A meleg időben végzett testmozgás gyorsabban váltja ki a hőgutát, mint normál hőmérsékleten. hőguta olyan állapot, amikor a test nagyon magas hőmérséklet-emelkedést tapasztal, és a szervezet nem tudja szabályozni ezt az állapotot. hőguta életveszélyes állapot. Ezért a meleg időben végzett testmozgás nem lehet gondatlan, hogy ne károsítsa. Íme tippek a meleg időben történő edzéshez, hogy biztonságban legyünk hőguta.
1. Ismerje meg a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a testhőmérséklet túllépte a határértéket
Mielőtt belépsz hőguta, a test megtapasztalja hőelvezetés első. Ez a riasztás, hogy a testet először le kell hűteni, ne folytassa a gyakorlatot. Ha folyamatosan nyomkodja magát, hőgutát kaphat.
Amikor a test felmelegszik, a vérnyomás is megemelkedik, a szív nagyon gyorsan ver, rendkívül fáradtnak érezheti magát, majd elájul.
Az ember nem érezte testének ezt a magas maghőmérsékletet. A nagyon nedves bőr és a nagyon gyors szívverés azonban néhány korai jel.
Íme a jelek és tünetek: hőelvezetés amivel tisztában kell lenned:
- izomgörcs
- gyors, de gyenge pulzus
- a test gyengének érzi magát
- hányinger vagy hányás
- hideg, izzadt bőr
- szédülök és néha mintha mindjárt elájulnék
- sötét vizelet
- fejfájás
2. Edzés előtt győződjön meg róla, hogy igyon eleget
A meleg időben végzett testmozgás megnehezíti az edzésterhelést. Mert nemcsak az edzésterheléstől, hanem az időjárástól is gyorsabban melegszik fel a szervezet. Ez az állapot nagymértékben kimeríti a szervezet víz- és ásványianyag-tartalékait, amelyeket a lehető leghamarabb pótolni kell. Ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy megtapasztalják hőguta.
Edzés előtt az edzés időpontjáig rendszeresen elégítse ki a folyadékszükségletét. Próbáljon 20 percenként inni edzés közben. Ha 2 óránál hosszabb ideig edzel, elégítse ki a nátrium-, kálium- és magnézium elektrolitokat is tartalmazó folyadékszükségletét.
3. Ne sportolj fényes nappal
Meleg időben kerülje a napközbeni testmozgást, hogy a testhő stabilabb legyen edzés közben. Mivel a hő lelassíthatja a mozgást vagy a teljesítményt edzés közben. Minél melegebb van, annál kevésbé optimális az Ön által végzett gyakorlat.
Lehetőleg reggel 7 óra előtt vagy délután gyakoroljon. Ha napközben edzésre kényszerül, válasszon árnyékosabb helyet, hogy csökkentse a napsugárzást.
4. Csökkentse a sebességet
Ha a környezeti hőmérséklet nagyon magasra vagy melegre emelkedik, ne kényszerítse magát ugyanannyi energia felhasználására, mint amikor a hőmérséklet nem meleg.
Ügyeljen arra is, hogy ne kövesse pontosan ugyanazokat az edzéseket, mint a fitt barátai. Gyakoroljon egyenletes ütemben, hogy ne kockáztassa túl gyorsan a testhőmérséklet emelkedését.
5. Viseljen megfelelő sportruházatot
A meleg időben történő sportoláshoz könnyű és laza pólók szükségesek, hogy az izzadság könnyen elpárologjon. A ruházatnak is élénk színűnek kell lennie, hogy ne szívja el könnyen a nap hőjét.
Válasszon olyan anyagokat, mint a coolmax, a drymax, a smartwool vagy a polipropilén, amelyeknek kis pórusai vannak az anyagon, így az izzadság könnyebben elpárolog, és a ruhák nem zárják el a hőt a bőr körül.
Ne takarja le a testet túl sok ruharéteggel. Ha meleg hőmérsékleten edz, majd takarja be testét ruharéteggel, például kabáttal, teste felmelegszik. Kockázat hőguta még nagyobb.
A ruhák mellett a sapka és a napszemüveg viselése is megfelelő választás a fej területének védelmére. Olyan kalapot válassz, amelynek anyaga nincs szorosan zárva, hogy a fejed könnyen izzadjon. Válasszon olyan kalapot, amelynek anyaga lehetővé teszi a légcserét a fej területén.
6. Használj fényvédőt
Edzés előtt egyenletesen kenje be a fényvédőt, más néven fényvédő krémet a közvetlen napfénynek kitett kézre, lábra és testrészekre. A fényvédő krém használata nem csak a bőrszín megőrzését szolgálja, hanem a fényvédő is segíthet megelőzni hőguta.
A túlzott napfénynek való kitettség csökkentheti a bőr hűtési képességét. Ezért fényvédő krémre van szükség, hogy a bőr hőfelvevő képessége ne zavarjon.
