A minőségi alvás nagyon fontos mindenki számára. A változékony időjárás azonban lehet az egyik olyan tényező, amely befolyásolja a pihenőidő minőségét. Nem csak akkor, ha a hőmérséklet emelkedik vagy meleg van, az alvás is megszakadhat, ha túl hideg az idő. Akkor hogyan lehet mélyen aludni hidegben?
Mi a legjobb szobahőmérséklet az alváshoz?
Meleg időben az alvás nagy kihívást jelenthet, mivel a testhőmérsékletnek valóban le kell esnie ahhoz, hogy elaludjon. De másrészt hidegben is nehezen fog jól aludni.
„Tehát a hideg idő megkönnyíti az elalvást? Nem feltétlenül – kellemetlen helyzetben lenni, mert a hideg is húzós lehet” – mondja Dr. Sophie Bostock.
„Az alvás optimális hőmérséklete 18 Celsius-fok körüli, a normál szobahőmérsékletnél hidegebb. Ez azt jelenti, hogy télen gyakran könnyebb jól aludni, mint párás nyáron."
Craig Heller, PhD, a Stanford Egyetem biológiaprofesszora és Ralph Downey III, PhD, Az alvásgyógyászat vezetője A Loma Linda Egyetem munkatársa azt mondta, "ajánlotta, hogy melyik hőmérséklet nehéz, mert a kényelmes szobahőmérséklet minden ember számára más."
Eközben általában az ajánlott szobahőmérséklet 18 és 22 Celsius-fok között van, Heller azt javasolja, hogy állítsa be a hőmérsékletet kényelmes szintre, vagyis bármit, amíg kényelmes az Ön számára.
Hogyan aludj jól, ha hideg van
Annak érdekében, hogy az alvás minősége megőrizze, még akkor is, ha az időjárás vagy a hőmérséklet túl hideg, íme néhány tipp, amelyekkel leküzdheti ezt.
1. Tedd melegebbé és hívogatóbbá az ágyadat
Tegyen egy takarót az ágyára, mert több réteg takaró jobb, mint egyetlen vastag takaró. Így jól aludhat hidegben, de egy-két rétegtől megszabadulhat, ha túlmelegszik a kényelem érdekében.
2. Melegítsen lefekvés előtt
Ha könnyen megfázik, lefekvés előtti bemelegítés segíthet a hideg időben is jól aludni. Viseljen hálóruhát, mint a pizsamát, és használja rétegesen. A többrétegű ruha viselése nemcsak a testhőmérsékletet tárolja, hanem akárcsak egy takaró, gyorsan beállíthatja a hőmérsékletet, ha túl melegnek érzi magát.
A test középső részének hőmérsékletének növelése érdekében lefekvés előtt igyon meleg vizet vagy teát citrommal vagy mézzel. Győződjön meg arról, hogy ez az ital nem tartalmaz koffeint, különben alvászavarai lesznek. Ezután vegyen egy meleg fürdőt vagy fürdőt, és egy könnyű gyakorlat, például a nyújtás is egy módja annak, hogy jól aludjon hideg időben.
3. Száraz levegő hidratálása
A hideg időben a száraz levegő negatívan befolyásolhatja az alvást, horkolást, köhögést vagy torokviszketés, orrvérzés vagy izomgörcsök miatti felébresztést okozhat.
A beltéri levegő párásításának többféle módja van. A legegyszerűbb módja a párásító ill gőzös (párásító vagy gőzfejlesztő).
4. Ellenőrizze a matrac állapotát
A matracok élettartama körülbelül 8-10 év, és ha több a szokásosnál, akkor használatuk kevésbé lesz kényelmes. Ellenőrizze a matracot, hogy laza, szilárd, nyikorog-e vagy már nem puha. Ezek a jelek azt jelzik, hogy itt az ideje lecserélni a matracot, hogy jó éjszakát aludjon, amikor hideg van.
