Az idős kor elérése után a legtöbben csökkentik napi tevékenységeiket, mert az állóképességük jelentősen lecsökken, bizonyos egészségi állapota van, vagy nincs lehetőség. Valójában az időseknek (időseknek) ténylegesen aktívnak kell maradniuk azáltal, hogy minden nap különféle hasznos tevékenységet végeznek, hogy az idősek egészségesek és fittek legyenek. Valójában milyen előnyökkel jár az idősek számára végzett tevékenységek, és milyen tevékenységeket lehet végezni?
Az idősek számára végzett tevékenységek fontossága
A tevékenységek mindenki életének fontos részét képezik. Tevékenységek végzésével minden testrészed működik, így fizikailag is egészségesebbé válsz. Nemcsak az, hogy a meghatározott céllal végzett tevékenységek elégedettség- és boldogságérzethez is vezethetnek, különösen akkor, ha a kitűzött cél megvalósul.
Nos, ugyanez vonatkozik az idősekre vagy az idősekre. Az idősek vitaminszedés előnyeihez hasonlóan a tevékenységek is egészségesebbé tehetik a szervezetet, és boldogsághoz vezethetnek. Valójában még azok számára is, akik bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben vagy agyvérzésben szenvednek, a tevékenységek egy módja lehet állapotuk szabályozásának.
Ezen túlmenően a tevékenységek, legyenek azok fizikai, szociális vagy egyéb hasznos tevékenységek, különféle előnyökkel járhatnak az idősek egészsége szempontjából. Íme a különféle előnyök, amelyeket az idősek kaphatnak, ha aktívak maradnak és tevékenységeket végeznek.
1. Edd a test egyensúlyát
Az idősek hajlamosabbak az egyensúlyvesztésre és az elesésre, ami törésekhez vagy egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ami a tevékenységek végzését illeti, különösen a fizikai tevékenység, segíthet a test egyensúlyának edzésében. Jobban működnek az izmaid és a koordinációs rendszered, és javulnak a reflexeid is.
2. Betegség megelőzése
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az aktív időskorúakban alacsonyabb a kockázata olyan betegségeknek, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség, a cukorbetegség és a csontritkulás. Emellett a különféle tevékenységek erősíthetik az immunrendszert is. Az idősek akkor kaphatják meg ezeket a juttatásokat, ha fizikai és szociális tevékenységet folytatnak. Ennek az az oka, hogy aki szociálisan aktív, az általában fizikailag is aktívabb.
3. A kognitív funkció javítása
Az életkor előrehaladtával az idősek kognitív funkcióinak hanyatlását tapasztalják, kezdve a memóriától, az elméjük élességétől az érzelmek kezelésének képességéig. Ami az idősek számára végzett fizikai, szociális vagy agyélesítő tevékenységeket illeti, segíthet a kognitív funkciók javításában. Segíthet megelőzni az olyan kognitív betegségeket is, mint a demencia vagy az Alzheimer-kór.
4. A mentális egészség megőrzése
Nem csak fizikailag, a tevékenység az idősek mentális egészségének is jót tesz. A fizikai aktivitás, például a gyakorlat, endorfinokat szabadíthat fel, amelyek stresszoldóként működnek, és boldogságérzethez vezetnek. Ami a szociális tevékenységeket illeti, mint például a másokkal való kapcsolattartás, pozitívan tarthatja a hangulatot, ami viszont megelőzheti az idősek mentális zavarait, beleértve a depressziót is.
5. Minőségi alvás legyen
A fizikailag és szociálisan aktív idősek általában jobb vagy pihentető alvásminőségűek is. Az időseknek erre szükségük van egészségük megőrzéséhez. Sőt, az idős kor gyakran alvásproblémákkal is jár, például az idősek álmatlanságával.
