A fitnesz és a sport világában létezik egy kultúra vagy mítosz, amely szerint "minél több testmozgás, annál jobbak az eredmények a test számára". Igaz ez? Akkor van idő pihenni a rendszeres edzés után?
A rendszeres testmozgás nem mindig egészséges, mert a szervezetnek szüksége van pihenésre
Sokan úgy gondolják, hogy fitt testet és tónusos izmokat csak akkor lehet elérni, ha rendszeres testmozgást végeznek. Valójában a testnek szüksége van egy kis pihenésre vagy felépülésre, ami ugyanolyan fontos, mint a programban megtervezett gyakorlat és gyakorlat.
A felépülés nagyon fontos a sportban, mert gyógyulás nélkül nem tudunk fizikailag alkalmazkodni ahhoz, hogy egészségesebbek, erősebbek, gyorsabbak legyünk. Mert alapvetően a szervezetnek is szüksége van pihenésre. Például, ha minden nap gyakorolsz, pszichológiailag erősebbnek fogod „kinézni” és „érzed magad”. De ha mélyebben elemezed, akkor ez valójában csak valami, ami visszatükröződik az elmédben.
Nem igaz az az elméd, hogy "minél keményebben vagy gyakrabban edzek, annál jobb lesz a testem!". Gyakorolj mérsékelten, mert a túl kemény edzés valójában tönkreteszi a legkedvezőbb eredményeket, nevezetesen a hormonokat vagy az expresszív géneket.
Amikor sportolunk, a test nem erősödik. Edzés közben valójában károsítjuk energiarendszereinket és szöveteinket, amitől elgyengülünk. Minél gyakrabban és gyakrabban sportolunk, annál gyengébbek leszünk, és megnő a valószínűsége annak, hogy betegség vagy sérülés vagy amit általában „o”-nak hívnak. ver-training' .
Emiatt állítsa egyensúlyba a rendszeres edzést a felépüléssel. Ez az edzés és a jó felépülés kombinációja, amely az erőnlét következő szintjére viszi. Mert alapvetően pihenést igényel a felépülési folyamathoz (vagy a sérült rész kijavításához) egy kis rendszeres testmozgás után. A pihenés fontossága a rendszeres testmozgás között.
Fontos azonban emlékezni arra, hogy ha túl sok az inger, vagy maga a gyakorlat súlya túl nehéz, a szervezet nem fog optimálisan alkalmazkodni. A test legjobb válasza az, ha fokozatosan alkalmazkodik a megfelelő képességszinthez, majd növeli, ahogy a test alkalmazkodik.
Például a súlyemelők nem emelik fel azonnal a legnehezebb súlyokat, és nem fejtenek ki maximális erőfeszítést, mielőtt elérnék a legnehezebb terhek emeléséhez szükséges stabilitást (periodizációs fázis).
A maximális erőfeszítéssel végzett gyakorlatok túlterhelhetik az izmokat és a szöveteket, ami nagyobb valószínűséggel okozhat sérülést. Ha nem ad esélyt a testnek a felépülésre, akkor az egyes gyakorlatok vagy mozdulatok ingere valójában további ellenállást biztosít az erőnléttel és a gyakorlatokkal szemben (fáradtság és kimerültség). túledzett ) még nehezebb.
Az emberek különböző gyógyító képességekkel rendelkeznek, ezért a saját testén kívül senki sem tudhatja, mennyi ideig tart a felépülési folyamat.
Van néhány alapvető utasítás, amelyeket követni lehet, hogy megtudjuk, mikor és mennyi ideig tarthat a helyreállítás, számos tényezőtől függően, és ha haladóbb szinten alkalmazzuk, tapasztalatra van szükség, mint pl. próba és hiba.
Írd fel!
Ha valóban fáradtnak érzi magát, tartson egy kis szünetet. Ne erőltesd magad csak azért, mert egy papírra ragasztanak a programhoz. Számos tényező megterhelheti a testet, és fontos, hogy rugalmasabb legyen a rendszeres edzéstervben.
Phil egészségügyi szakember és testátalakítási szakértő starfitnesssaigon.com . Lépjen kapcsolatba Phil-vel a következő címen: phil-kelly.com vagy Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
