A fekélyeket általában az emésztési problémák tünetei jellemzik, a gyomorégéstől, puffadástól, hányingertől a gyomorégésig (gyomorégésig). Ezek a tünetek minden bizonnyal megzavarhatják a napi tevékenységeket. Nem kell azonban aggódnia, mert ez az állapot megelőzhető. Nézze meg alább, milyen módszerek vannak a gyomorfekély megelőzésére.
Hogyan lehet megelőzni a fekélyeket
A fekély nem betegség, hanem olyan tünetek összessége, mint a hasi hányinger, gyomorégés, gyomorégés.
A fekélyek okai is változatosak, az egészségtelen táplálkozási szokásoktól, bakteriális fertőzéseken át bizonyos egészségügyi problémákig terjednek.
Ha nem szeretné, hogy ez az emésztési probléma visszatérjen, íme néhány fekélymegelőzés, amelyet kipróbálhat.
1. Válassza ki a megfelelő ételt
A fekélyek megelőzésének egyik módja a megfelelő élelmiszerek kiválasztása.
A fűszeres, savanyú, sós és zsíros ételek fekélyes tüneteket válthatnak ki, mert több gyomorsav termelődését serkentik. A helytelenül megválasztott ételek a gyomor körüli izomösszehúzódásokat is okozhatják.
Éppen ezért vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell a fekélyes tünetek megelőzése érdekében, ilyenek az üdítőitalok, savanyúságok és a sós ételek.
Eközben itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket biztonságosan fogyaszthatnak a fekélyes emberek.
- Leveles zöldségek, például brokkoli, spárga, zeller és karfiol.
- Gyökerek, például burgonya, sárgarépa, retek vagy cékla.
- A zabpehely alacsony cukortartalmú és rostban gazdag.
- Rostban gazdag teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér, például barna rizs.
- Baromfi, tenger gyümölcsei és tojásfehérje.
- Érett, nem savanyú gyümölcs, például dinnye, papaya vagy görögdinnye.
2. Egyél lassan
Nem csak az ételek megválasztása, hanem az étkezési szokások is fontos kulcsa a gyomorégés tüneteinek megelőzésének, hogy sikeresek legyünk.
Látod, az elfogyasztott étel először összekeveredik a nyállal a szájban, hogy egyszerűbb formákra bomlik le, mielőtt a gyomorba kerül.
Ennek célja, hogy megkönnyítse a tápanyagok felszívódását az élelmiszerből a szervezetben. Ezenkívül az étel lassú rágása segíti az emésztőrendszert az élelmiszer lebontása során.
Ha az étel nem elég puha, a gyomor keményebben dolgozik, hogy megemésztse és felszívja az összes nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és aminosavat.
Ezért ajánlatos hozzászoktatni az ételt legalább 32-szer rágni, hogy a gyomorba kerülve megpuhuljon az étel.
3. Egészségesebb ételek felszolgálása
Ha az ételválasztás megfelelő, a fekélyes tünetek megelőzése során fontos odafigyelni az étel elkészítésének módjára.
Ennek az az oka, hogy ha a fenti ételeket sok chili, hagyma vagy ecet felhasználásával főzzük, az természetesen még mindig fekélyt válthat ki.
Íme tippek az élelmiszerek feldolgozásához, amelyeket gyakorolhat a fekélyek megelőzésére.
- Ne süssük meg az ételt, mert sok zsírt raktároz el.
- Próbálja meg az ételeket gőzöléssel, forralással vagy grillezéssel feldolgozni.
- Próbálja meg kis adagokban tányéron tálalni az ételt.
A fekélyes betegeknek a napi 2-3-szori nagy mennyiségű étkezés helyett 4-5 alkalommal, kisebb adagokban kell étkezni.
Ez a módszer általában meglehetősen hatékony a fekélyes tünetek, például a hányinger és a puffadás megelőzésében, mivel csökkenti a gyomorra nehezedő nyomást.