6. A társas kapcsolatok javítása
Ahogy a neve is sugallja, a közösségi tevékenységek minden bizonnyal segíthetnek a másokkal való társas kapcsolataid javításában, hogy többé ne legyél magányos. Valójában azonban ezeket az előnyöket is megkaphatja, ha fizikai tevékenységet folytat. Ennek az az oka, hogy a fizikai aktivitás, például a séta vagy a reggeli testmozgás lehetővé teszi, hogy más emberekkel találkozzon, így segíthet a közösségi hálózatok bővítésében.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő tevékenységet az idősek számára?
Bár fizikai állapota már nem olyan erős, mint fiatal korában, az idősek tevékenysége igen sokrétű. Ez a fajta tevékenység lehet fizikai, szociális vagy egyszerű otthoni tevékenységek.
Mielőtt azonban eldöntené, hogy mely tevékenységek alkalmasak, több dologra is oda kell figyelniük az időseknek. A hobbik és érdeklődési körök mérlegelése mellett az időseknek tisztában kell lenniük fizikai állapotukkal, és tisztában kell lenniük azzal, hogy bizonyos tevékenységek végzéséhez milyen fizikai igények szükségesek. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy az idősek biztonságosan aktívak maradhassanak, és optimális ellátásban részesülhessenek.
Például előfordulhat, hogy az idősek nem végeznek mászási tevékenységet, ha térdfájdalmaik vannak. Másrészt az ilyen állapotú emberek továbbra is képesek minden reggel járni.
A hallássérült idősek nehézségekbe ütközhetnek, ha rádiót kell hallgatniuk, hogy híreket kapjanak. Az újságot azonban továbbra is olvashatja, hogy naprakész legyen a világgal kapcsolatos legfrissebb információkkal.
Ugyanez igaz más olyan tevékenységekre is, amelyek kognitív képességeket igényelnek, mint például a memória, a megértés és a koncentráció. Például az olyan tevékenységek, mint az olvasás, az írás vagy a kézművesség, általában magasabb kognitív képességeket igényelnek. A tévénézés, az éneklés vagy a kertészkedés alacsonyabb kognitív képességeket igényel, így bárki megteheti.
Fizikai aktivitás idősek számára
Ezenkívül ne végezzen túl sok tevékenységet, különösen fizikailag. Legyen képességeihez mérten aktív, és ügyeljen arra, hogy ne legyen teljesen egyedül fizikai tevékenység közben, hogy szükség esetén a lehető leghamarabb segítséget tudjon nyújtani.
Szükség esetén orvoshoz kell fordulni az idősek állapotának megfelelő tevékenységtípus és időtartam tekintetében. A biztonságos és optimális fizikai aktivitás érdekében azonban az idősek a következő ajánlásokat is figyelembe vehetik:
- Legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenység vagy 75 perc erőteljes intenzitású fizikai tevékenység a héten.
- Minden fizikai tevékenység során ügyeljen arra, hogy az időtartam legalább 10 perc legyen.
- Ha megszokta ezeket a minimális ajánlásokat, tegye szokássá, hogy heti 300 perc mérsékelt vagy 150 perc erőteljes fizikai tevékenységet végez.
- A testkoordinációs problémákkal küzdő idősek legalább heti háromszor végezzenek egyensúlygyakorlatokat.
- Izom edzés legalább heti 2 alkalommal.
Tevékenységek széles választéka idősek számára
Ezen megfontolások alapján az alábbiakban számos olyan tevékenységi lehetőség található, amelyek általában biztonságosak az idősek számára:
1. Sport
A fizikai aktivitás fontos az idősek számára, mert kimutatták, hogy pozitív hatással van egészségükre. A fizikai tevékenység egyik lehetséges formája az idősek számára végzett testmozgás, akár egyedül, akár másokkal együtt, például gyaloglás, úszás, jóga vagy bowling.
Ezen kívül az időskori testmozgás vagy éppen az időseknek nyújtott nyújtó gyakorlatok is választhatóak lehetnek.
