Álmatlanság esetén a test fáradtnak érezheti magát. Sőt, amikor sikerült elaludnod, néha vannak dolgok, amik miatt hirtelen felébredsz az éjszaka közepén, és nehéz visszaaludni. Igen, az álmatlanság nagyon zavaró lehet, de leküzdheti az alábbi relaxációs technikák gyakorlásával, hogy jól aludjon.
Relaxációs technikák sorozata az álmatlanság leküzdésére
Ha álmatlanságban szenved, érdemes ezt az egyszerű relaxációs gyakorlatot lefekvés előtt elvégezni, vagy amikor éjszaka felébred, és nehezen tud visszaaludni. Ennek a relaxációs technikának a kulcsa a jó éjszakai alváshoz az, hogy a légzésedre és a testedre koncentrálj.
Íme a relaxációs technikák sorozata:
1. Vegyünk egy mély levegőt
Az első relaxációs technika, amelyet az álmatlanság leküzdésére tehet, az, hogy mély lélegzetet vesz. Ez a módszer nagyon egyszerű, de jelentős hatással van az Ön által tapasztalt alvászavarokra. Nem csak, hogy ezt a relaxációs technikát bármikor és bárhol elvégezheti, közvetlenül lefekvés előtt is.
Azok a relaxációs technikák, amelyek ellazíthatják a testet, csökkenthetik az izomfeszültséget, valamint lassíthatják a légzést és a pulzusszámot. Valójában ez az egyetlen technika csökkentheti a vérnyomást és az anyagcserét is.
A hosszú, lassú be- és kilégzések nagyon hasonlóak az alvás közbeni légzés sebességéhez. Ez azt jelenti, hogy amikor ezt a relaxációs technikát végzed, az alvás közbeni légzésmintát próbálod utánozni. A cél az, hogy a szervezet jobban ellazuljon, akárcsak alvás közben.
Ehhez az orrán keresztül lélegezhet be, majd a lehető leglassabban lélegezze ki a száján keresztül. Ahhoz, hogy jobban összpontosítson, tartsa a gyomrát, miközben lélegzik, és érezze az emelkedés és a süllyedés érzését. Ismételje meg ezt néhányszor, amíg sokkal nyugodtabbnak érzi magát, mint korábban.
2. Koncentrálj a testre
Ahelyett, hogy hagyná, hogy elméje kellemetlen dolgokra vagy eseményekre tereljen, összpontosítsa figyelmét a testére. Ez nehéz lehet, de ha folytatod a gyakorlást, idővel könnyebb lesz. Ez a módszer olyan relaxációs technikákat tartalmaz, amelyek segítségével jó éjszakai alvást kaphat.
Próbálja meg érezni, mennyire fáj a teste, és a matrac, amely olyan kényelmes, hogy megtámasztja a testet. Ezután kezdjen el figyelni a jobb láb lábujjaira. Érezd az érzéseket, amelyek akkor keletkeznek, amikor a légzésedre összpontosítasz. Képzeld el, hogy minden lélegzeted elfolyik az ujjak mellett.
Három-öt másodperc elteltével végezze el ugyanezt a lábfej alján, a bokán, a vádliján, a térdén, a combján és a csípőjén. Innentől érezd az alsó hasadat, a hát felső részét és a mellkasodat, egészen a válladig. Miután lassan megtapintotta minden testrészét, maradjon egy ideig mozdulatlan.
Ezután engedj el minden feszültséget, és ne gondolj semmi másra, csak arra, hogyan érzed magad abban a pillanatban a testedben. Ha igen, próbálja meg kinyitni a szemét, és szükség esetén nyújtani. Ez a relaxációs technika általában ellazítja a testet, így könnyen jön az álmosság, amíg el nem tud aludni.
3. Gondolj olyan dolgokra, amelyek megnyugtatnak
Azok a relaxációs technikák, amelyekkel megpróbálhatsz elaludni, olyan dolgokat képzelnek el, amelyek nyugalmat keltenek. Például, ha nyugodtnak érzi magát a tengeren, képzeljen el egy csendes és pihentető strandot. Ne felejtsen el gondolni a hullámok összecsapó hangjára, hogy feloldja a feszültséget és a szorongást.
A tengerparti hangulaton kívül azonban sok minden megnyugtathat. Ez azt jelenti, hogy szabadon elképzelhet bármilyen légkört, amennyiben ez feledteti a különféle problémákat.
Nos, hogy a gondolatai valóságosabbak legyenek, próbáljon meg olyan hangot vagy hangot hallgatni, amely megfelel a képzeletében uralkodó légkörnek. Ha ezt a relaxációs technikát alkalmazza a jó éjszakai alvás érdekében, elképzelheti saját maga vagy egy számítógépére letöltött alkalmazás segítségével. okostelefon.
Lefekvés előtt pihentető zenét is hallgathat, hogy megnyugodjon. Élvezze a feszültség és aggodalom érzését, amely lassan elmúlik, miközben élvezi a légkört az árnyékban. Amikor nyugodtabbnak érzi magát, elkezdhet elaludni.
4. Végezzen meditációt
Talán hallottál már olyan relaxációs technikákról, mint például a meditáció, amelyek segítenek jobban aludni. Nos, ebben az időben egy nagyon népszerű meditációs technika a meditáció, amely az éberséghez vezet.
Alapvetően a mindfulness egy olyan gondolkodásmód, amelyet úgy alakíthat ki, hogy a jelenre összpontosít, és félreteszi a múlttal kapcsolatos aggodalmakat és kényelmetlenséget. Az éberséggel, Tényleg arra tudsz koncentrálni, ami most történik.
A tudatosság felé irányító meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást, a depressziót és más negatív érzelmeket, amelyek álmatlanságot okozhatnak. Az éber figyelem gyakorlása a koncentrálás érdekében számos egészségügyi előnnyel járhat.
A Help Guide szerint azonban előfordul, hogy nem tud igazán koncentrálni. Nos, akkor nem kell aggódnia. Ha ezt ismételten megteszi, képes lesz arra, hogy a fókuszt a jelenre terelje, amíg meg nem szokja. Ez éber gondolkodásmódot alakít ki, amely nyugodtabbá teheti az alvást.
