Anya akarja falatozás és egészséges snackre van szüksége? A dió is választható lehet. Átlagosan a különféle diófélék folsavat tartalmaznak, amelyre az anyáknak szüksége van a terhességi szakaszban. Íme különféle típusú diófélék terhes nők számára, amelyek előnyösek a magzat fejlődésére és az anyák egészségére.
Diófajták terhes nők számára
Általában a dió javíthatja a magzat kognitív képességeit az anyaméhben. European Journal Of Epidemiology publikált kutatásokat ebben a témában.
A Barcelona Institute of Global Health által közzétett tanulmány szerint a dió gazdag folsavban, valamint omega 3 és omega 6 zsírsavakban, amelyek segíthetik a magzat kognitív fejlődését az anyaméhben.
A következő típusú diófélék terhes nők számára könnyen megtalálhatók a hagyományos piacokon vagy a nagy szupermarketekben.
1. Földimogyoró
Ez a fajta dió közvetlenül fogyasztható, vagy lekvárként használható, hogy a barátok kenyeret fogyaszthassanak.
A földimogyoró jó a terhes nők számára, mert fehérjét és folsavat tartalmaz, amelyek hasznosak a születési rendellenességek megelőzésében, az agy és a gerinc fejlődésének fokozásában. Ezenkívül a földimogyoró triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely a szerotonin hormont termeli.
Ez a hormon szerepet játszik az anya hangulatának szabályozásában, hogy nyugodtabb legyen és kerülje hangulatingadozás terhesség alatt.
Néhány ember számára azonban a földimogyoró allergéneket vagy allergiát kiváltó élelmiszereket tartalmaz. Annals Of Allergy, Asthma & Immunology kifejtette, hogy az ekcémás vagy tojásallergiás anyáknál fennáll a földimogyoró-allergia kialakulásának veszélye.
Annak megállapítására, hogy van-e allergiája vagy sem, az anya allergiatesztet végezhet az orvossal folytatott havi konzultáció során.
2. Kesudió
A magzatnak zsírsavakra van szüksége, amelyek nélkülözhetetlenek az idegek fejlődéséhez és az agyműködéshez. A zsírsavak egyik forrása a kesudió.
International Journal of Developmental Neuroscience tanulmányt végzett a kesudió fogyasztásának a memóriára gyakorolt hatását vizsgálva. A kutatók 0, 21 és 61 napos egereken végeztek vizsgálatot, akik kesudióból származó zsírsavakat kaptak. Ennek eredményeként megnövekedett a rövid távú memória az egereknél, akik kesudióból kaptak zsírsavakat.
A kesudió azonban magas kalória- és zsírtartalmú is, ami nagy mennyiségben fogyasztva negatív hatással lehet a terhes nőkre. Az Australian Food Guide napi 30 gramm kesudió fogyasztását javasolja, körülbelül 15 szem.
A terhes nők a kesudiót zabpehellyel és tejjel fogyaszthatják.
3. Mandula
Ha anya akarja falatozás a túlsúlytól való félelem nélkül, de szeretné táplálni a magzatot, próbáljon meg enni mandulát terhesség alatt.
A mandula zsír- és kalóriaszegény, de fehérje- és rosttartalma magas. A fehérje és a rost képes megbirkózni az éhségérzettel, és meg tudja tartani a gyomrot.
A terhes nők és a magzatok egészsége érdekében a mandulát közvetlenül fogyaszthatja. Anya is meg tudja csinálni turmixokat a mandula, a tej és a banán összekeverésével.
4. Zöldbab
Az anyukák gyakran találnak egyfajta földimogyorót az ételes standokon, és gyakran használják ételmenüként a Posyandu babák számára. A zöldbab K-vitamin tartalmának köszönhetően hasznos a terhes nők csontjainak egészségének megőrzésében.
A Food Sciences and Human Wellness-től idézve a zöldbab folsavat, tiamint és vasat tartalmaz. Mindhárom szerepet játszik a születési rendellenességek, a koraszülés és a vérszegénység megelőzésében.
Az anyák a zöldbabot zabkává dolgozhatják fel reggeli menüként vagy snackként.
[embed-community-8]
5. Vörös bab
Ez a fajta bab magas rostot, vasat és fehérjét tartalmaz. A vörösbab a benne lévő fehérjetartalomnak köszönhetően szerepet játszik a terhes nők testének állapotának fenntartásában.
Ezen túlmenően a vörösbabban magas az aminosavak mennyisége is, amelyek elősegítik a fehérjék képzését az anya és a magzat sejtjei, szövetei és csontszervei felépítéséhez.
A vesebab polifenol típusú antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek képesek felvenni a harcot a szabad gyökök ellen. Ennek az az oka, hogy a szabad gyökök károsíthatják a sejteket, és a szervezetet könnyen megbetegedhetik.
A terhes nők ehetnek vörös babot, ha különféle rágcsálnivalókká dolgozzák fel. Például zöldséges tamarind, leves, amíg édesanyám friss vörösbabjéggé nem készíti.
6. Japán szójabab (edamame)
Első pillantásra ez az étel babnak tűnik, amelyet gyakran kukoricacsutka kísér, de ezek különböznek egymástól.
A japán szójabab vagy edamame jellegzetes zöld színű és gazdag fehérjében. 100 gramm edamame bab 10 gramm fehérjét tartalmaz.
Az edamame babban lévő fehérje szerepet játszik a terhes nők és magzatok vastermelésében.
Ha az anyának vashiánya van, a magzatot veszélyezteti a vérszegénység, a koraszülés és az alacsony születési súly (LBW).
Az anyák ezeket a dióféléket gőzöléssel vagy forralással fogyaszthatják. Adjunk hozzá egy kis sót, hogy jóízű legyen.
7. Hosszú bab
Ez az egy zöldség nagyon gyakran és könnyen megtalálható a legközelebbi hagyományos piacon.
Igen, általában az emberek a hosszú babot egyszerű ételmenükké dolgozzák fel tempeh orekkel.
Bár az egyszerű, hosszú bab jótékony hatással van a terhes nők és a magzatok egészségére.
Ennek oka, hogy ez a hosszú zöld zöldség kalciumot és magnéziumot tartalmaz. Mindkettő képes növelni a csontok erejét, az idegműködést és a magzati izmokat.
A dió az egyik leggyakoribb allergia kiváltó ok. Ha aggódik, konzultálhat, és mindenképpen forduljon orvoshoz, függetlenül attól, hogy allergiás-e a földimogyoróra vagy sem.
[embed-health-tool-due-date]
