A dopamin egy agyi hormon, amely természetesen az érzelmek szabályozójaként termelődik. Nemcsak, hogy bizonyos tevékenységeket is ez a hormon szabályoz, például az alvást és az emlékezés folyamatát. Még ez a hormon is befolyásolja az ember motoros készségeit. Nem lehetetlen, hogy Önnek dopaminhiánya van.
Mi okozza a szervezet dopaminhiányát?
Az agysejtekben sok idegsejt van, amelyek kommunikálnak egymással. A dopamin hormon egy olyan anyag, amelyet az idegsejtek között használnak az idegsejtek között felszabaduló jelek továbbítására.
Amikor a dopamin hormon hiánya tapasztalható, az agy idegei nem tudnak hatékonyan működni a jelek küldésében. Ennek eredményeként megzavarhatja az agyi tevékenységet a test különböző kognitív és motoros funkcióinak szabályozásában.
A dopaminhiány oka lehet a szervezet által termelt dopamin hormon hiánya vagy az agy idegsejtjeinek egészségi állapotából eredő zavara. Ez az állapot bizonyos betegségekhez is társul, mint például a depresszió, a skizofrénia, a pszichotikus rendellenességek és a Parkinson-kór.
A dopaminhiány a kábítószerrel való visszaéléshez is kapcsolódik. A kábítószer-fogyasztók agya zavarokat tapasztalhat a csökkent agyi receptorok és a dopamin hormon termelésének folyamata miatt. Ezenkívül magasabb szintű dopamintermelésre van szükségük, hogy megtapasztalják a dopamin előnyeit.
Az egészségtelen táplálkozási szokások, mint például a magas cukor és telített zsírok csökkenthetik a dopamin hormon termelését. Ezenkívül a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek általában tartalmaznak tápanyagokat, amelyek kevesebb dopamin hormon termelésére szolgálnak, mint például az l-tirozin és az aminosavak.
Mik a dopaminhiány tünetei?
A dopaminhiányban szenvedő személy a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhat:
- Görcsök, izomgörcsök vagy remegés
- Az izmok merevnek érzik magukat
- Izom fájdalom
- Csökkent motoregyensúly
- Székrekedés
- Az élelmiszer emésztési és lenyelési nehézségei
- Súlygyarapodás vagy -csökkenés ok nélkül
- Tehetetlennek érzem magam
- Csökkent szexuális vágy
- Szorongó érzés
- Mozogjon lassabban a szokásosnál
- A szokásosnál lassabban beszéljen
- Nem figyel a környező környezetre
- hangulati zavarai vannak, mint például bűntudat, kevés önbizalom, hangulatingadozás és minden látható ok nélkül szomorúnak érzi magát
- Depressziós tünetek, például öngyilkossági gondolatok vagy önkárosítás
- Hallucinációk és téveszmék tapasztalása
- Emlékezési nehézség
- Könnyű elfelejteni
- Impulzív és destruktív viselkedés.
A tüneteken kívül a dopaminhiányos állapotokat nehezebb lesz felismerni. Az orvos megvizsgálhatja az életmódbeli tényezőket, a csökkent dopaminszinttel kapcsolatos betegségeket és más kórtörténetet is.
Mit lehet tenni?
Íme néhány dolog, amit tehetünk a dopaminhiány leküzdésére:
Csökkentse a magas cukorbevitelt
Az élelmiszerekben és italokban (beleértve az alkoholos italokat is) található cukor megváltoztatja az agy kémiai összetételét, csökkenti a dopaminszintet és kiváltja a cukorfüggőséget.
Ugyanakkor a dopamin csökkenése a magas cukorbeviteltől való függőséget is okoz. A cukorbevitel csökkentése segíthet a dopamin csökkenése és a cukorbeviteltől való függőség elleni küzdelemben.
A tirozin táplálékforrásainak fogyasztása
A tirozin a dopamin hormon képződésének egyik előfutára, amely számos élelmiszerből nyerhető, mint például a banán, a mandula, az alma, a görögdinnye, a dió, a tojás és a hús. Súlyos esetekben, például depresszióban azonban tirozin pótlásra is szükség lehet a megfelelő szintű dopamin előállításához.
Csökkentse a koffeinbevitelt
A koffein serkentő hatásának megtapasztalása után csökkenhet a szervezet dopamin hormontermelésének szintje. Ezért a túl sok koffein fogyasztása, például kávéból, megzavarhatja a dopaminszint egyensúlyát az agyban.
A stressz ellenőrzése
A stressz az egyik olyan körülmény, amely megzavarhatja a szervezet hormonális egyensúlyát, ezek egyike a dopamin hormon termelődésének és felhasználásának folyamata. A stressz kontrollálása úgy lehetséges, ha elegendő időt szánunk a pihenésre, az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra.
Készítsen következetes edzéstervet
A rendszeres fizikai aktivitás fenntarthatja az egészséges vérkeringést, és segíthet szabályozni a különböző agyi hormonokat és a test dopaminszintjét.
Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint
Az aktivitási minták befolyásolják azt az időt, amelyre a szervezetnek valóban szüksége van a pihenésre, és időt ad a dopamin hormon újratermelésére.
