Jelenleg többféle fizikai tevékenység közül választhatunk, hogy a testünk mindig egészséges és fitt legyen. Az egyik a jóga, egy olyan gyakorlat, amely a légzési technikákra, a rugalmasságra és a test erejére összpontosít. Ha szeretné kipróbálni, felmerülhet a kérdés, hogy hetente hányszor jógázzon. Olvassa tovább ezt a cikket, hogy megtudja a választ.
Mi a jóga és milyen előnyei vannak?
Mielőtt tudná, hogy hetente hányszor kell jógázni, talán vannak köztetek, akik nem értik, mi a jóga.
A jóga egy olyan gyakorlat, amely egyesíti az elmét és a testet. Ez a sport magában foglalja a légzési technikákat, a meditációt és bizonyos pózok gyakorlását, hogy a test ellazuljon, és csökkenjen az elme terhelése.
A lélek és a test egyesítése azt jelenti, hogy a jóga segíthet önmagad megismerésében és felfedezésében. Így boldogabb és kifizetődőbb életed lehet.
A jóga egyik legismertebb előnye, hogy csökkenti a stresszt és nyugalmat ad. Valójában egy tanulmány szerint Országos Egészségügyi Intézetek Amerikában azt állítják, hogy a jóga csökkentheti a kortizol hormon szintjét, amely a stresszt kiváltó fő hormon.
Amellett, hogy képes javítani az elméd minőségét, a jóga számos előnnyel is járhat a tested számára. A rendszeres jógázással csökkentheti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.
A jóga segíthet a jobb minőségű alvásban is. Erről a gyakorlatról úgy tartják, hogy fokozza a melatonin hormon termelődését a szervezetben.Nemcsak a jóga pózai és mozdulatai javíthatják tested rugalmasságát és egyensúlyát.
Hetente hányszor érdemes jógázni?
Minden jógagyakorlónak más a véleménye és szabályai vannak arra vonatkozóan, hogy hetente hányszor jógázzon. Tehát erre vonatkozóan nincsenek határozott szabályok.
A Yoga Journal-ból idézve, még ha csak heti 1 alkalommal is gyakorolsz, akkor is részesülsz az előnyökből. Ha gyakrabban is megteheti, természetesen több előnnyel jár.
Ideális esetben heti 2 vagy 3 alkalommal kell jógázni, alkalmanként 1 vagy 1,5 óra időtartammal. Ezzel elkerülhető a sérülés, és 1-2 napig pihenhet.
Ha azonban kezdő vagy, csökkentheti az időtartamot. Ha kényelmesebben csinálja ezt a gyakorlatot ülésenként 20-30 percig, az rendben van. Idővel a szervezet megszokja, és növelheti az időtartamot.
Ha elfoglaltságod van, hetente egyszer jógázhatsz. Azonban a kapott előnyök és előnyök minden bizonnyal másak, mint a heti ötszöri jógázásnál.
Ezenkívül fennáll annak a lehetősége, hogy a szervezetnek újra kell alkalmazkodnia, miután egy hétig nem jógázik. Hajlamosabb a fájdalomra és merevségre, ha bizonyos mozdulatokat kell gyakorolnia.
További tippek a jógázáshoz
Miután tudja, hányszor érdemes jógáznia egy héten, jó ötlet más tippeket és javaslatokat is követni, hogy a kapott előnyök sokkal nagyobb hatást fejtsenek ki.
Íme néhány tipp, amit kipróbálhatsz jóga közben:
- Ha elfoglalt vagy, jógázz az ebédidő között.
- Megmozdul nyújtás bárhol jógázhat, még akkor is, ha az irodai asztalnál ül.
- Reggeli tevékenységei előtt követhet egy egyszerű jógavideót az interneten.
- Lefekvés előtt is végezhet egy rövid jógát.