4. Evés után ne feküdj le vagy alszol
Nem titok, hogy egy nagy étkezés után nem ajánlott azonnal elaludni, mert a gyomorsav növekedését idézheti elő.
A megemelkedett gyomorsav végül más fekélytüneteket is kiválthat, például gyomorégést.
Hogy ne, a gyomorsav termelése általában megnő evés után. Ha evés után azonnal lefekszik, a gyomorsav könnyebben feljut a nyelőcsőbe.
Ez gyomorégést vagy égő érzést vált ki a mellkasban.
Próbáljon körülbelül 2-3 órát tölteni lefekvés előtt. Ügyeljen arra is, hogy étkezés után 30 percig egyenesen üljön.
Ha lehetséges, próbálja meg elkerülni a nagy adagok fogyasztását lefekvés előtt, hogy elkerülje a gyomorégés tüneteit.
5. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást
Az alkohol és a cigaretta a fekély megjelenésének egyik kiváltója lehet. Éppen ezért a fekélyek megelőzésének egyik módja lehet e két szokás elhagyása.
Az alkoholról ismert, hogy irritálja a nyelőcső és a gyomor nyálkahártyáját, serkenti a gyomorsav termelődését, és gyengíti a nyelőcső izmait.
Ennek eredményeként a gyomorsav könnyebben feljut a nyelőcsőbe. Az alkohol hatása nem sokban különbözik a dohányzástól.
Bár nem lehet hirtelen abbahagyni, a dohányzásról és az alkoholról való leszokás apránként megoldható. Ha szükséges, próbáljon orvoshoz fordulni.
6. A koffeinbevitel korlátozása
A fekély tünetei gyakran megjelennek, ha GERD-je van. A GERD-ben szenvedő betegeknél a kávé fekélyes tüneteket válthat ki.
Tehát a fekélyek megelőzésének legbiztonságosabb módja a koffeinbevitel csökkentése.
Valójában a koffein nem csak a kávéban van, hanem az üdítőitalokban és bizonyos típusú teában is. Ezért óvatosnak és ébernek kell lennie.
Próbálja csökkenteni a kávérutint napi 1 csészére a kávé szerelmesei számára. Ha a fekélyes tünetek továbbra is fennállnak, jó ötlet abbahagyni a kávéivást.
7. Kezelje a stresszt
Nem csak a rossz étrend miatt, a túlzott stressz hatására a fekélyes tünetek is visszatérhetnek. Bár elkerülhetetlen, a stresszt a következőképpen kezelheti:
- hagyja abba a tevékenységet egy pillanatra, és vegyen egy mély lélegzetet,
- próbálja ki a légzéstechnikát
- kedvenc filmjeit nézem,
- zenét hallgatni,
- aludj 20-30 percet
- meditáció, ill
- csinálj könnyű dolgokat, amik boldoggá tesznek.
A kezelhető stressz megakadályozhatja a fekélyes tünetek kiújulását, és megzavarhatja tevékenységeit.
8. A fájdalomcsillapítók korlátozása orvosi rendelvény nélkül
A fájdalomcsillapítók, mint például a nem szteroid gyulladáscsökkentők, növelik a gyomorsavtermelést.
Nem csoda, ha azoknál az embereknél, akik gyakran szedik ezt a gyógyszert, fennáll a gyomorégés veszélye, ezért ennek a gyógyszernek az alkalmazását orvosi tanács alapján kell elvégezni.
Ezenkívül legyen óvatos, amikor gyógynövényeket fogyaszt, mert a növényi termékek gyakran tartalmaznak vegyületeket ezekben a gyógyszerekben. Éppen ezért a gyógynövényes gyógyszerek hosszú távú szedése ugyanolyan hatású, mint ezeknek a gyógyszereknek a használata.
Lényegében az egészséges táplálkozás és életmód megválasztása a fekélyek megelőzésének fő kulcsa.
Ha össze van zavarodva, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz, hogy megértse az Ön számára megfelelő megoldást.
