A különböző típusú gyakorlatok, a futástól a súlyemelésig, nagyon jót tesznek a szervezetnek. Ma már széles körben ismert, hogy van egy másik előnye is a testmozgásnak, nevezetesen, hogy segíthet a szervezetnek a gyulladás elleni küzdelemben.
A gyulladás vagy gyulladás a szervezet védekező válasza, hogy megszabaduljon a különféle veszélyektől. Tehát alapvetően ez a reakció fontos az egészséges test fenntartásához. A krónikus gyulladás (folyamatos) azonban számos betegség egyik oka lehet. Kezdve a cukorbetegségtől, az ízületi fájdalmaktól a szívbetegségekig. Ezért a gyulladást is le kell küzdeni, ezek közül az egyiket testmozgással.
A gyulladásos betegségekben szenvedőknek azonban nem kellene előbb csökkenteniük a testmozgást és nem kellene sokat mozogniuk? Melyik az igaz? Ez a megfelelő válasz a szakértőktől.
Hogyan küzdhet le a gyakorlatokkal a gyulladás?
Amikor elkezdi gyakorolni és mozgatni testét, az izomsejtek kis mennyiségű interleukin-6 (IL-6) nevű fehérjét választanak ki. Úgy tűnik, hogy ez az IL-6 fehérje fontos szerepet játszik a gyulladás elleni küzdelemben.
Az IL-6 számos gyulladáscsökkentő előnnyel rendelkezik, beleértve a TNF-nek nevezett fehérje szintjének csökkentését, amely szerepet játszik a gyulladás kiváltásában a szervezetben, és gátolja az IL-1β fehérje hatását, amely gyulladást válthat ki a hasnyálmirigyben. A hasnyálmirigy-gyulladás megzavarhatja az inzulintermelést, így a vércukorszint megugrik, különösen a cukorbetegeknél.
Milyen gyakorlatokat végezzen, és meddig lesz képes a szervezete felvenni a harcot a gyulladással?
Az edzés időtartama a legnagyobb tényező annak meghatározásában, hogy az izmaid mennyi IL-6-ot szabadítanak fel. Minél hosszabb ideig tart az edzés, annál több IL-6 szabadul fel az izmok által.
Például 30 perces edzés után az IL-6 szintje ötszörösére emelkedhet. Nos, ha éppen lefutott egy maratont, az IL-6 szintje akár 100-szorosára is emelkedhet.
Milyen hatással van az IL-6 a gyulladásra?
Egy 2003-ban közzétett tanulmány az IL-6 szerepét vizsgálta a gyulladás elleni küzdelemben. A kutatók E. coli baktériummolekulákat fecskendeztek a vizsgálat résztvevőibe. A cél a gyulladásos válasz aktiválása a szervezetükben.
A kutatók azt találták, hogy amikor beadták a baktériummolekulát, két-háromszorosára nőtt a TNF-gyulladást elősegítő fehérje mennyisége. Ha azonban a résztvevők az előző 3 órában edzettek, nem tapasztalták a TNF-fehérje növekedését, mintha nem gyakorolnának.
Egy másik tanulmány, amely több mint 4000 középkorú férfit és nőt vizsgált, megállapította, hogy a napi 20 perces vagy heti 2,5 órás rendszeres testmozgás 12 százalékkal csökkentheti a szervezetben a gyulladást.
Azok a vizsgálati résztvevők, akik a vizsgálat közepén kezdtek el gyakorolni, szintén jelentős gyulladáscsökkentő hatást fejtettek ki, ami azt jelenti, hogy soha nem késő kihasználni az edzést.
Mit tegyünk, hogy ezt a hatást elérjük?
E tanulmányok némelyike azt mutatja, hogy a testmozgás aktiválhatja az IL-6 fehérje gyulladáscsökkentő hatását, így annak rövid és hosszú távon is jótékony hatása lehet, ha rendszeresen sportol. A fizikai aktivitás jó stratégia lehet az anyagcsere fokozására és hatékony természetes gyulladáscsökkentő előállítására.
A test gyulladáscsökkentő hatásának elérése érdekében próbáljon meg naponta legalább 30 percet gyakorolni. Kipróbálhatja az edzést, kezdve a sétával, futással, úszással, jógával, tánccal- edzőterem, és kerékpározás.
Mindeközben, ha bizonyos betegségek, például asztma vagy reuma miatt gyulladást észlel, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy milyen testmozgás biztonságos és ajánlott az Ön számára. Egy bizonyos betegség nem jelenti azt, hogy nem tud gyakorolni.
