A televíziózás vagy a tévézés olyan tevékenység, amely a mindennapi élet részévé vált. Legalább napi egy-két órát tévézéssel tölt. Nos, ha szokása, hogy bekapcsolja a tévét, amikor aludni szeretne, érdemes előre tájékozódnia ennek a szokásnak a lehetséges hatásairól. Gyerünk, lásd a következő magyarázatot!
A tévé elalvás közbeni bekapcsolásának szokásának hatása
Nem kevés ember szándékosan kapcsolja be a tévét közvetlenül lefekvés előtt. Néha a TV nem azért kapcsol be, hogy nézze, hanem hogy kísérje vagy felgyorsítsa az elalvás folyamatát.
Egy 2013-as tanulmány szerint a felnőttek 60%-a legalább egy órával lefekvés előtt tévézik. Nos, annak a szokásnak, hogy lefekvéskor bekapcsolja a tévét, megvannak a maga előnyei, valamint mellékhatásai, például a következők:
Lefekvés előtti tévénézés előnyei
Sokan úgy érzik, hogy ha lefekvés előtt tévét néznek, akkor nyugodtabbnak érezhetik magukat. Ha stresszes állapotban van, a TV hangja segíthet enyhíteni a szorongást, amely az álmatlanságot okozó egyik állapot.
Nem csak néhány ember érzi így. Ennek az az oka, hogy a felnőttek csaknem 1/3-a úgy dönt, hogy bekapcsolja a tévét, amikor aludni szeretne, mivel ez segíthet a jobb alvásban.
Azonban az a szokás, hogy lefekvés előtt tévézünk, több rossz hatással van az egészségünkre, az alábbiak szerint.
A tévé elalvás közbeni bekapcsolásának mellékhatásai
Igen, bár úgy érzi, hogy gyorsabban el tud elaludni, amikor lefekvés előtt tévézik, valójában ez a szokás rossz hatással lehet az alvás minőségére.
Nem csak tévénézés, hanem elektronikus média használata, mint pl okostelefonok, tabletta vagy laptop közvetlenül lefekvés előtt szorosan összefügg a rossz alvásminőséggel.
Arról nem is beszélve, hogy ez a szokás az alvási óráidra is hatással lehet. Ez azt jelenti, hogy később aludhat, és később ébredhet fel. Nemcsak, hogy a fáradtság és a stressz kockázata is megnőhet.
Íme néhány lehetséges módja annak, hogy a tévé lefekvés előtti bekapcsolásának szokása hogyan befolyásolhatja az alvás minőségét:
- A szervezet biológiai órája és a szervezetben a melatonin szintje megváltozik a televízióból érkező fény hatására.
- Ha egy érdekes tévéműsort néz, ébren tarthatja az agyát, így késő este aludhat.
- Ha nincs ideje, vagy elfelejti kikapcsolni a tévét egész éjszaka, akkor gyakran felébredhet az éjszaka közepén, megriadva egy új műsor hangjára vagy egy stresszes reklámra.
Ezek a kockázatok vagy mellékhatások nem feltétlenül fordulnak elő azokkal, akiknél ez a szokás. Valójában megteheti az óvintézkedéseket, ha kikapcsolja a TV-t, amikor álmos és aludni készül.
Hogyan csökkenthető a tévé bekapcsolásának szokása alvás közben
Azok számára, akiknek szokásuk van lefekvés közben tévézni, természetesen nem hagyhatják el a rutint egyetlen éjszaka alatt. Ez azt jelenti, hogy lassan csökkentenie kell a frekvenciát.
Íme néhány dolog, amely segíthet csökkenteni a tévé lefekvés előtti bekapcsolásának szokását:
1. Korán nézz tévét
Ha tényleg nem tudod megállni, hogy lefekvés előtt ne nézz tévét, próbáld meg korábban. Ez azt jelenti, hogy továbbra is nézhet tévét éjszaka, de lefekvés előtt nem.
Lassan kezdje azzal, hogy lefekvés előtt 15 perccel kapcsolja ki a televíziót. Ha megszokta, növelje meg a TV kikapcsolása és a lefekvés közötti távolságot, például 30 perctől egy óráig.
Ezzel a szokásnak kevésbé lesz hatása az alvás minőségére. Ennek a szokásnak a visszaszorítása javíthatja az általános alvásminőséget.
2. Korlátozza a megtekintési időt
Általában, ha talál egy érdekes filmet vagy televíziós sorozatot, általában addig nézi, amíg el nem veszti az időérzékét. Ez természetesen súlyosbítja azt a szokást, hogy lefekvés előtt bekapcsolja a tévét.
Ennek csökkentése érdekében próbálja korlátozni a nézési időt. Ha például több epizódot tartalmazó televíziós sorozatot néz, állítson be korlátot a megtekinthető epizódok számára.
Mindeközben, ha szabadúszó filmet néz, olyan filmet válasszon, amelynek időtartama nem túl hosszú, és az Ön által megadott nézési időnek megfelelően.
A nézési idő korlátozása segít elkerülni azt a szokást, hogy addig nézzen, amíg nem emlékszik az időre. Így jobb minőségű alvást érhet el.
3. Nézze alacsony hangerőn
Ha még mindig nem tud megszabadulni attól a szokásától, hogy elalváskor bekapcsolja a tévét, próbálja meg elég alacsonyra csökkenteni a televízió hangerejét.
Ennek az az oka, hogy a televízió túl hangos hangereje megriadhat és felébredhet az éjszaka közepén, ha a televízió véletlenül hangos hangot ad ki.
Nem csak, hogy egy nem túl zavaró háttérhanggal tud majd elaludni. Ennek eredményeként továbbra is aludhat normál alvási ciklusokkal és szakaszokkal.
4. Kerülje a túl érdekes tévéműsorokat
Ha valóban szeretné elkerülni azt a szokást, hogy lefekvés előtt bekapcsolja a tévét, válasszon olyan televíziós műsort, amely nem túl érdekes. Bizonyos értelemben kerülje az olyan televíziós műsorok nézését, amelyek újak és kíváncsivá tehetnek.
Nem csak, hogy kerülje a tematikus televíziós műsorokat is akció, vagy ez szórakoztathatja. Aggodalomra ad okot, hogy az esemény valójában arra készteti az embert, hogy egész éjszaka ébren maradjon.
Jobb, ha olyan tévéműsort válassz, amely megnyugtat, így segít nyugodtabban érezni magad egészen elalvásig. Ennek eredményeként gyorsabban tud aludni. Ha van időd, először ne felejtsd el kikapcsolni a tévét, oké?
