A ramadán jótékony böjtje számos élettani, biokémiai, anyagcsere- és lelki változást okoz a szervezetben. A böjtölés során bekövetkező változások közé tartozik a mentális vagy pszichológiai egészségre vonatkozó különféle előnyök biztosítása.
A böjt pszichológiai előnyei
Egészséges felnőtteknél a ramadán böjtnek nincs káros hatása a szervezetre. A böjt Ramadánt valójában nem gyógyszeres módszernek nevezik a betegségek kockázati tényezőinek minimalizálására.
című tanulmány Fiziológiai változások a böjt során a ramadánban mutasd meg a böjt néhány előnyeit. Koplaláskor megnő a vörösvértestek és a fehérvérsejtek száma, és csökken a koleszterinszint.
Ezen túlmenően a böjtölés jótékony hatással van a pszichológiai vagy mentális egészségre is. A böjt során a szervezet hormonokat szabadít fel, amelyek segíthetnek javítani a szorongást, fenntartani a hangulatot és csökkenteni a stresszt.
1. A böjt tartja a hangulatot
A böjt egyik pszichológiai előnye, hogy javítja a hangulatot ( hangulat) pozitívak.
A ramadán böjt első heteiben a szervezet kezd alkalmazkodni az éhséghez, ami nagy mennyiségű katekolamin szabadul fel, amitől jobban érzi magát. A katekolaminok a stressz érzésére reagáló hormonok csoportja, beleértve az adrenalint, a noradrenalint és a dopamint.
című tanulmány A ramadán böjt hatása a szérum endorfin és endokannabinoid szintjére magyarázatot is ad néhány hormonra, amelyeket a szervezet termelhet a böjt során.
A folyóirat megemlíti, hogy a böjt növelheti az endogén opioidok és endorfinok szintjét. Mindkettő olyan hormon, amely boldogságérzetet okozhat, és elnyomja a stressz negatív hatásait, ezáltal nyugodtabbá és ellazultabbá válik.
2. A böjt növeli a stresszel szembeni ellenállást
A ramadáni böjt másik pszichológiai előnye, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást.
című könyvben A gyors diétaMichael Mosley szerint a böjt egy BDNF nevű fehérje termelődéséhez vezethet az agyban. agyi eredetű neurotróf faktor) .
Ez a felszabaduló agyi fehérje az antidepresszánsok hatásához hasonló hatást fejt ki, így csökkenhet a szorongás, a stressz és az enyhe depresszió szintje.
"A böjtről kimutatták, hogy megvédi az agysejteket, és csökkentheti a depressziót és a szorongást" - mondta Mosley. Al Jazeera.
Hangsúlyozta, hogy a magyarázatában említett böjt a böjt egy formája. időkorlátozott étkezés" , nevezetesen a böjt, amely csak egy bizonyos időpontban eszik, mint például a böjt Ramadán.
3. A böjt javítja az alvás minőségét
A rendszeres böjt előnyei hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a test állapota kiegyensúlyozott maradjon az alváshoz, ami jó hatással van az ember pszichológiájára.
A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés 8-12 órás időközönkénti korlátozása segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Ezenkívül az étkezési korlátozásokkal elkerülhető a magas vércukorszint is.
A böjt alatt meghatározott étkezési idő erősítheti az ember biológiai óraciklusát (cirkadián), vagy közismert nevén azt az időt, amikor a testnek aludnia kell.
Michael J Breus pszichológus Ph.D. ban ben Pszichológia ma kifejtette, hogy ha a biológiai órát megerősítik és szinkronizálják, az domináns hatással lesz az alvás könnyedségére és minőségére.
Az állandó és minőségi alvás kombinációja felfrissítheti a testet, és megóvhatja egészségét az életkor előrehaladtával és idővel.
Böjti táplálkozás iftárhoz és sahurhoz
A ramadáni böjt fizikai és pszichológiai egészségügyi előnyeinek kihasználása érdekében ügyeljen a böjt táplálékbevitelére, amelyet a sahur és az iftar során fogyaszt.
Győződjön meg arról, hogy a szahur tápanyagbevitele elegendő energiát tud biztosítani a szervezet számára a böjt alatt egészen a böjt megtöréséig. Töltsd ki a vitamin-, fehérje- és szénhidrátszükségletet, hogy egészséges legyél és fitt legyél az istentiszteleten.
Míg a szervezetnek a böjt megtöréséhez szükséges tápanyagok helyettesítik az elveszett energiát. Három dologra van szükséged, nevezetesen olyan élelmiszerekre, amelyek sok folyadékot tartalmaznak, alacsony zsírtartalmúak és természetes cukrokat tartalmaznak.
Nyilvánvaló, hogy a böjtnek számos fizikai előnye mellett pszichológiai előnyei is vannak, amelyek jótékony hatással vannak a lélek minőségére.
