5 gyakorlat a mellműtét utáni felépülés felgyorsításához

A mellműtét után a szervezet nem áll helyre azonnal csak úgy. A mellműtét befolyásolhatja a vállak, karok mozgatásának képességét, sőt a mély lélegzetvétel képességét is. A mellműtét után fájdalmat, merevséget és gyengeséget érez, így a kar körüli mozgás korlátozott lesz. Ezért a kézmozdulatok gyakorlása hatékony és egyszerű módja annak, hogy gyorsabban felépüljön. Milyenek a mozgások? Hallgass ide.

1. Bottorna

Ehhez a lépéshez használhatja az otthoni tárgyakat. Eszközként használjon botot vagy seprűnyélt. Fontos, hogy a botnak hosszabbnak kell lennie, mint a vállad. Ennek a mozgásnak a célja a kar rugalmasságának és mozgási tartományának normalizálása.

Íme, hogyan kell csinálni:

1. Feküdj hanyatt egy szőnyegen vagy padlón. A hátának és a nyakának egyenesnek kell lennie.
2. Ha a hátát egyenesen szeretné tartani, a térdét behajlíthatja.
3. Helyezze a lábát egyenesen a szőnyegre, kissé vállszélességben egymástól.
4. Tartsa a botot a hasa felett mindkét kezével. A tenyér helyzete felfelé.
5. Ezután emelje fel a botot a feje fölé, amennyire csak tudja.
6. Használja érintetlen karját, hogy segítse a másik kezét mozgatni a botot.
7. Tartsa 5 másodpercig
8. Ezután helyezze vissza a botot a gyomor tetejére.
9. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

2. Könyök gyakorlat

Ez a gimnasztikai mozgás a mellkas felső és a vállak edzésére szolgál. A könyökgyakorlatok segítik a vállak jobb forgatását és a felső mellkasi izmok nyújtását. Íme, hogyan kell csinálni:

1. Végezze el ezt a gyakorlatot az ágyban, a padlón vagy egy szőnyegen.
2. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig egyenesen a padlón legyen.
3. Tegye a kezét a nyaka mögé, hogy megtámassza a nyakát és a fejét, hogy ne érje közvetlenül a padlót.
4. Fordítsa a könyökét a mennyezet felé, amennyire csak lehetséges.
5. Engedje hátra könyökét a padlóval vagy a szőnyeggel párhuzamosan.
6. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

3. Oldal nyújtás

Ennek a gyakorlatnak a célja a felsőtest, a vállak és a karok izomzatának rugalmasságának helyreállítása. Csináld egy széken ülve. Íme, hogyan kell csinálni:

1. Üljön egyenesen egy széken, a kezét kulcsolja össze maga előtt, a testére merőleges helyzetben.
2. Lassan emelje fel a karját a feje fölé, miközben karjait egyenesen tartja.
3. Amikor a karja a feje fölött van, hajlítsa a testét jobb oldalra. Tartsa a kezét egyenesen felfelé.
4. Ezután térjen vissza a test kiinduló helyzetébe egyenesen középen.
5. Ezután ugyanúgy irányítsa a testet balra.
6. Ismételje meg 5-7 alkalommal jobbra és balra.

4. Falmászó mozgás

A mellműtét utáni gyakorlatban ezúttal már nem ülsz vagy fekszel, hanem állsz. Ez a mozdulat arra szolgál, hogy a mellműtét után a lehető legfeljebb tudja emelni a karját. Itt van, hogyan:

1. Állj egyenesen a falhoz.
2. Helyezze a kezét a falra szemmagasságban. Ez a kiinduló helyzeted.
3. Ezután húzza fel az ujjait a falon, olyan magasra, amennyire a keze eléri. Érezze, ahogy a vállízületek és a kar izmai megnyúlnak.
4. A tested felfelé nyúlik, hogy kezed a lehető legmagasabbra érje a falat.
5. Ha megtalálta a legmagasabb pontot, elakadt és nem tudja tovább elérni a fal tetejét, tartsa egyenes karral 15 másodpercig ebben a helyzetben.
6. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, szemmagasságba.
7. Ismételje meg ezt a mozgást 3-5 alkalommal.

A fal felőli pozíció mellett, ugyanúgy a fal melletti pozícióban is megteheti.

5. Lapocka szorítása

Mellműtét után az ágy mellett is végezhet helyreállító mozdulatokat. De ha nem kényelmes, nyugodtan leülhet egy székre. Itt van a lépés végrehajtása lapockacsont:

1. Üljön egyenesen, a nyak és a gerinc legyen egyenes.
2. Tartsa a kezét a háta mögé.
3. Ezután a kezét fogva húzza le és hátra a vállát.
4. Érezd, hogy a vállai a gerinced felé mozognak, ne a füled felé.
5. Miután a lehető legnagyobb mértékben meghúzta a vállát, tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ekkor a mellkasa tárva-nyitva lesz.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Ha nem tudod szimmetrikusan vagy párhuzamosan mozgatni a jobb és a bal vállát, ne aggódj, tedd meg, amit tudsz. Próbálj meg a képességeid szerint mozogni, amíg idővel vissza nem tudod vinni a tökéletességbe.