A deszka és a felülések kétféle gyakorlat, amelyek hatékonyak az izomépítésben. Azonban miért vagy ilyen szorgalmas? felülések de még mindig dagadt a gyomor? Természetesen. Ennek az az oka, hogy a deszka és a felülés valójában nem egy jó haszsugorító gyakorlat.
A deszkák és felülések megfeszítik az izmokat, nem égetnek zsírt
A deszkákat és a felüléseket még mindig gyakran haszsugorító gyakorlatként vezetik be. De a valóságban a hasi zsír csökkentésének hatása e két típusú gyakorlat nem túl nagy. Mert a deszka és a felülések valójában olyan sportok, amelyek kifejezetten az izomtömeg edzését és növelését célozzák, hogy azok erősebbek legyenek.
A hasi izomtömeg növekedése az, ami miatt az emberek azt gondolják, hogy a felülés vagy a deszka önmagában elég ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól a kitágult gyomor miatt. Valójában az történik, hogy a gyomrod feszesebbnek érzi magát, mint korábban. A zsírszövet továbbra is a hasa mögött marad.
A Research Quarterly for Exercise and Sport folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a deszkák vagy felülések egyedüli elvégzése, akár rutinszerűen, heti 5 napon keresztül, 6 héten keresztül, nem csökkenti a bőr alatti zsír és a gyomor mögötti zsigeri zsír mennyiségét.
Ennek az az oka, hogy amikor felülést vagy deszkát végzünk, a zsíranyagcsere nem csak a hasban megy végbe, hanem az egész testben. A gyomor körüli zsírégetés folyamata, amikor felüléseket vagy deszkákat végzünk, csak egy kis része a teljes testzsír-anyagcsere folyamatnak.
Akkor van-e hatékony gyomorzsugorító gyakorlat?
Ne feledje, hogy csak egy adott testrész edzésére összpontosítva nem feltétlenül távolítja el a zsírt az adott testrészről. Ha csak egyetlen ismétlődő mozdulatra hagyatkozik, mint például a felülések vagy a deszkák, az általában kevésbé hatékony a zsírégetésben és a fogyásban.
Valójában nincs olyan gyakorlat, amely hatékony lenne a hasi zsírégetésben. Általában a test különböző zsírszöveteinek csökkenése attól függ, hogy mennyi kalóriát égetünk el edzés közben. Az edzésből származó kalóriák elégetése a fizikai aktivitás változatosságától, időtartamától és intenzitásától is függ.
Ezen túlmenően, ha valóban össze akarja zsugorítani a gyomrát, egyensúlyba kell hoznia edzési rutinját egy általános egészséges életmóddal. Kezdve a kiegyensúlyozott, tápláló étrend fenntartásával, a jó stresszkezeléssel, a szorgalmas vízivással, a cigaretta kerülésével, egészen a minden éjszakai elegendő alvásig. E meghatározó tényezők valamelyikének hiánya nem lehetetlen, hogy akadályozza a lapos és tónusos has elérését.
Összegezve: szorgalmasan deszkázva és felüléseket végezve feszesek lehetnek a hasizmai, de nem feltétlenül kicsik és laposak, ha továbbra sem kíséri az étrend és a napi szokások változása.
