A futás egyfajta gyakorlat, amelyet meglehetősen könnyű elvégezni anélkül, hogy egy fillért is kellene költenie. Sokan azonban nehezen tudják ezt rutinná tenni. Nem kell aggódnia, van néhány tipp, amelyeket kipróbálhat, hogy rendszeresen futhasson.
Tekintse meg az alábbi véleményeket, hogy kihasználhassa a rendszeres futás előnyeit.
Tippek a rendszeres futáshoz
A futás számtalan előnnyel jár a szervezet egészsége szempontjából. A The Journal of Adolescent Health kutatása szerint a reggeli 30 perces rendszeres futás javítja az alvás minőségét és az ember pszichológiai funkcióit.
Emellett a futás a szervezet egészségére is hatással van, például csökkenti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.
Annak érdekében, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket, vegye figyelembe az alábbi tippeket a rendszeres futáshoz.
1. Készítse elő a szükséges eszközöket
Az egyik tipp, amelyet kipróbálhat, hogy rendszeresen futhasson, készítse elő a szükséges eszközöket.
Edzéskor, különösen futás közben, a megfelelő ruházat és cipő viselése fontos kulcs a futás kényelmes és minőségi megőrzéséhez. Annak ellenére, hogy csak a megfelelő cipőre és ruhára van szüksége a futáshoz, a rossz választás valóban hatással lehet az egészségére.
Válasszon kifejezetten futáshoz tervezett cipőt, és ne felejtsen el zoknit viselni. Igyekezzen izzadságot elnyelő ruhát is viselni, például pulóvert és melegítőnadrágot.
Ha kényelmesebb az éjszakai futás, akkor talán biztonságosabb egy világos színű vagy fényvisszaverő kabát.
2. Készíts heti terveket
Miután sikeresen kiválasztotta a kifejezetten futáshoz szükséges ruhákat és cipőket, egy másik tipp a rendszeres futáshoz, hogy kezdjen el heti terveket készíteni.
Ha most kezdesz futni, vagyis kezdő, akkor jobb, ha nem futsz minden nap, mert attól félsz, hogy sérülést okozhat, vagy túlságosan elfárad. Minden nap helyett kezdheti azzal, hogy bizonyos napokon fut 20-30 percet.
Ha elfoglalt a munkahelyén, és nehezen talál időt az edzésre, valószínűleg a legjobb, ha reggel fut. Ez a módszer általában elég hatékony, mielőtt a munka és a családi rutin elfoglalná.
Azok számára, akik hozzászoktak a futáshoz, fontos a heti futóedzések ütemezése. Például hetente egy nap nagy sebességgel futhatsz. A nap hátralévő részét futási sebesség gyakorlásával töltheti.
Utána még egy-két napot ki lehet tölteni egy laza futással, hogy ne legyünk túl fáradtak. Akár egy edzéstervet is belefoglalhat lejtőn való futáshoz, hogy erőt adjon a lábaknak.
Egy ilyen változatos terv mellett valószínűleg az unalom sem akadályozza meg a rendszeres futásban.
3. Nyújtás
A ruhaválasztáson és a futás időbeosztásán kívül egy másik tipp a rendszeres futáshoz a nyújtás.
A nyújtás nélküli futás nagyobb sérülésveszélyt jelent. Futás előtt nem szükséges nyújtózkodni, de legalább hagyd felmelegedni a tested, mielőtt gyorsan futsz.
Például az első néhány percben lassan futhat, hogy bemelegítse izmait. Utána futhatsz és nyújtózhatsz, ha végeztél.
4. Futás a barátokkal
A rendszeres futás egyik tippjeként futhat barátaival. Miért?
A British Journal of Health Psychology tanulmánya szerint a barátokkal végzett edzés érzelmi támogatást nyújt Önnek, így lelkesebbé válik a futás.
Ha a barátod olyan valaki, aki sokat fut, nagyon hasznos lehet megtanulni a túlélést és más futási tippeket. Ráadásul ez a módszer meglehetősen hatékony, mert élvezetesebbé teszi a futást, és hosszabb edzésre ösztönöz.
5. Válasszon egy biztonságos helyet
Végül egy tipp a futó gyakorlatokhoz, amelyet követhet, hogy válasszon biztonságos helyet. Próbáljon jól megvilágított és zsúfolt futóterületen maradni. Kereshet például egy parkot vagy egy helyet, amelyet az emberek gyakran használnak a futás gyakorlására.
Győződjön meg róla, hogy a ruhája világos színű, reggel és este is. Ez azért van így, hogy amikor valami rossz történik Önnel, például elájul vagy elesik, könnyebben megtalálja.
Miután kipróbált néhány tippet a rendszeres futáshoz, és még mindig gondjai vannak, talán szüksége van egy edző segítségére, aki elvezeti Önt, hogy aktívabb legyen.
