kétszer-háromszor 10 percet napozni. Indonéziában az ajánlott napozási idő 10 és 14 óra között van.
Más D-vitamin-beviteli forrásokat is kaphat a csukamájolajból, lazacból, marhamájból, tojásból, tejből, gombagombából és másokból.
Ha úgy tűnik, hogy a napi táplálékbevitel nem elégíti ki D-vitamin-szükségletét, akkor azt egy CDR-kiegészítőből kaphatja, amely kalcium, D-vitamin, C-vitamin és B6-vitamin kombinációját tartalmazza.
Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt további kiegészítők szedése mellett döntene. Szervezetünk kalciumbevitelének figyelemmel kísérése nagyon fontos, hogy elkerüljük a kalciumhiány okozta különféle betegségeket.