//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/
2. Kézműves
Ha időseket gondoz, próbálja meg alkalmanként meghívni őket kézműves foglalkozásokra. Meghívhatod az időseket festésre, rajzolásra, kötésre vagy valami bonyolultabb dologra, például kerámia készítésére. Ez a módszer segíthet az idősek szabadidejének kitöltésében, így nem unatkoznak és nem magányosak, valamint művészi képességeiket is csiszolhatják.
3. Kertészet
A kertészkedés az idősek fizikai tevékenysége is lehet. A tevékenységek az egyszerű tevékenységekből indulnak ki, mint például a növények ültetése, öntözése és a száraz levelek tisztítása, vagy olyanok, amelyek inkább a fizikai képességekre támaszkodnak, mint például a föld ásása.
Ez a tevékenység a szabadidő kitöltése mellett segíthet az idősek napfényből származó D-vitamin-szükségletének kielégítésében is.
4. Olvasás és írás
Ha az idősek szeretik a könyveket, az olvasás lehet a megfelelő tevékenységválasztás. Ezt megtehetik az idősek egyedül otthon vagy bizonyos könyvklubokban, miközben erősítik a társas kapcsolatokat más emberekkel, különösen az idősek körében.
Nem csak az olvasás, a történeteket készítő idősek számára az írás is választható. Ez segíthet a gondolkodási készségeik fejlesztésében és kreativitásuk növelésében.
5. Főzés
Az idős kulináris szerelmesek számára a főzés is szórakoztató tevékenység lehet. Kérje meg, hogy legyen kreatív a konyhában, és készítsen különféle egészséges idős ételeket, amelyeket el tud fogyasztani. Amellett, hogy szórakoztató, ez egy módja annak, hogy egészséges idős étrendet hajtsanak végre táplálkozási szükségleteik kielégítésére.
6. Táncolj és zenélj
A zene bizonyítottan pozitív hatással van bárkire. Valójában a zeneterápia az egyik leggyakoribb kezelési lehetőség a demenciában és a Parkinson-kórban szenvedők számára.
Ezért az idősek számára is választható lehet olyan tevékenység, mint a zenehallgatás, a hangszeren való játék vagy a tánc. Egyszerűen elviheted őt egy koncertre, vagy csatlakozhatsz egy bizonyos zenei vagy táncklubhoz.
7. Az állatok gondozása
Az állatbarátok számára az állatok nevelése is érdekes tevékenység lehet az idősek számára. Sokféle háziállat közül választhat, például kutyák, macskák, halak vagy madarak. A kutatások kimutatták, hogy az állatok tenyésztése javíthatja az általános fizikai és mentális egészséget.
8. Önkéntes
A különféle tevékenységekben, rendezvényeken vagy társadalmi közösségekben való önkéntesség, például adománygyűjtés is tevékenységi lehetőség lehet az idősek számára. A szabadidő kitöltése mellett ez a tevékenység jó módja lehet az idősek értéktelenségérzéseinek kezelésére is.
9. Agyélesítő játék
A házon kívüli utazás hiánya nem akadályozza meg az időseket abban, hogy folytathassák tevékenységüket. Ha ez a helyzet, az idősek továbbra is más érdekes és szórakoztató tevékenységeket folytathatnak a családtagokkal. Az egyik az agy élesítésére szolgáló játék vagy játékok, például sakk vagy kártya. Ezzel a játékkal az idősek agyműködésének csökkenését is megelőzhetjük.
A sokféle tevékenységi lehetőség mellett az időseknek nincs okuk lustának lenni. Bár nem olyan energikus, mint korábban, a tevékenységeket továbbra is az idősek egészséges életmódjaként kell megvalósítani. Ne feledje azonban, hogy az időseknek csak a körülményeiknek megfelelő tevékenységeket kell kiválasztaniuk ahhoz, hogy optimális ellátást kapjanak. Sok szerencsét!
Zavarban van a nyugdíjjal kapcsolatban? Kövesse ezeket a tippeket, hogy produktív maradjon
