Az indonéz férfi tollaslabda-válogatott 2018-as ASEAN GAMES-en való diadalának megünneplésével járó izgalmakról beszélve a netezők biztosan nem kerülték el a netezők izgalmát, akik kommentálták, milyen jó volt Jonathan Christie játéka, és ahm, valamint a fizikai megjelenés.
Igen! A tollaslabda nem csak a lábak és kezek mozgékonyságára hagyatkozik, hogy az ellenfél tetűbe haljon. Ahhoz, hogy az alapvető tollaslabda technikád olyan élessé váljon, mint Jojo, szorgalmasan kell edzened a fizikai erődet is, hogy az állóképességed a játék során kiváló maradjon. Tekintse meg az alábbiakban azokat a gyakorlatokat, amelyeket rendszeresen kell végeznie.
Miért edzeni a fizikai erőt?
Az erősítő edzés célja nem az izomtömeg növelése vagy a test megnagyobbítása. A tollaslabdázók, még a profik is, edzik fizikai erejüket, hogy javítsák teljesítményüket a rajtrácson.
A felsőtest ereje különösen szükséges az űrlövések eltalálásához vagy hárításához. Míg az alsó test ereje nagyon fontos az ugráshoz és a futási sebesség növeléséhez.
A felső és alsó test erejének gyakorlása elősegíti, hogy a test megerősödjön, és kitartást érjen el. Agilisabb, gyorsabb és kiegyensúlyozottabb leszel, mert a tested képes előre látni a hirtelen támadásokat vagy mozdulatokat.
Erősítő edzéstípusok a tollaslabda technika csiszolására
kocogás
Az állóképesség a fő kulcs a tollaslabda technikában. Minél jobb az állóképességed, annál jobban tudod eltalálni ellenfeled ütéseit a játék során anélkül, hogy elfáradnál. Az optimális testerő elérése érdekében hetente háromszor kocogjon legalább 30 percet.
Ugró
Az ugrókötél-mozgatás (ugrás) edzheti magát, hogy kényelmesebben érezze magát a lábmunka mozgékonyságával. Legalább 10 percet ugorj ki minden nap.
Álló lábujj-felfelé Achilles nyújtás
Egyenesen állva helyezze egyik lábát egy dobozra vagy magasabb talajra hajlított térddel. Helyezze a talp felét a lábujjakig. Ezután hajoljon előre egy előretolt helyzetben. Ismételje meg a fel-le mozgást többször 2-3 ismétléssorozatig.
Forrás: //stretchcoach.com Előre kitörés
Ez a mozgás megnyújtja a csípőizmokat és a combhajlító izmait. Ha ezt a gyakorlatot a tollaslabdába is beiktatja, az javítja a mozgásképességét. a játékhoz, és csökkenti a sérülés kockázatát.
Most helyezze az egyik lábát előre, és tartsa egyenesen a testét, és mindkét lábát tartsa a padlón vagy a talajon.
Forrás //www.topendsports.com Csukló gurul
A tollaslabda egy olyan sport, amely sok csuklótevékenységet foglal magában. Tehát mielőtt elkezdené a tollaslabdát, készítse fel csuklóját a bemelegítésre. A csuklótekercs bemelegítésként és nyújtásként is szolgál a csukló számára. Ezt úgy teheti meg, hogy szorosan ökölbe szorítja a kezét, és körben kifelé csavarja. Forgassa el 10-szer, majd tegye meg a forgásirány megváltoztatásával.
Csuklóhajlítók és extensorok
Egyenesítsen többet arccal lefelé (hajlító mozgáshoz). Mutasson az ujjával lefelé a tenyérről, a nyújtó esetében pedig mutasson felfelé. A felső képen a csuklóhajlító mozgás, az alsó képen pedig a csuklófeszítő látható.
forrás: //www.therapeuticassociates.com 
forrás: //www.therapeuticassociates.com Árnyék tollaslabda
Ez a tollaslabda technika célja, hogy segítsen elképzelni, milyen lesz a mérkőzés, kiegészítve a tollaslabda játék során gyakran előforduló mozgó mozdulatokkal. A különbség az, hogy labda nélkül edz.
Ennek a technikának a gyakorlásához edzőpartnerre lesz szüksége, aki megmondja, honnan jön a labda. Úgy fogod lendíteni az ütőt, mintha igazán kivédeni az ellenfél támadását. Edzőpartnere változtatja a labda „jövő irányát”, hogy edzeni az Ön mozgékonyságát és a láb mozgásának mozgékonyságát. Attól kezdve, hogy az ütőt a jobb alsó felé üti, a bal felső felé, majd a jobb első felé mutasson, és így tovább. A partner által megadott összes utasítást be kell tartania.
