Az edzés közben elkövetett hibák miatti csonttörések 5 oka •

stressz törés ( stressz törés ) egy meglehetősen enyhe törési állapot, amely nem olyan súlyos, mint egy csonttörés. A csontok ismétlődő és túlzott igénybevétele általában a törések oka, csakúgy, mint az állandó ugrás vagy a hosszú távú futás. Néha észre sem veszi a csonttörés okozta fájdalmat, de idővel súlyosbodhat.

A sportban megfelelő gyakorlatokat kell végeznie, hogy elkerülje a sérüléseket, például a stresszes töréseket. Íme néhány olyan gyakorlati hiba, amely töréseket okozhat, ezért tisztában kell lennie velük.

Edzés közbeni törések vagy stresszes törések okai

A stresszes törések gyakran a túlzott testmozgás mennyiségének vagy intenzitásának növekedéséből adódnak. A csontok az átalakítás révén alkalmazkodni fognak a terhelés fokozatos növekedéséhez. Ez normális, ha a csontok egyre nagyobb terhelést hordoznak.

Ha a csontok rövid időn belül kénytelenek alkalmazkodni a hozzáadott terheléshez, ez növeli a törések kockázatát. Valójában a csontoknak megfelelő egyensúlyra van szükségük az energia és a pihenés, a táplálékbevitel és a megfelelő edzésforma között ahhoz, hogy egészségesek maradjanak.

Ha gyakran edz, az alábbi hibákat gyakran elkövethetik, és növelhetik a törések kockázatát.

1. Növelje a gyakorlatok gyakoriságát

Azok a sportolók, akik növelik az edzések számát vagy az edzések gyakoriságát anélkül, hogy elegendő időt adnának testüknek az alkalmazkodásra, ki vannak téve a stresszes törések kockázatának.

Például az alkalmi futóknál, akik hetente kétszer-háromszor edzenek, eltörhetnek a lábfejük, a bokájuk vagy a lábszáruk, ha hirtelen hat vagy többre módosítják a heti edzés mennyiségét.

2. Hosszabbítsa meg a gyakorlat időtartamát

Az edzések hosszának túl gyors meghosszabbítása is lehet az edzés közbeni csonttörések egyik oka. Az egyik példa, ha egy balett-táncos, aki hozzászokott a napi 30 perc gyakorláshoz, 90 percre vagy többre növeli a gyakorlat időtartamát, akkor stresszes törés alakulhat ki.

3. Növelje az edzés intenzitását

Ha nem változtat az edzés gyakoriságán, az energiaszintben vagy az edzés intenzitásában bekövetkezett változások továbbra is töréseket okozhatnak. Sőt, ha nem ad elég időt a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon vagy alkalmazkodjon az aktivitási intenzitás új szintjéhez.

Ha egy futó sportoló kezdetben 30 perc közepes intenzitású edzéshez szokott gépen elliptikus tréner hetente stressztörést szenvedhet, ha három edzésre vált, sprintet és plyometrist keverve. Ugyanez történhet, ha a sportoló hirtelen megnöveli az edzés sebességét.

4. Sportfelület cseréje

Azok a sportolók, akik edzés közben egyfajta felülethez szoktak, töréseket okozhatnak, ha új típusú felületre váltanak. Például füves teniszpályákról salakos teniszpályákra való váltás, fociban természetes füvesről műfüvesre, vagy futópadon való futásról szabadtéri futásra.

5. Nem megfelelő sporteszközök használata

A nem megfelelő és megfelelő felszereléssel végzett gyakorlatok, például elavult, nem megfelelő méretű vagy felszerelés nélküli gyakorlatok növelhetik a stresszes törések kockázatát. Az egyik példa, hogy a futók lábtörést tapasztalhatnak, ha rossz minőségű futócipőt választanak, amely nem képes a lábuk formájának megfelelően megtámasztani.

Miután ismeri azt az öt körülményt, amelyek törést okozhatnak, egy sportolónak vagy Önnek, aki rendszeresen sportol, fokozatosan növelnie kell az edzést, és követnie kell a megfelelő ajánlásokat a stresszes törések kockázatának csökkentése érdekében.

A gyakorlati hibákon kívül számos tényező is növelheti a törések kockázatát, például lapos lábfej, törékeny csontok (csontritkulás), lábtörés vagy D-vitamin- és kalciumhiány.

Ha ezen állapotok bármelyike ​​fennáll, konzultáljon orvosával vagy edzőjével, mielőtt sporttevékenységbe kezd.

A törések tünetei, amelyeket Ön is érezhet

A Mayo Clinic-től idézve, először talán nem veszi észre a stresszes törés tüneteit, de az új fájdalom idővel megjelenik. A fájdalom vagy érzékenység általában egy adott helyről származik, és pihenéssel enyhül. Duzzanatot tapasztalhat a stresszes törés környékén.

További részletekért lásd a csonttörések néhány tünetét, amelyekre figyelnie kell.

  • Mélyen a lábfejben, lábujjakban, bokában, sípcsontban, csípőben vagy karokban jelentkező fájdalmak. Nehéz meghatározni azt a középpontot, amely a fájdalom forrása. Ennek az az oka, hogy a fájdalom általában az egész alsó lábon érezhető.
  • A fájdalom elmúlik, ha pihen, de továbbra is fennáll, amikor visszatér a tevékenységhez. Például a lábfejben vagy a bokában jelentkező fájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor a láb járás vagy tánc közben a talajhoz ér, de az edzés végén eltűnik. Könyök- vagy vállfájdalmak is előfordulhatnak, amelyek csak labda dobásakor vagy elkapásakor jelentkeznek. A fájdalom általában nem a gyakorlat elején kezdődik, hanem a gyakorlat során ugyanazon a ponton jelentkezik.
  • Gyengeség érzése a lábakban, a bokában vagy a végtagokban, fájdalommal vagy anélkül. Előfordulhat, hogy egy futó hirtelen nem tud ugyanolyan ütemben vagy távolságban futni, mint korábban anélkül, hogy fáradtnak vagy gyengének érezné magát a lábában, még akkor sem, ha ez fájdalommentesen történik.
  • A törés körüli lágyrész is megduzzadhat, és érintésre enyhén érzékeny lehet. Zúzódások is előfordulhatnak, bár a legtöbb esetben ritka.
  • Fájdalom, amely éjszaka a test meghatározott területére koncentrálódik. Például a láb-, boka- vagy csípőfájdalmak általában stresszes törés következményei, még akkor is, ha a fájdalom nem zavarja az edzést.
  • A bosszantó hátfájás néha a bordák és a szegycsont törésének jele lehet. Ezek a sportsérülések gyakoriak az evezős, tenisz- vagy sportolóknál baseball .

Azonnal hívja orvosát, ha úgy érzi, hogy a fájdalom fokozódik, hogy azonnali kezelést kapjon. A nem megfelelően gyógyuló stresszes törések súlyosabb szövődményekhez és problémákhoz vezethetnek.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found