Időseknél vagy időseknél nem csak a fizikai megjelenés változik kívülről. A test különböző szervei is öregednek, beleértve az agyat is. Igen, az életkor előrehaladtával az agyműködés is fokozatosan csökken. Általában az agyműködés hanyatlása 40 éves kortól kezdődik, különböző okok miatt. Nos, tudod, mit jelent a csökkent agyműködés? Tekintse meg a teljes magyarázatot alább.
Mit jelent a csökkent agyműködés?
Érezted már úgy, hogy elfelejtettél letenni valamit? Általában az egyszerű dolgok hirtelen elfelejtése az életkor növekedésével jár együtt. Ennek oka az, hogy az életkor növekedése összhangban van az agyműködés hanyatlásával.
A csökkent agyműködés olyan állapot, amelyet a következők jellemeznek:
- Az agy idegeinek regenerációs folyamata lelassul.
- A neurotranszmitterek (az agysejtek közötti kommunikációt segítő anyagok) mennyisége csökken.
- Az agy hormonszintje nincs kiegyensúlyozott.
- Az agy térfogatának zsugorodása, különösen a tanuláshoz és az összetett mentális tevékenységekhez használt területeken.
- Az agy véráramlása csökkenni kezd.
- Az agy gyulladásának kockázata, amely általában csak a szervezet sérülésekre és betegségekre adott válaszaként jelenik meg, növekedni kezd.
Az életkor növekedése azonban nem az egyetlen olyan tényező, amely az agyműködés csökkenését okozza. Számos egyéb tényező is felgyorsíthatja a folyamatot, például:
- Az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó specifikus gének.
- Csökkent agyi aktivitás.
- Bizonyos anyagok túlzott használata, például dohányzás és alkoholfogyasztás.
- A fizikai gyakorlat hiánya.
- Alultápláltság.
- Krónikus stressz.
- Bizonyos egészségügyi állapotok, például magas vérnyomás, cukorbetegség, magas koleszterinszint, depresszió, valamint látás- és halláskárosodás.
- Csökkentett részvétel a különböző társadalmi tevékenységekben.
Az életkor azonban valóban a fő tényező, amely különböző agyi problémákat okoz, beleértve e szerv működésének csökkenését. Nos, az agyműködés csökkenése növelheti az Alzheimer-kór, a demencia és a stroke kialakulásának kockázatát.
A csökkent agyműködés előfordulása időseknél
Az idősek szervezetében az agyműködés csökkenése miatt bekövetkező egyik legszembetűnőbb változás a kognitív képességek vagy a gondolkodási képességek megváltozása. Ez az állapot lelassítja az agy teljesítményét a gondolkodási folyamatban.
Ez azt jelenti, hogy az agy információfeldolgozási képessége, beleértve az agy információfeldolgozási, döntéshozatali, emlékezési, képzeletbeli és egyéb agyi tevékenységek sebességét, nem hajtható végre olyan gyorsan, mint korábban.
Az agyműködés hanyatlása még így sem azt jelzi, hogy az öregkor elérésekor agya képes jól gondolkodni. Ennek az az oka, hogy amit ez az állapot érint, az csak funkciójának és szerkezetének megváltozása.
Ezen túlmenően, az idős emberek ráébredhetnek arra, hogy gondolkodási vagy emlékezési képességük nem ugyanaz, mint fiatalabb korukban. Ha azonban elegendő időt kapnak arra, hogy valami újat tanuljanak, az idősek továbbra is képesek lesznek erre.
Ez azt jelzi, hogy az egyetlen különbség a valami megértésének sebessége. Ennek az az oka, hogy az agyműködés hanyatlása ellenére ez a szerv még mindig képes változni és alkalmazkodni az új kihívásokhoz, annak ellenére, hogy Ön az életkor növekedését tapasztalta.
Egészséges életmód, amellyel megelőzhető az agyműködés hanyatlása
Egy 2015-ös tanulmány szerint az agyműködés hanyatlása megelőzhető egészséges életmóddal. Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséges életmódbeli változtatást az időseknél, amelyeket meg lehet tenni:
1. Legyen aktívabb a sportolásban
Tudtad, hogy az idősek kognitív funkciói javulhatnak rendszeres testmozgással? Igen, kiderült, hogy az idősek ilyen egészséges tevékenységei segíthetnek a kognitív képességek javításában azáltal, hogy javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt, így megakadályozzák az agy kognitív funkcióinak hanyatlását.
