A futás ismertebb nevén kardiotorna a szív egészségének megőrzése érdekében. A futásnak azonban megvan az az előnye is, hogy csökkenti a súlyt és megtartja az ideális testsúlyt a futás során elégetett kalóriák révén. Valóban, futás közben hány kalóriát éget el a szervezet? Itt vannak a részletek.
A szervezet kalóriát éget el futás közben, de mennyit éget el?
Sok fitneszedző bebizonyította, hogy a futás a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja. De kiderült, hogy az elégetett kalóriák nem a futás hosszától függenek, hanem attól, hogy mennyit vagy.
Futás közben elégetett kalóriák, ha a testsúlya normális
Az általános képlet 60 kalóriát 1 km-enként mérsékelt testsúly esetén, ami azt jelenti, hogy a szervezet körülbelül 60 kalóriát éget el minden lefutott kilométeren. Például, ha 20 percet tölt egy 2,4 km-es táv lefutásával, a futás során elégetett kalóriák száma 144 kalória. Ha azonban nagyobb sebességgel futsz, és kétszer akkora távolságot tudsz megtenni ugyanannyi idő alatt, akkor az elégetett kalória 288 kalória.
Ezért, ha nincs sok ideje, jobb, ha növeli a gyakorlat intenzitását, hogy ugyanazt a hatást érje el. De ügyeljen arra, hogy ne erőltesse magát, mert a túlzott testmozgás valóban káros az egészségre.
A futás során elégetett kalóriák túlsúlyosak vagy elhízottak
A normál súlyú futókhoz képest a túlsúlyos futók általában több kalóriát égetnek el futás közben. Más szóval, minél nagyobb vagy, annál több kalóriát égetsz el futás közben.
Érdekes módon ez az előny akkor is elérhető, ha súlyokkal fut, normál és túlsúlyos futók számára egyaránt. Ha a karjára, csuklójára vagy bokájára további súlyt helyeznek, a teljes testtömeg nő. Végül ez a módszer több kalóriát éget el.
Ne feledje azonban, hogy az elégetett kalóriák száma az adott személy edzettségi szintjétől és testösszetételétől, azaz az izomtömeg és a zsírraktározás arányától függ.
Hány kalóriát égetsz el, miután befejezted a futást?
Ha gyorsan fut, a pulzusszáma jelentősen megnő. Egy megerőltető futás után a szervezetnek időre van szüksége, hogy felépüljön, és lehűljön, hogy visszatérjen eredeti állapotába. Ahogy a szíved továbbra is gyorsan ver, a tested a futás abbahagyása után is több kalóriát éget el. Alapvetően a test így működik, hogy kalóriát égetjen el futással. Íme egy példa egy nagyszerű futási módra, amellyel több kalóriát égethet el futás közben és után:
- 5 perc bemelegítés
- 1 perc sprint, majd 1 perc lassú futás. Ismételje meg 5-ször.
- 5 perc hűtés
Ügyeljen arra, hogy a futás után körülbelül 30 perctől egy óráig tartson, mielőtt egyen valamit. Ez az éhséglemaradás lehetővé teszi a szervezet számára a böjtöt és a felesleges zsírégetést. Ennek eredményeként még gyorsabban fogyhat. Kattintson a következő linkre, ha tippeket szeretne megtudni, hogyan tartsa távol az éhséget edzés után.
Tippek a biztonságos és sérülésmentes futáshoz
Kezdje a futást eleinte gyors sétával vagy gyors sétával, különösen akkor, ha még soha nem volt hozzászokva az edzéshez, vagy ha túl sokáig volt szünetel. Ne erőltesse magát arra, hogy először futjon hosszú távot. Ahelyett, hogy kimerítené magát, találja meg saját futórutinját egy személyes futóprogram kialakításával. Ha korábban ízületi vagy lábsérülései vannak, a további sérülések elkerülése érdekében kérjen tanácsot kezelőorvosától, mielőtt elkezdene futni.
