A terhesség alatt a táplálkozási igények száma megnő. Igen, mert a terhes nőknek magzatuk táplálkozási szükségleteit is ki kell elégíteniük, hogy támogassák növekedésüket és fejlődésüket. A terhesség alatti szükségleteik kielégítéséhez az egyik fontos tápanyag a kalcium. Miért nagyon fontos a kalcium, hogy megfeleljen a terhesség alatt?
Miért olyan fontos a kalcium a terhesség alatt?
Mint mindenki tudja, a kalcium egy ásványi anyag, amely az erős csontok felépítéséhez szükséges. A terhesség alatt az anya kalciumszükséglete megnő, mert a kalcium szükséges a magzat csontjainak és fogainak felépítéséhez az anyaméhben. A fogak valójában már kialakultak, amikor a magzat még az anyaméhben van. Az ínyből azonban új fogak jelennek meg, amikor a baba körülbelül 5 hónapos.
A kalcium nemcsak a csontok és a fogak növekedéséhez szükséges, hanem a magzat májának, idegeinek és izomzatának egészséges növekedéséhez is. Emellett a normál magzati szívfrekvencia kialakulásának támogatására és a magzati test véralvadási képességének támogatására, a Babaközpont jelentése szerint.
Terhes nők esetében a kalcium segíthet csökkenteni a terhesség alatti magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát is. Ahol a magas vérnyomás és a preeclampsia negatív hatással lehet a terhes nőkre és a magzat fejlődésére.
A kalciumot a szervezet nem tudja előállítani, ezért a kalciumszükségletet kívülről kell kielégíteni, mégpedig élelmiszerekből és kiegészítőkből (ha szükséges). Ha a terhes nők kevésbé tudják kielégíteni a magzat kalciumszükségletét, a magzat az anyja csontjaiból veszi fel a kalciumot. Így a kalciumbevitel hiánya megzavarhatja az anya saját csontjainak egészségét. Éppen ezért a kalciumszükséglet nagyon fontos a várandós nők számára.
Mennyi kalciumra van szüksége a terhes nőknek naponta?
A terhes nők kalciumszükséglete 200 mg-mal nő a szokásos szükséglethez képest. A 2013-as táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) szerint a terhes nők szükségletei a terhes nők életkorától függően változnak.
- A 18 éves és fiatalabb terhes nőknek napi 1400 mg kalciumra van szükségük
- A 19-29 éves terhes nőknek napi 1300 mg kalciumra van szükségük
- A 30-49 éves terhes nőknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük
A fiatal terhes nők kalciumszükséglete nagyobb, mint az idősebb terhes nőké. Ennek az az oka, hogy a még fiatal terhes nőknek a magzat kalciumszükséglete mellett saját csontnövekedésük kalciumszükségletét is fedezniük kell, amely még mindig működik.
Hogyan lehet kielégíteni a kalciumszükségletet?
A terhes nők kalciumszükségletét különféle kalciumforrások fogyasztásával lehet kielégíteni. Az egyik jól ismert kalciumforrás a tej. A tej és termékei, mint például a sajt és a joghurt a legmagasabb kalciumforrások. Egy pohár tej közel 300 mg kalciumot tartalmaz. Tehát, ha naponta háromszor iszik tejet, az új kalciumszükséglet 900 mg (3×300 mg).
A többi szükséglet kielégítéséhez továbbra is más kalciumforrásokat kell fogyasztania.
Néhány egyéb kalciumot tartalmazó élelmiszer:
- Szardínia csontokkal
- Lazac csontokkal
- Szardella
- Brokkoli
- Kelkáposzta
- Bokcoy
- fehér kenyér
- Jégkrém
Nehéz kielégíteni a magas kalciumszükségletet, ha ritkán fogyaszt kalciumban gazdag ételeket vagy italokat, különösen tejet, joghurtot és sajtot. Olyan kalciumforrások, amelyeket nem fogyaszthat el minden nap. Előfordulhat, hogy néhányan nem szeretnek vagy nem ihatnak tejet terhesség alatt.
Ezután a várandós nők kalcium-kiegészítőket szedhetnek a kalciumszükséglet kielégítésére a terhesség alatt ha szükséges. Azonban még mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt használna a terhesség alatt.
