Biztosan ismeri a "jobb a megelőzés, mint a gyógyítás" kifejezést, igaz? Igen, a legtöbb egészségügyi probléma elkerülhető, ezek egyike a székrekedés. Tudja azonban, hogyan előzheti meg a székrekedést (székrekedést)? Vessünk egy pillantást a következő módokra.
Hogyan lehet megelőzni a székrekedést (székrekedést) otthon
A székrekedés általában nem súlyos állapot, és könnyen kezelhető. A székrekedés tüneteinek megjelenése azonban továbbra is megzavarhatja a tevékenységeket. Több időt tölthet a WC-n, mert nehéz a széklet átengedni.
Pihenjen, amellett, hogy otthoni kezelésekkel vagy gyógyszertári gyógyszerekkel kezelhető, a székrekedés is megelőzhető. Beszéljük meg egyenként, hogyan előzhetjük meg otthon a székrekedést a Cleveland Clinic idézete szerint.
1. Rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása
A rostbevitel hiánya a székrekedés gyakori oka. Ezért a rostbevitel növelése a székrekedés megelőzésének egyik módja.
A rostokra a szervezetnek szüksége van a széklet lágyításához, hogy az könnyen áthaladjon a belekben és a végbélnyíláson keresztül. Ezek a tápanyagok felelősek azért, hogy több vizet vonzanak a belekben, hogy a széklet ne száradjon ki.
A rostbevitelt a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztásának növelésével érheti el.
A rostban gazdag élelmiszerek például a banán, körte, alma, brokkoli, kivi, teljes kiőrlésű gabonafélék és borsó. Ezeket a kiválasztott ételeket reggelire, ebédre vagy uzsonnára fogyaszthatja.
A gyümölcsben lévő rost nemcsak a húsban, hanem a héjban is megtalálható. Néhány gyümölcs, amelyet a héjukkal is élvezhet, az alma, a kivi és a körte. Míg a zöldségekben a rost a szárban is jelen van, nem csak a levelekben.
2. Igyál elegendő vizet
A kiszáradás a székrekedés egyik oka. Ennek az az oka, hogy az élelmi rostoknak vízre van szükségük a széklet lágyításához. Ha nincs elég víz a szervezetben, a rostok nem működnek optimálisan. Ennek eredményeként a széklet sűrűbb és keményebb marad a belekben.
Tehát a székrekedés megelőzésének módja az, hogy elegendő mennyiségű, körülbelül napi 8 pohár vizet inni. Szoktassuk le az ivást ébredés és étkezés után, lefekvés előtt és a tevékenység közepén. Ha megerőltető szabadtéri tevékenységeket végez, gyakrabban kell inni.
Nem csak vizet. A folyadékbevitelt leveses ételek fogyasztásával, gyümölcslevek fogyasztásával vagy vízben gazdag gyümölcsök fogyasztásával is teljesíthetjük. Korlátozza a koffeintartalmú italok, például a kávé vagy az üdítőitalok fogyasztását, mert ezek ismételt vizelést válthatnak ki.
3. Rendszeres testmozgás
A székrekedés a normálisnál lassabb székletürítés miatt fordulhat elő. Emiatt a széklet lassabban halad át a vastagbélen, hogy elérje a végbélnyílást. Nos, a székrekedés megelőzésének módja a rendszeres testmozgás.
Kezdje el az edzést körülbelül 20 percig, heti 3 alkalommal. Ezután növelje 30 percre, heti 5 napon keresztül. Választhat, hogy fut, sétál, kerékpározik, vagy bármilyen más sportot szeretne.
4. Nem tartja vissza a székelési ingert
A székrekedés hátterében a bélmozgás visszatartásának szokása állhat. Ez azért történik, mert a székletnek, amelynek ki kell kerülnie a testből, meg kell ragadnia a vastagbélben, és továbbra is felhalmozódik.
Minél tovább marad a széklet a vastagbélben, annál nehezebb lesz, és később nehezebben ürül ki. Tehát a székelési ingert követően azonnali vécére járás hatékony módja a székrekedés megelőzésének.
Hogyan lehet megelőzni a székrekedést utazás közben
Székrekedés bármikor előfordulhat, de leggyakrabban utazáskor. Miért? Kiderült, hogy az utazás képtelenné teszi a szokásos rutin elvégzését, például nem eszik gyümölcsöt és zöldséget, kevesebbet iszik, és inaktív.
Tehát a székrekedés megelőzésének módja az utazás során az, ha betartja a szokásos rutint. Kövesse ezeket a tippeket, hogy megelőzze a székrekedést utazás közben.
Mindig legyen készen rostos étel
Az utazás során általában sós vagy édes csomagolt ételeket választasz. Ez az étel megrázza a nyelvet, de nagyon alacsony a rosttartalma.
Ezért csökkentse a rágcsálnivalókat, és cserélje ki azokat egészségesebb ételekre, például egy almás vagy zöldséges szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy megelőzze a székrekedést.
Ha étterembe látogat, ne felejtsen el olyan menüt választani, amely zöldségekkel vagy diófélékkel van felszerelve.
Ne felejts el inni
Az utazás során ne korlátozza a folyadékbevitelt. A szokásos módon kell innia, még akkor is, ha később WC-re kell mennie, vagy meg kell állnia egy pihenőhelyen. Ez a módszer nem hatékony a székrekedés, hanem a kiszáradás megelőzésében.
Kávé vagy szénsavas italok helyett jobb, ha sima vizet választasz. A palackozott italok sok cukrot és koffeint tartalmaznak, amelyek szomjassá tehetik az embert.
Ha autóval utazik, szánjon időt a nyilvános mellékhelyiségek használatára. Ha az utazás közepén megjelenik a székletürítési késztetés, ne tartsa magában.
Végezzen nyújtásokat és pihenjen eleget
Annak érdekében, hogy teste aktív legyen útközben és utazás közben, egyszerű nyújtásokat végezhet. A mozdulatok példái közé tartozik a kezek körkörös mozgatása előre és hátra, a fej balra és balra forgatása, vagy a bokák óramutató járásával megegyező irányba történő elforgatása.
Utazás közben ne felejtsen el pihenni, hogy emésztőrendszere ne zavarjon.
A székrekedés megelőzésének egyik módja az orvoshoz fordulás
A fent említett módszerek alkalmazása elég hatékony a székrekedés, más néven székrekedés megelőzésére. De azoknál az embereknél, akiknek krónikus emésztőrendszeri rendellenességei vannak, a székrekedés megelőzése általában orvosi irányítást igényel.
Vegyük például azokat az embereket, akik laktózérzékenyek. A laktózintolerancia azt jelenti, hogy a szervezetben nincs speciális enzim a laktóz megemésztésére, amely a tejtermékekben vagy a tejjel kevert élelmiszerekben található. Evés után az ilyen állapotú emberek különféle tüneteket éreznek, amelyek közül az egyik a székrekedés.
Tehát a laktóz intoleranciában szenvedők székrekedésének megelőzésének módja az, hogy kerüljük a laktózt tartalmazó élelmiszereket. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akiknek más betegségük vagy állapotuk van, mint például irritábilis bél szindróma, ételallergia, cöliákia vagy Crohn-betegség.
Bizonyos élelmiszerek fogyasztásának elkerülése növeli annak kockázatát, hogy az ilyen betegségben szenvedők bizonyos tápanyagokban hiányosak. Ezért van szükség konzultációra. Nemcsak a tünetek megjelenésének megelőzésére, hanem a test általános egészségének megőrzésére is.