A választott sportágnak nem kell megerőltetőnek lennie. Legalább hetente ötször mozgassa aktívan a testét körülbelül 30 percig minden nap. Az egyik megfelelő edzésválasztás az aerobik, amely segíthet lelassítani az Alzheimer-kór és más memóriazavarok progresszióját.
Lényegében minden nap végezzen sokféle pozitív fizikai tevékenységet. Nem csak a stressz megfelelő kezelése, az elegendő alvás, a dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás korlátozása segíthet a jó agyműködés fenntartásában.
2. Egyél egészséges ételeket
Amellett, hogy aktív marad, figyelnie kell a mintákra és a napi étkezési menükre is, ha meg akarja akadályozni az agyműködés hanyatlását. A napi koleszterin- és zsírszegény étrendet részesítse előnyben. Ennek oka az, hogy a koleszterin- és telített zsírszegény étrend segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.
Ezenkívül fogyassz több zsíros halat, különösen azokat, amelyek omega-3-at tartalmaznak, például lazacot, tonhalat, makrélát, szardíniát, valamint magas antioxidáns tartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, például bogyókat, spenótot, brokkolit, hagymát és padlizsánt.
3. Kihívás az elméd, hogy folytassa a tanulást
A test életkora elöregedhet, de ne használja ezt ürügyként a tanulás abbahagyására. Az agy képzése az új információk folyamatos "lenyelésével" jó módja annak, hogy megakadályozzuk az agyműködés csökkenését.
Ha elegendő anyagi fedezettel rendelkezik, akkor nincs semmi baj azzal, ha magasabb szinten folytatja tanulmányait, vagy idegen nyelvi tanfolyamokon vesz részt, vagy más új ismereteket szerez, mint például a főzés, varrás, hangszerek stb.
Egy másik egyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk az agyműködés romlását, ha olvasunk és játszunk olyan játékokat, mint a sudoku, firkál, és keresztrejtvények az agyműködés csiszolására. Ha arra edzed az elméd, hogy folyamatosan tanulj meg új és nehéz dolgokat, az sokat segíthet az agy hanyatlásának megelőzésében.
Ez nyilvánvaló az egyes csoportokban szuperagerek, Ez a kifejezés olyan idős, 65 év feletti egyénekre vonatkozik, akiknek kognitív agyi funkciói vannak, például 25 éves koruk. Az új dolgok elsajátításának megtanulása javítja az agy kommunikációját, és ennek eredményeként az agy kognitív funkciója javul.
Ezen túlmenően a tanulásnak pozitív hatása is van, például növeli az önbizalmat, és gyakorolja a kreativitást és a nagy kíváncsiságot.
4. Maradj nyugodt és pihenj eleget
Fontos, hogy edzeni és kihívást jelentsen az elméjének, de ne hagyja, hogy ez pánikot és stresszt okozzon. A pánik és a stressz kombinációja megzavarhatja az agy tanulási és emlékezési kognitív folyamatait.
Ha ez így folytatódik, az korlátozhatja az egyén saját képességeinek kapacitását. Ezért próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, mint a jóga, meditáció, és ne felejtse el folyamatosan szórakozni a stressz csökkentése és az elme megnyugtatása érdekében.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést biztosítson. Ha az időseknek alvászavarai vannak, azonnal forduljon orvoshoz. Mivel az alvászavarok befolyásolhatják az ember kognitív képességeit.
5. Aktív szocializáció
Tudtad, hogy minél kevésbé kommunikálsz másokkal, annál nagyobb a demencia kialakulásának kockázata? Természetesen ez szorosan összefügg az idősek agyműködésének hanyatlásával is. Ezért, ha meg akarja őrizni az agyműködést, végezzen szocializációt sok emberrel.
Időseknél rendszeresen kommunikálhat családjával, barátaival és szomszédaival. Nem csak, hogy vegyen részt számos érdekes társadalmi tevékenységben, és hozzon létre új embereket.
Így elkerülheti az agyműködés hanyatlását, mivel ezek a tevékenységek serkentik az elmét, és próbára teszik az idősek képességét a másokkal való kommunikációra.
