A guggolás 3 előnyei a terhesség alatt és útmutató a használatához |

Szeretne mozogni, de tanácstalan, melyik sport alkalmas terhes nők számára? A gimnasztika és a jóga mellett kipróbálhatod guggolás terhesség alatt, aminek számos előnye van. Ez a mozgás a későbbiekben is segítheti az anya szülési folyamatát. Mielőtt kipróbálná, olvassa el az előnyök magyarázatát guggolás és hogyan tedd biztonságosan és kényelmesen a terhesség alatt, igen!

Milyen előnyökkel jár guggolás mikor terhes?

Guggolás egy olyan gimnasztikai mozgás, amelyben a térd hajlított, miközben leengedi a fenéket, mintha ülne.

Testtartás munka közben guggolás függőlegesnek kell maradnia, a térd pedig legfeljebb lábfejnél. Ez a pozíció elég fárasztó, főleg a combban.

Az Országos Sportorvosi Akadémiától idézve a mozgás előnyei guggolás Ez különösen érezhető terhes nőknél a szülés előtti harmadik trimeszterben.

Guggolás szerepel az aerob mozgásban, amelyet az anyák gyakorolhatnak a terhesség alatt.

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiumától (ACOG) idézve, legalább a terhes nőknek hetente 150 percet kell enyhe testmozgást végezniük.

Anya be tudja osztani 5 nap alatt 30 perc gyakorlatra. A gimnasztikai mozdulatok nagyon hasznosak a láb- és kézizmok hajlítására.

További részletekért lásd az előnyöket guggolás terhesség alatt, amit tudnia kell.

1. Csökkenti a csípő fájdalmát

A terhesség alatt az anya szervezetében a relaxin hormon növekedése tapasztalható. Ez a hormon meglazítja a szalagokat és az ízületeket, így kevésbé stabilak.

Ezzel párhuzamosan az anya gyomrának állapota egyre nagyobb, ami a súlypont változását okozza.

Ennek eredményeként az anya fájdalmat érezhet a hát alsó részén, a csípőjében és a medencében.

Tedd guggolás terhesség alatt az az előnye, hogy erősíti a farizmokat a fenékben.

Anya megteheti guggolás képesség szerint, például 8-szor egy sorozatban és pihenésben.

2. Erősíti a medenceizmokat

Szülésre váró anyák igyekezzenek rutinszerűen végezni guggolás terhesség alatt. Mivel, guggolás képes megerősíteni az izmokat és szélesebbre nyitni a medencét.

A medenceizmok fontos szerepet játszanak abban, hogy a magzat könnyebben ereszkedjen le a szülőcsatornába, így várhatóan gyorsabb lesz a szülés.

Az anyák rutinszerűen erősíthetik a medence izmait guggolás terhesség alatt, különösen a szülést megelőző hetekben, mind a hüvelyi szülés, mind a császármetszés során.

3. Az epiziotómiás eljárás elkerülése

Az epiziotómia a hüvelyi és végbélizmok (perineum) műtéti eltávolításának folyamata a szülés során.

Egyszerűen fogalmazva, az epiziotómia egy hüvelyi vágási eljárás a spontán vagy normál szülés folyamatában.

Az orvosnak epiziotómiás eljárást kell végeznie, ha a baba túl nagy, vagy a medence átmérője nem elég széles a magzati születési csatorna megnyitásához.

-től származó kutatások alapján A Pakisztáni Orvosi Szövetség folyóirata, mozgalom guggolás terhesség alatt az az előnye, hogy megakadályozza az anyát a hüvelyvágási eljárásokban.

Pozíció guggolás erősíti a medenceizmokat és szélesíti a medence átmérőjét, hogy a magzat könnyen áthaladhasson hüvelyvágás nélkül.

Hogyan kell csinálni guggolás biztonságos a terhesség alatt?

Guggolás Megteheti az első, második és harmadik trimeszterben.

Az alábbiakban egy teljes magyarázatot adunk a guggolás helyes módjáról terhes nők számára.

1. Nyújtsa szét a lábait a váll szélességében, és tartsa a kezét a csípőjén.
2. Hajlítsa be a térdét, és nyomja meg a fenekét, mint egy ülő helyzetben.
3. Ügyeljen arra, hogy combja és feneke egy vonalban legyen a térdével, vállait tartsa egyenesen.
4. Tartsa a lábát a padlón, ne lábujjhegyen.
5. Ismételje meg a mozgást 10-szer 3 sorozatig.

Ha erősnek érzed magad, anya megteheti guggolás miközben súlyzót tart a súly növelése érdekében.

Tedd guggolás a megfelelő mozgással segíthet optimalizálni ennek a gyakorlatnak a terhesség alatti előnyeit.

Sőt, jobb, ha anya teszi guggolás használjon széket támaszként és tartsa fenn a test egyensúlyát.

1. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő széket használja állandó így nem mozdul könnyen.
2. Nyújtsa szét a lábait vállszélességben, háttal a széknek.
3. Tartsa a kezét a csípőjén, hajlítsa be a térdét, amíg 1-2 másodpercig nem tud egy széken ülni.
4. Álljon hátra függőleges helyzetben.
5. Ismételje meg a mozgást 10-szer 3 sorozatig.

Guggolás a terhesség alatt előnyei vannak, de oda kell figyelni az egészségre. Terhes nők csak akkor gyakorolhatnak, ha a terhesség jó egészségi állapotban van.

A terhesség alatti edzés előtt konzultáljon nőgyógyászral az anya és a magzat egészsége érdekében.