Minél aktívabb és aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. Ezért a testmozgás az egyik legjobb módja a kalóriaégetésnek. Ha szeretne edzeni, de még mindig nem tudja, melyik gyakorlat hatékony a kalóriák elégetésében, az alábbi cikk segíthet referenciaként szolgálni. Kíváncsi?
Különféle edzési lehetőségek több kalóriát elégetni
Ne elégedjen meg csak egyfajta sporttal. Kombinálnia kell a sportokat is, hogy kihívások maradjanak. Ez segít megőrizni a pulzusszámot, és több kalóriát éget el.
Az alábbi edzéslehetőségek nemcsak több kalóriát égetnek el, hanem a komfortzónádból is kikényszerítik testedet. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, az lenne a legjobb, ha először konzultálna orvosával, mielőtt ilyen sportokat kezdene.
Ne csak mondja el orvosának, hogy szeretne gyakorolni, hanem mondja el részletes edzéstervét. Ily módon az orvos megállapíthatja, hogy a szervezet valóban készen áll-e.
1. Intervallum edzés
Amilyen gyorsan csak tudsz, csinálj 10 guggolást, 10 fekvőtámaszt és 10 felülést. Ezután ismételje meg újra, de csak 9-szer. Ezután 8-szor, 7-szer, 6-szor, és így tovább, amíg el nem éri az 1 ismétlést minden mozdulatnál. Pihenjen a lehető legrövidebb ideig a sorozatok között. Kövesse nyomon az idejét, és próbálja meg minden héten gyorsabban csinálni.
4. 100-szoros burpees
Ha korlátozott az időd, próbálj meg 100-at csinálni burpees. Ha ez túl sok, kezdje 25-től, majd növelje 50-re, majd 75-re, amíg el nem éri a 100-at. Az alábbiakban egy útmutató található burpees.
- Kezdje guggolásban, kezével a padlón, elöl.
- Ugord hátra a lábaidat, mint egy push up pozícióban.
- Tegye vissza a lábait guggoló helyzetbe.
- Guggolásból ugorjon a levegőbe, egyenesen maga fölé.
- Ismételje meg, amilyen gyorsan csak tudja.
5. Beltéri kerékpározás
Megteheti ülve is, de sokat izzad, ha kipróbálja ezt a gyakorlatot. Használjon álló kerékpáros gépet tornaterem megcsinálni.
- Evezz 1 percig.
- Álljon meg, majd kocogjon a helyén 5 másodpercig. Engedje le testét a kezére, és ugorjon hátra fekvőtámasz helyzetben. Végezzen 1 nyomást felfelé, majd állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetébe. Álljon fel, és ismételje meg 1 percig.
- Guggolás. Tegye a kezét a feje fölé, guggoljon úgy, hogy a térd 90 fokos szögben legyen (ügyeljen arra, hogy a térd ne haladjon túl a lábujjain), majd álljon fel. Ismételje meg 1 percig.
- Oldalugrás. Párhuzamos lábfejjel, előre néző lábujjakkal, ugorj egyik oldalról a másikra 1 percig.
- Pihenjen 5 percig.
- Ismét kerékpározás 1 percig.
- Ollós ugrás. Egy lábbal elöl, másikkal hátul ugorj fel, és ollóként tedd keresztbe a lábaid, mielőtt ismét leszállsz. Csináld ezt 1 percig.
- Ugró emelők. Csináld ezt 1 percig.
Ismételje meg ezt a sorozatot 4-szer, megállás nélkül, 16 perc gyakorlatig. Lazíts, majd nyújtózkodj.
6. Úszni
Az úszás az egyik legjobb sport, amely hatékonyan égetheti a zsírt. Ha szereti a hosszútávúszást, kezdje 500 méteres gyorsúszással, 6,5 perces időközönként. Minél hamarabb végzel, annál több lesz a pihenésre. Ezután ússzon a szokásos helyzetben 2 percig.
Folytassa a 400 méteres gyorsúszással 5,5 perces időközökkel, és a rendszeres úszással 2 percig. Fejezze be 2300 méteres úszással 4,5 perces időközönként.
Ha jobban szereti a gyorsúszást, végezze el az alábbi gyakorlatot.
- Végezzen 20 szabad úszást 25 méteren 5 másodperces időközönként. Térjen vissza egy 100 méteres úszással, saját stílusa szerint, könnyű helyzetben.
- Végezzen 16 25 méteres úszást a kívánt stílusban, majd egy 10 másodperces szünetet, majd egy 100 méteres szabadidős úszást, amelyet választott.
- Ezután végezzen 12 gyorsúszást 25 méteren 15 másodperces szünettel. Gyógyulj 100 méteres úszással.
- Végezz 8 szabadfogású úszással, 25 méteres pihenéssel közöttük 20 másodpercig.
Csípő- vagy lábsérülése van? Azonnal vegye a bóját, és végezzen "húzóúszást". Ez a sportág 3 körből áll, és minden kör 4 200 méteres gyorsúszásból áll. Először helyezze az úszót a bokái közé, és végezzen 4 200 méteres gyorsúszást 3 perces időközönként. A második körben szabadulj meg a bójától és ússz, húzd a lábadat. Ezt a 200 méteres úszást 2,75 perces időközönként végezze. Az utolsó körben helyezze a bóját a lábai közé, és ússzon 2,5 perces időközönként.
Ha fáj a karja vagy a válla, vagy csak a lábát szeretné mozgatni, használja kickboard és végezzen 2 sorozatot 4 100 méteres úszásból, 20 másodperces szünettel a kettő között.
Az első 100 méteren maximalizálja az első 25 métert, majd ússzon a következő 75 méteren. A második 100 méteren maximum 50 méteren haladjon, és a következő 50 méteren ússzon. Max 75 yardnál, majd harmadszor pihenjen a következő 25 yardon. Utoljára pedig maximalizálja azt a lehető legteljesebb mértékben. Ismételje meg a készletet.
