Mint ismeretes, a stressz nemcsak a mentális egészségére, hanem a fizikai állapotára is kihat. Lehet, hogy néhányan jobban ismerik azt a hatást, amely csökkenti az étvágyat, így fogyni fog. Azonban néhány ember súlygyarapodást tapasztal a stressz miatt, hogyan lehet ez?
Hogyan tud a stressz hízni
Valójában a stressz hatása minden emberre eltérő lehet. Vannak, akik elvesztik az étvágyukat, és végül kihagyják az étkezéseket, vannak, akik még a stressz és a szomorúság elől való menekülésre is használják az ételt.
Ne feledje, hogy a stressz okozta súlygyarapodást hormonális tényezők is befolyásolják.
Amikor stresszes vagy, tested háromféle hormont bocsát ki, nevezetesen a kortizolt, az adrenalint és a noradrenalint. Az adrenalin és a norefinefrin hormonok, amelyek együtt működnek, növelik a szervezet éberségét, hogy reagáljon valamire, ami depresszióssá tesz.
Ennek a két hormonnak a hatása csak rövid ideig tart, mielőtt végre visszatér a normális szintre, és felváltja a kortizol hormon megjelenése.
Valójában magának a kortizol hormonnak számos haszna van a szervezet számára. A kortizol fenntartja az energiaellátást azáltal, hogy serkenti az anyagcserét zsírok és szénhidrátok felhasználásával. Ezenkívül a kortizol a folyadékegyensúly és a vércukorszint fenntartásában, valamint a nem használt szervek működésének elnyomásában is hasznos.
Más szóval, a kortizol segít a szervezetnek, hogy hatékonyabban kezelje a fenyegető helyzeteket. Ez a folyamat növeli az étvágyat is.
Sajnos, ha a stresszt nem lehet kontrollálni, a szervezetben még mindig lévő kortizol hormon megnő. Emiatt megnő az étvágya stressz esetén, ami természetesen súlygyarapodáshoz vezethet.
Mivel a kortizol hormon zsírokat és szénhidrátokat használ az anyagcsere működésének fenntartásához, nagyobb valószínűséggel vágyik édes és zsíros ételekre.
A stressz a nőknél lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét
Ezt a tényt az Ohio State University által 2015-ben végzett tanulmány fedezte fel.
A vizsgálat során a résztvevőket, akik mind nők voltak, olyan dolgokról kérdezték, amelyek stresszt váltanak ki, mielőtt magas zsír- és kalóriatartalmú étrendet kaptak volna. Ezt követően a kutatók kiszámítják a szervezet anyagcseréjét, és ellenőrizni fogják a vércukor-, inzulin-, triglicerid- és kortizolszintet.
Az eredmény, a stresszort szenvedő résztvevők sokkal kevesebb kalóriát égettek el, mint azok, akik jól teljesítettek. Magasabb az inzulinszintjük is, ami szintén hatással lesz a zsír felhalmozódására a szervezetben, és tágult gyomorhoz vezet.
Hogyan kezeljük a stressz okozta súlygyarapodást
Az egyik gyakran javasolt dolog, ha nem akarsz súlygyarapodást tapasztalni, az a stressz megfelelő kezelése. Ha azonban a kortizol hormon már átvette az uralmat a szervezetében, íme néhány dolog, amit megtehet.
Válasszon jó zsírtartalmú ételeket
A kortizol hormon tökéletesen működik, ha van zsírkészlet. Hogy túljárjon az eszén, jobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek jó zsírokat tartalmaznak, például salátákat avokádóval vagy olívaolajjal. Ne feledje azonban, hogy minden étkezésnél válasszon egyfajta jó zsírforrást, hogy ne vigye túlzásba.
Ellenőrizd az ételadagokat
Néha nehéz ellenállni az evési késztetésnek, de mégis meg kell tenni, hogy a stressz feloldása után ne okozzon súlygyarapodást. Ha ez még mindig megterhelőnek érzi magát, szaporítsa meg a magas rost- és víztartalmú, valamint alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, például zöldségek számát.
Sport
A test mozgásban tartása a kulcs, amely megakadályozza, hogy túlsúlyos legyen. A zsírégetés mellett a testmozgás a stressz oldásában is segíthet, mivel serkenti az endorfinok felszabadulását, amelyek ellazulnak és boldogabbá teszik a szervezetet. Nem kell megerőltető gyakorlatnak lennie, evés után három órával 30 percet is sétálhatsz.
