Az anyáknak nemcsak a terhesség alatt van szüksége kalciumra, hanem a szoptatási szakaszba való belépéskor is. Ennek az az oka, hogy a szoptató anyáknak saját maguk és csecsemőik tápanyagszükségletét kell kielégíteniük. További részletekért itt találja a szoptató anyák igényeit, előnyeit és magas kalciumtartalmú élelmiszereit.
A kalcium előnyei a szoptató anyák számára
Az újszülöttek az anyatejből kapják a kalciumot, amelyet az anya közvetlenül ad, vagy mellszívóval fejezi ki.
A babáknak és az anyáknak egyaránt kalciumra van szükségük az egészséges testhez. Itt vannak a kalcium előnyei a szoptató anyák számára, amelyeket meg kell érteni.
1. Támogatja az erős csontokat és fogakat
Nem titok, hogy a kalcium szerepet játszik a csontok és a fogak erősségének támogatásában.
Ez a fajta ásványi anyag a csontsűrűség fenntartását szolgálja, így az nem válik könnyen törékennyé.
A kalcium azt is megakadályozhatja, hogy a szoptató anyák osteopeniát tapasztaljanak, amely a csontritkulás fázisába lépés előtti csontvesztés állapota.
2. A száj egészségének megőrzése
A fogak tartalmaznak olyan részeket, amelyek sok kalciumot igényelnek, hogy erősebbek és ne törékenyek legyenek.
A szoptató anyák kalciumhiánya esetén a száj egészsége is hatással lehet.
Vegyük például, a kalciumhiány károsíthatja az ínyet, a porózus fogakat, az üregeket, és károsíthatja a foggyökerek külső rétegét.
3. A szív egészségének megőrzése
Nem csak a fogak és a száj egészsége szempontjából, a kalcium fontos szerepet játszik a szív egészségében, mint például:
- véralvadási folyamat,
- rendszeresebb pulzusszám fenntartása, és
- szabályozza az összehúzódásokat, amikor a szív vért pumpál a test körül.
A kalcium a magas vérnyomás csökkentésében is szerepet játszik. Ez az ereket körülvevő izmok ellazításával történik.
Szoptató anyák kalciumszükséglete
A 2019-es táplálkozási megfelelőségi ráta alapján a szoptató anyák kalciumszükséglete napi 1000-1400 milligramm.
Lehet, hogy az anya össze van zavarodva az egy nap alatti kalciumszint kiszámításával kapcsolatban.
Ennek megkönnyítése érdekében az anyák a termék csomagolásán láthatják a tápanyag-megfelelőségi számok táblázatát.
Az indonéz élelmiszer-összetételi adatokra hivatkozva, 100 milliliter friss tehéntej 143 milligramm kalciumot és 60 milligramm foszfort tartalmaz.
Eközben 100 milliliter friss kecsketej 98 milligramm kalciumot és 78 milligramm foszfort tartalmaz.
Mit szólnál a szójatejhez? 100 milliliter szójatejben 50 milligramm kalciumot és 45 milligramm foszfort tartalmaz.
Természetesen nem csak a tejből, hanem más élelmiszerekből is kaphat kalciumot, mint pl.
- sajt,
- tej,
- joghurt,
- edamame,
- mandula dió,
- szardella és szardínia.
A fenti lista a tejtől eltérő kalciumforrás, amelyet az anyák könnyen beszerezhetnek a hagyományos és modern piacokon.
Ha az anyának laktóz intoleranciája van, megpróbálhat más ételeket enni kalciumforrásként.
Szüksége van további kalcium-kiegészítőkre szoptató anyák számára?
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémiától (AAP) idézve a nők szervezetük kalciumszintjének 3-5 százalékát veszítik el szoptatás közben.
Az ilyen típusú ásványi anyagok hiánya a csecsemők fokozott kalciumszükségletének köszönhető.
Akkor további kiegészítőkre van szüksége a szoptató anyáknak? Igen, amíg az orvos jóváhagyása megvan.
Ennek oka, hogy a kalcium hiánya csontvesztést, súlyos fáradtságot, valamint az anya csontjaival és körmeivel kapcsolatos problémákat okozhat.
A kalcium-kiegészítő kiválasztásához győződjön meg arról, hogy az tartalmaz magnéziumot az optimális kalcium felszívódás érdekében.
Alapvetően az anyának szüksége ásványi anyagok mennyisége az általa termelt tej mennyiségétől és a szoptatás időtartamától függ.
Az Országos Arthritis és Mozgásszervi és Bőrbetegségek Intézetétől idézve az anyák valószínűleg csonttömeget is veszítenek a szoptatás során.
Ennek az az oka, hogy az anya kevesebb ösztrogént termel. Valójában ezek a hormonok szerepet játszanak a csontok erősségének védelmében.
A kalcium nagyon fontos az anya és a baba egészsége szempontjából. Ha úgy érzi, hogy kalciumbevitele nem elegendő, kérdezze meg kezelőorvosát a további kiegészítők használatáról.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
