Ha egyszer abbahagyta az ivást, előfordulhat, hogy ismét kísértést érez, hogy igyon. Előfordulhat, hogy a kísértés az alkoholfogyasztásra a barátaidtól származik, olyan helyről is, ahol eszel, ahol alkoholos italokat tartanak, vagy saját magadból is.
Annak érdekében, hogy ne térjen vissza az alkoholfogyasztáshoz, a rehabilitáción és az orvoshoz forduláson kívül el kell köteleznie magát a teljes leszokás mellett, és többé nem lesz kísértése az alkoholfogyasztásra.
Többféleképpen is megteheti, hogy többé ne igyon alkoholt, amint az a National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism (Egyesült Államok Egészségügyi és Közszolgáltatási Minisztériumának Nemzeti Egészségügyi Intézete alá tartozó intézmény) által közzétett jelentésben olvasható. államok), keresztül Az ivás újragondolása , vagyis:
1. Készíts egy tervet, hogy uralkodj magadon
Még ha úgy döntesz is, hogy abbahagyod az ivást, a barátok részéről az ivás folytatására irányuló társadalmi nyomás megnehezítheti az ivás abbahagyását vagy teljes abbahagyását. Tehát továbbra is irányítania kell, tudnia kell, hogyan kell megközelítenie az ajánlatot. Ha már tudja, hogyan kezelje az alkoholfogyasztásra vonatkozó ajánlatokat, akkor továbbra is kézben fogja tartani az irányítást, és tudni fogja, hogyan kezelje a következő alkalommal az alkoholfogyasztásra irányuló nyomást.
2. Ismerje meg az alkoholfogyasztásra irányuló kísértés két típusát
Ismernie kell és tisztában kell lennie az alkoholfogyasztás kétféle kísértésével, pontosabban a közvetlen és a közvetett társadalmi nyomásban.
- Közvetlen társadalmi nyomás amikor valaki alkoholos italt kínál, vagy lehetőséget kínál alkoholfogyasztásra.
- Közvetett társadalmi nyomás az az, amikor kísértést érzel alkoholfogyasztásra pusztán azért, mert olyan barátaiddal vagy, akik alkoholt isznak, még akkor is, ha senki nem kínál alkoholt.
3. Kerülje el a kísértést, hogy alkoholt igyon, amikor csak lehetséges
Bizonyos helyzetekben a legjobb stratégia az lehet, ha teljesen elkerüli a kísértést. Ha bűnösnek érzi magát amiatt, hogy elkerüli vagy lemondja a találkozókat a barátaival (ahol nagy a kísértés az alkoholfogyasztásra), megváltoztathatja a társalgó helyét egy olyan helyre, ahol nem árulnak alkoholt. Továbbra is megőrizheti barátságát, ha olyan tevékenységeket folytat, amelyek nem tartalmaznak alkoholt vagy nem tartalmaznak alkoholt.
4. Győzd le azokat a helyzeteket, amelyeket nem tudsz elkerülni
Ha tudod, hogy alkoholt fogsz inni egy rendezvényen vagy barátokkal lógsz, fontos, hogy legyen stratégiád a helyzet túlélésére. Ha alkoholt kínálnak, azonnal mondhatja, hogy "Köszönöm nem". A világos és határozott válaszadáson túl barátságos és tiszteletteljes hozzáállást is meg kell őriznie. Kerülje a hosszadalmas magyarázatokat és a bonyolult okokat. Emlékezned kell:
- Ne habozzon.
- Nézzen közvetlenül az alkoholt kínáló személyre, és nézzen a szemébe megerősítésért.
- Válaszai legyenek rövidek, világosak és egyszerűek.
Ha nem tudja, mit mondjon egy barátjának vagy más személynek, aki alkoholfogyasztást ajánl fel Önnek, a jelentésből idézve Illinois Springfield Egyetem , Íme néhány dolog, amit elmondhatsz nekik, ha abbahagyod az alkoholfogyasztást:
- "Nem, köszönöm!" (nem szükséges magyarázat, válasza lehet rövid, gördülékeny és közvetlen)
- "Ez elég." (ugyanaz, mint fent, röviden, lényegre törő és teljesen elfogadható)
- – Köszönöm, de sok dolgom van itt.
- – Csak üdítőt iszom, köszönöm.
- – Allergiás vagyok az alkoholra.
- – Ma este vezetek.
- „Holnap reggel meccsem/vizsgám/találkozóm van”
- „Az italom még mindig ott van” (tartok egy alkoholmentes italt)
- "Nem, köszönöm, gyógyszert szedek. Tehát nem ihat alkoholt."
- "Ha fogyókúrázol, az alkoholnak sok kalóriája van."
5. Ne feledje, ez a te döntésed
Mindenki, aki úgy dönt, hogy abbahagyja az ivást, általában azt gondolja: "Nem tudok többet inni." Az ilyen gondolatok „tisztán” tudják tartani az embert az alkoholtól, és ez fontos kihívást jelent számodra. Életét Ön irányítja, beleértve az alkoholfogyasztás abbahagyását és elkerülését, valamint az életének megváltoztatását egy jobb és egészségesebb élet érdekében. Ne feledd, ez a te döntésed és ez a te életed, döntésedet tiszteletben kell tartani.
OLVASSA MÉG:
- Az alkohol hatása a szív egészségére
- Az alkohol és a magas vérnyomás kapcsolata
- Ez a 10 dolog bizonyítottan károsítja a spermát
