Nem kell a csontok egészségének megőrzésének módjait keresni. Elég ahhoz, hogy minden nap néhány percig sütkérezzen közvetlen napfényben. Számos tanulmány számol be arról, hogy a napfény jótékony hatásai nemcsak a csontokat erősíthetik, hanem a törések kockázatától is megóvhatják. Valóban, mi köze a napfénynek a csontok egészségéhez?
A napfény előnyei a csontok számára
A napfény jótékony hatásai révén a szervezet automatikusan D-vitamint termel, mivel a bőr alatti koleszterint kalcitriollá (D3-vitamin) alakítja át. Ezek a vitaminok ezután közvetlenül eloszlanak a májban és a vesékben, hogy a véráramon keresztül keringjenek a szervezetben. Valójában a szervezet számára szükséges D-vitamin több mint 80 százaléka a napfényből származik.
A D-vitamin csontképző tápanyag. A D-vitamin fő szerepe a szervezetben, hogy segítse a kalcium és a foszfor felszívódását a csontokba. Ez a hatás végső soron segíti a csontok általános növekedését és szilárdságát.
A D-vitamin hiánya miatt a szervezet gyorsan elveszíti ezt a két fontos ásványi anyagot, így csontjai törékennyé válnak, könnyen törnek, és ki vannak téve a csontritkulás kockázatának. A D-vitamin hiánya miatt a szervezet immunrendszere nem működik megfelelően, ami növeli a rheumatoid arthritis (krónikus ízületi gyulladás) kockázatát, amely szintén befolyásolja a csontok egészségét.
Sok esetben az emberek csak akkor veszik észre, hogy csontritkulásban szenvednek, miután egy csont eltört. Ha csontjai már törékenyek, még a köhögés vagy tüsszögés is eltörheti a bordáit és a gerinc egyik csigolyáját.
Mennyi ideig kell a napon lenni, hogy megerősítsék a csontokat?
A táplálkozási megfelelőségi arány (RDA) alapján a szervezetnek átlagosan 15 mcg D-vitaminra van szüksége naponta. Eközben a 65 év felettieknek általában több bevitelre van szükségük, ami körülbelül napi 25 mcg.
A bőrrák kockázata miatt nincs hivatalos ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyit és mennyi ideig tartózkodjon a napon. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint azonban csak hetente legalább 2-3 alkalommal kell kitenni a reggeli napfényt legalább 5-15 percig napvédő krém használata nélkül, különösen azoknak, akiknek sápadt bőrük van. Ez a napozás időtartama képes kielégíteni napi D-vitamin-szükségletének nagy részét
Indonézia területén az ajánlott napozási idő 10 és 14 óra között van.
Magas D-vitamin tartalmú táplálékforrások
Ha Ön több időt tölt bent, bizonyos táplálékforrásokból megkerülheti D-vitamin-bevitelét. Egyes D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a zsíros hal (például lazac, tonhal, makréla, szardínia és hering), tojássárgája, vörös hús stb.
Szükség esetén étrend-kiegészítőket is szedhet a vitamin szükségleteinek kielégítésére. Mielőtt azonban bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, először konzultáljon orvosával, hogy az Ön igényeinek megfelelő adagot kapjon.
