Ha gyermekkori traumája van, amely a felnőttkorba is átragad, azonnal meg kell találnia a módját, hogy felépüljön belőle. Ennek az az oka, hogy a trauma hatására az érzelmei továbbra is ingadoznak, amikor kiváltó tényezőkkel szembesül. Anélkül, hogy tudnád, a múltból származó mély trauma negatív hatással lehet karrieredre, kapcsolataidra, egészségedre és egész életedre.
Hogyan lehet felépülni a gyermekkori traumából
A gyermekkori trauma gyógyulásához el kell kezdenie azt a folyamatot, amelyet az esemény bekövetkezte óta kellett volna. De semmi sem lehetetlen, még akkor is, ha időbe telik, hogy felépüljön a múltbeli traumákból. Íme egy útmutató a gyermekkori traumákból való felépüléshez Andrea Brandt, Ph.D., házasság- és családterapeuta az Egyesült Államokban:
1. Próbálj meg magadra koncentrálni
A trauma helyreállítási folyamatának megkezdéséhez próbáljon egy csendes helyet találni, ahol összpontosíthat, és nem kell elterelni a figyelmét. Győződjön meg róla, hogy kényelmes ruhát visel a folyamat elindításához. Ha igen, üljön kényelmesen a padlón csukott szemmel.
Vegyél egy mély lélegzetet, majd összpontosíts, és érezd a saját tudatodat. Érezd, milyen hűvös a padló, amin ülsz. Képzeld el az energia áramlását a farokcsontodtól a padlóig, ahol ülsz. Koncentrálj a saját testedre anélkül, hogy bármi más elterelné a figyelmedet.
2. Idézd fel a múlt emlékeit
Most próbáljon felidézni egy olyan helyzetet vagy eseményt, amely a közelmúltban bosszantotta. Aztán találj valamit, ami kiváltja az érzelmeidet. Idézd fel a lehető legrészletesebben, és képzeld el magad abban az időben. Próbáld meg újra látni és átérezni az akkor felmerülő érzelmeket.
3. Érezd az érzelmet
Ezután lélegezzen mélyeket, amíg meg nem tud nyugodni. Ezután hagyja, hogy teste érezze a különféle érzelmeket. Próbáljon megfigyelni és összpontosítani az ekkor megjelenő fizikai reakciót, legyen szó bizsergésről, légszomjról, fejfájásról vagy egyébről.
Ezekre az érzésekre később szükség lesz ahhoz, hogy megértsük az átélt gyermekkori traumát. Miután átélte ezeket az érzéseket, írja le ezeket az érzéseket magában a lehető legrészletesebben, mintha magában beszélne.
4. Ismerje fel és nevezze el az egyes érzéseket
Ha viharos érzelmeket érzel, próbáld összefüggésbe hozni azzal az érzéssel, amit akkor érzett, vajon a szorongás megszorítja a mellkasodat, vagy van olyan dühérzet, amitől felforrósodik a tested? Próbáld meg érezni és kimondani a szívedben, amit érzel. Ha felismered ezeket az érzéseket, könnyebben megértheted önmagad és tested.
5. Szeress minden érzelmet és érzést, amit érzel
Egy gyermekkori trauma gyógyulásához képesnek kell lennie arra, hogy elfogadja mindazt, amit érzel. Mondd el magadnak, hogy szereted és élvezed ezeket az érzelmeket.
Tedd ezt minden egyes érzelemre, amit érzel, például: „Az érzéseim miatt szeretem magam (beleértve a haragot, szomorúságot, szorongást). Ha szeretsz minden érzelmet, amit érzel, lassan elfogadod, hogy ez normális.
6. Próbálj érezni és tenni
Maradjon összpontosítva a velük járó érzelmekre és érzésekre. Hagyd, hogy ez az érzés beléd szivárogjon, és csak áramoljon. Ne próbálja magában tartani vagy elrejteni. Ezután engedje meg, hogy a teste reagáljon érzelmeire és érzéseire azokkal a dolgokkal, amelyeket szeretne vagy meg kell tennie.
Ha sírni támad kedved, sírj annyit, amennyit csak akarsz. Hasonlóképpen, ha sikítani vagy megütni akar valamit. Tedd azt, amit a tested akar abban az időben. Ugyanabban a helyzetben hangosan sikoltozhat vagy üthet csukott szemmel.
7. Vegye át az üzenetet
Azok az érzelmek, amelyeket most érzel, egy traumatikus múltbeli eseményhez kapcsolódnak? Kezded felismerni, hogy a negatív dolgok, amelyek korlátoznak téged, a gyermekkori trauma eredménye? Ha igen, nézze meg alaposan, és fogadja el az erkölcsi üzenetet. Biztosan megtalálod.
Ha azonban úgy érzi, hogy nem kap semmit, próbálja meg egy papírra felírni az összes érzést és érzelmet. Tedd ezt 10 percig megállás nélkül. Aztán gondold át, milyen üzenetet próbálnak küldeni az érzelmeid ebben a pillanatban.
8. Próbáld megosztani másokkal
Van valaki, akivel kényelmesen megoszthatja érzéseit? Ha igen, próbálja meg elmondani neki, mit érzel most. De ha nem, írd le, mit érzel a gyerekkori traumáddal kapcsolatban.
Írd le, hogy melyik esemény váltotta ki először, és hogyan reagáltál akkor. Aztán írd le, hogy most mit érzel. Ne gondolja, hogy ez haszontalan. Bár triviálisnak tűnik, a történetek megosztása beszélgetéssel vagy lejegyzéssel hatékony módja annak, hogy felszabadítsa az elfojtott érzelmeket.
9. Vedd le és dobd el az egészet
Miután elmondod vagy leírod az összes dolgot, amit érzel, itt az ideje, hogy végezz egy „rituálét”, hogy felszabadítsd az érzelmeket a korábbi traumákból. Ezt úgy teheti meg, hogy elégeti az imént írt levelet, vagy kidobja azt a tárgyat, amely gyermekkori traumáját okozta.
Akárhogy is, a lényeg az, hogy engedd el, és dobj el mindent, ami miatt újra elgondolkodhatsz rajta. Szabadulj meg az ezzel járó traumáktól, érzelmektől és érzésektől azáltal, hogy eltávolítasz és elengedsz mindent, ami ezzel kapcsolatos.
Kérjen szakértői segítséget
Ha úgy érzi, hogy ez a módszer nem működik, kérjen segítséget szakembertől. Próbálja meg megosztani gyermekkori traumáját egy pszichológussal vagy szakértő terapeutával, hogy megtalálja a legmegfelelőbb kezelést. Különféle terápia alkalmas lehet az eddig átélt traumák kezelésére. Soha ne szégyelld szakember segítségét kérni a sokkal jobb életminőség érdekében.
