Azok számára, akiknek nincs kitágult gyomra, ez nem jelenti azt, hogy mentes a testzsírtól. Vannak olyan testrészek, amelyek nem tudatosulnak, és amelyek sok zsírt tartalmaznak, például a hát. Nézze meg, mi az a háti zsír, és hogyan lehet megszabadulni tőle.
Mi az a háti zsír?
A háton lévő zsír egy testzsírredő, amely gyakran nem ismert, mert szemmel nehezen látható.
Általában a kövér hátat becsípett hát jellemzi. Minél nagyobb a csípés, annál több zsír rakódik le a háton.
Kövér rész a háton
A hát zsírja általában több területen is felhalmozódhat.
- A zsíros felső hát általában a melltartó pántjának hátulján található.
- A kövér középső hátat a derék hátsó részének közelében lévő ránc jellemzi.
- A hát felső részének zsírjának alsó része általában a nadrág háta feletti zsíros zsebek jelenlétéből látszik.
Ha gondot okoz a zsír felhalmozódásának megfigyelése a hátadon, állhatsz tükörrel a hátad mögött, és tarthatod a másik tükröt a kezedben.
Állj egyenesen, hogy tested körvonalai jól láthatóak legyenek, így könnyebben láthatod a zsírredő méretét.
A hátzsír okai
A hasi zsírhoz hasonlóan a hátsó zsír felhalmozódása megnövelheti a ruhák, például a melltartók és az ingek méretét. Ez azt is jelezheti, hogy túlsúlyos-e vagy sem.
Általában ezt az állapotot különböző dolgok okozzák, amelyekről esetleg nem is tud. Íme a két fő oka a zsír felhalmozódásának a háton.
Ritkán mozog
Az egyik dolog, ami zsírfelhalmozódást okozhat a háton, az, hogy nem sokat mozog.
Ha túl gyakran ül és ritkán mozog a nap folyamán, miközben folyamatosan táplálkozik, fennáll a zsírfelhalmozódás veszélye.
Látod, a tápanyagokat a szervezet energiává égeti el, amikor mozogsz vagy gyakorolsz.
Ha nem mozogsz sokat, a szervezeted nem égeti el a tápanyagokat, hanem zsírként raktározza el azokat energiatartalékként.
Valójában később a zsír elégethető, ha további energiára van szüksége. De ha túl sokáig hagyjuk, a szervezet anyagcsere-csökkenést tapasztal, ami súlygyarapodást és zsírfelhalmozódást okoz.
Étkezési szokás
A ritka mozgás mellett a háti zsír felhalmozódását az étrend is befolyásolja. Például a gyorsételek fogyasztása általában magas zsírt, kalóriát, szénhidrátot és nátriumot tartalmaz.
A szervezetnek mindenre szüksége van a megfelelő működéshez, de nem annyira, mint a gyorséttermekben.
Ezenkívül a zsíros, magas cukor- és kalóriatartalmú ételek zsíros hátat okozhatnak.
Nos, a fenti két dolog nagy hatással van a háton lévő zsír hozzáadására.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a felesleges zsírt visszafordíthatatlan tényezők is befolyásolhatják, például a genetika.
Zsírveszély a háton
Alapvetően a felesleges zsír bárhol, beleértve a hátat is, növelheti a túlsúly és az elhízás kockázatát.
Ha figyelmen kívül hagyjuk, természetesen számos súlyos egészségügyi problémát válthat ki, mint például:
- 2-es típusú diabétesz,
- magas vérnyomás,
- szívbetegség,
- ütések,
- metabolikus szindróma,
- alvási apnoe,
- Kövér máj,
- osteoarthritis,
- epehólyag betegség,
- károsodott veseműködés, és
- terhességi problémák, például pre-eclampsia és terhességi cukorbetegség.
Hogyan lehet megszabadulni a hát zsírjától
Szerencsére egészséges életmóddal fogyhat vissza a zsír. Változásokra van szükség az étrendben és a fizikai aktivitásban, hogy leküzdjük ezt a felesleges zsírt.
1. Alacsony kalóriatartalmú étrend
Az egyik dolog, amivel megpróbálhatod fogyni a hátad zsírját, az az, hogy alacsony kalóriatartalmú diétát folytatsz. Ez a fajta étrend valóban segíthet a zsír eltávolításában az egész testben.
Előfordulhat azonban, hogy nem tudja, melyik rész veszíti el először a zsírt.
Azonban soha nem árt magas fehérjetartalmú, sovány ételeket fogyasztani, amelyek rostban is gazdagok a zsírcsökkentés érdekében, mint például:
- avokádó,
- főtt tojás,
- zöld zöldség,
- brokkoli és karfiol,
- édesburgonya,
- lazac és tonhal, és
- sovány csirkemell.
A fenti élelmiszerek némelyike, ha az ajánlásoknak megfelelően fogyasztja, segíthet a fogyásban és fokozhatja az izomnövekedést.
Ehet olyan ételeket, amelyek sok sovány fehérjét tartalmaznak, hogy elősegítsék az izomnövekedést.
Az erős hátizmok javíthatják a gerinctartást, és segítenek csökkenteni a körülötte lévő zsírt.
2. Gyakorlatok a hát alsó részének tónusához
Az egészséges táplálkozás nem lesz elegendő a háti zsír eltávolításához, ha nem kíséri fizikai aktivitás.
Azonban nem edzhet hanyagul, ha a hátizomzat tónusára szeretne összpontosítani.
Az alábbi gyakorlatok némelyike az alsó hátizmok erősítését célozza, azt a területet, ahol a zsír felhalmozódik. Ezt a gyakorlatot a tornaterem vagy otthon rögtönzött eszközökkel.
- Fordított csípőemelés edzőlabdával .
- Oldalsó kés.
- Felsőbbrendű ember.
3. Gyakorlatok a hát felső részére
Általában a felső hát erősségére összpontosító gyakorlatok a vállakra is hatással vannak.
A vállizmokat megfeszítő gyakorlatok minden bizonnyal csökkenthetik a hát felső részének zsírtartalmát.
A súlyzós edzés és más típusú gyakorlatok hozzáadása szintén segíthet a zsírégetésben a nap folyamán.
Íme néhány gyakorlattípus.
- Súlyemelés -val súlyzók .
- Evezés .
- Légi boksz vagy sebesség táska .
4. Működés
Ha az alacsony kalóriatartalmú diéta és a testmozgás nem működik, számos sebészeti és nem sebészeti beavatkozást is el lehet végezni a zsír csökkentésére.
A zsíros hát kezelésére szolgáló műtét a következőket tartalmazza:
- zsírleszívás,
- lézeres lipolízis, ill
- hűvös szobrászat .
Ennek ellenére számos dolgot figyelembe kell venni a műtét kiválasztása előtt, mint például a mellékhatások, a pihenés időtartama és a költségek.
A zsíros hát néha megzavarja az ember önbizalmát. Ezt a problémát azonban többféleképpen is meg lehet oldani, beleértve azt is, hogy először megtudja, mi okozta.
Így megtalálhatja a megfelelő megoldást az azt okozó állapotnak megfelelően, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók.
Ha további kérdései vannak, beszélje meg kezelőorvosával vagy táplálkozási szakértőjével, hogy megértse az Ön állapotának megfelelő megoldást.
