Az elfoglalt tevékenységek vagy esetleg az éjszakai energikusabb érzés arra késztet néhány embert, hogy éjszaka sportoljon. Ahelyett, hogy egyáltalán nem edz, az éjszakai edzés biztonságos választás lehet. De a kérdés most az, hogy jó-e enni egy éjszakai edzés után? Nem lefekvés ideje? Milyen legyen? Tekintse meg a következő áttekintést.
Ne légy éhes az éjszakai edzés után
Az Egészség oldalán megjelent Chyntia SASS, az MPH, RD táplálkozási szakértő arra figyelmeztet, hogy ne hagyja, hogy a gyomra éhezzen egy éjszakai edzés után. Valamit ennie kell, hogy pótolja a különféle tápanyagokat, amelyek elvesztek az edzés során történő felhasználás miatt.
Ha hagyod, hogy a tested ne töltődjön fel, gyengébb leszel, hajlamossál a sérülésekre és hajlamosak lesznek alvási problémákra.
Mi történik a testtel edzés után?
Edzés után a szervezet kiüríti a glikogént, amely a tevékenységekhez használt üzemanyag. Emellett az izomrostok is károsodnak a sportmozgások elvégzése után.
Amikor ez megtörténik, a szervezet megpróbálja újjáépíteni a glikogénraktárakat, valamint helyreállítani és újratermelni a fehérjét az izomrostokban. Az edzés utáni étkezés elősegíti, hogy szervezete gyorsan és optimálisan végezzen el minden helyreállítási munkát. Hogy a test gyorsan visszanyerje energiáját, ahelyett, hogy edzés után letargikusabbá válna.
Mit kell enni az esti edzés után?
Ha még nem vacsorázott, és még mindig éhes
Válasszon egy magas szénhidráttartalmú vacsoramenüt, mint fő energiaszolgáltatót, amelyre a szervezetnek szüksége van edzés után. Ne felejtsd el a fehérjét, mint olyan anyagot, amely segít a sérült izomszövet helyreállításában edzés után. Például,
- Teljes kiőrlésű kenyér tojással, salátával és paradicsommal töltve.
- Egy tál tészta csirkemelldarabokkal a szósszal és párolt zöldségekkel, például csicseriborsóval és sárgarépával, amelyek finomak a tésztaszószos feltétekkel.
- Egy tányér barna rizs egy darab hallal, salátával, uborkával és babbal.
Ha megvacsoráztál és már nem tudsz enni
Ha a következő két órában nem vacsorázott, vagy edzés előtt vacsorázott, akkor is nassolnia kell az edzés után.
Miután hazajött az edzőteremből, azonnal vegyen egy ételt, amely egyszerű és kényelmes az Ön számára. Természetesen a szénhidrátot és fehérjét tartalmazó élelmiszerek. Vagy ha a szabadban sportol, készítsen egy praktikus ételt vagy italt, amelyet később edzés után ehet. Ezeket az ételeket az edzés befejezése után snackként használhatja:
- Kenyér mogyoróvajjal
- Diófélék (például kesudió, mandula, dió) és csokoládé- vagy szójatej
- Smoothie vagy protein shake
- Joghurt gyümölccsel
