A ketogén diéta vagy a keto diéta olyan étrend, amely magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú. Vannak, akik azt mondják, hogy a ketogén diétával rövid időn belül le lehet fogyni. Ez a diéta azonban nem szabadít fel mindenféle gyümölcs fogyasztásától. Mert vannak olyan gyümölcsök, amelyek magas cukor- és szénhidráttartalmúak, így ellentétesek a keto diéta elveivel. Milyen gyümölcsök ajánlottak a napi fogyasztásra a keto diétához?
Gyümölcsök az alacsony szénhidráttartalmú keto diétához
1. Avokádó gyümölcs
Az avokádó egy gyümölcs a keto diétához, amelyet gyakran ajánlanak ebben a diétás programban. Mert az USDA National Nutrient Database szerint egy fél avokádó 15 gramm egészséges zsírt és két gramm szív-egészséges szénhidrátot tartalmaz.
Lindsey Pine MS, a Southern California Hospitality Egyetem táplálkozástudományi szakértője szerint egy egész avokádó három gramm rostot tartalmaz, amelyek 12 százalékban rostot, folsavat, K-vitamint és B5-vitamint tartalmaznak, amelyek kielégítik a szervezet táplálkozási szükségleteit. Lindsey Pine azt is hozzátette, hogy az avokádó szterin anyagokat tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet koleszterinszintjének csökkentésében.
2. Olajbogyó
Amellett, hogy gyakran használják szépségápolási kezelésekre, az olajbogyót a keto diéta során gyümölcsként is használhatják. Az olajbogyó 115-145 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, vagyis körülbelül 59 kalóriát. Ezenkívül a keto diétához használt gyümölcs 75-80 százalék vizet, 11-15 százalék zsírt, szénhidrátot és kis mennyiségű fehérjét is tartalmaz.
3. Kókusz gyümölcs
Egy fél csésze kókuszreszelék 13 gramm telítetlen zsírt és mindössze 2,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. A kókusz gyümölcsét gyakran olajba vonják ki, és gyakran ajánlott keto diétás ételkeverékekben használni. Nos, a teljes kókuszdióhúst is használhatod snackként a keto diétában.
4. Citrom
Ez a savanykás, frissítő ízű, C-vitaminban gazdag gyümölcs jót tesz a szervezetnek. A citrom kiválasztása a keto diétához nagyon megfelelő. Ennek az az oka, hogy ez a sárga gyümölcs antioxidánsként hasznos a betegségek megelőzésében és az immunrendszer erős megőrzésében a keto diéta alatt. A citrom vasat is tartalmaz, amely elősegítheti a vörösvértestek képződését.
5. Szeder
A szeder egy olyan gyümölcs, amely meglehetősen sok rostot tartalmaz, majdnem körülbelül 2 gramm rostot egy negyed csésze adagban. Ezen túlmenően, 100 gramm gyümölcsben ehhez a keto diétához akár 35 százalék C-vitamint, akár 4 százalék A-vitamint, 3 százalék vasat, valamint akár 5 százalék magnézium és kálium is tartalmazhat. .
A szeder fogyasztása mint feltétek ízesítetlen joghurtos rágcsálnivalókban vagy turmixokba keverve más alacsony szénhidráttartalmú gyümölccsel.
6. Mangó
A gyümölcs, amelynek betakarítási időszakát izgatottan várják, magas természetes cukortartalmú, de a vérben könnyen lebomló gyümölcs. Kérjük, hogy a keto diétához gyümölcsként fogyasszon mangót, amely körülbelül 46 gramm szénhidrátot tartalmaz. A mangót azonban nem szabad túl sokat fogyasztani egy nap alatt, igen.
7. Eper
Ez az édes-savanyú ízű gyümölcs választható, ha keto diétát tart. Egy negyed csésze eper csak körülbelül 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, így biztonságos gyümölcs választás lehet a keto diétához.
Ezenkívül az eper gazdag antioxidánsokban és rostokban, amelyekre a szervezetnek szüksége van a funkció fenntartásához.
