Mennyire fontos az emberi szervezet folyadékszükséglete? Nagyon fontos. Ennek oka az, hogy az emberi test 50 százaléka vízből áll, így ha víztartalékok hiányoznak, az kiszáríthatja a szervezetet, és különféle egészségügyi problémákat okozhat. Ez a feltétel a 2-5 éves kisgyermekekre is vonatkozik. Az alábbiakban bemutatjuk a kisgyermekek folyadékszükségletét, amelyre a szülőknek oda kell figyelniük.
Miért fontos a folyadék a kisgyermekek számára?
Tekintettel arra, hogy az emberi szervezetben a víz a legnagyobb mennyiségben előforduló tartalom, szerepe természetesen nem önkényes. A következő folyadékfunkciók szükségesek a szervezetben az öt év alatti gyermekektől a felnőttekig:
- Segít a szervezetnek megszabadulni a salakanyagoktól (különösen a vizeletből)
- Fenntartani az egészséges testhőmérsékletet izzadással és légzéssel, amikor a hőmérséklet emelkedik
- A nyál fő összetevője
- Tartsa az ízületeket kenve
- Fehérjéket és szénhidrátokat szállít az élelmiszerekből, hogy energiát biztosítson a szervezetnek
- Szabályozza a gyermek súlyát
- Tedd koncentráltabbá a gyerekeket
Az öt éven aluli gyermekek folyadékszükségletét nem csak vízből fedezik, hanem magas víztartalmú élelmiszerekből, például gyümölcsökből és zöldségekből is.
Ha a szervezetben nincs elég víz, vagy kiszárad, ez elgyengítheti a testet, és nem lesz hajlandó tevékenységet végezni.
A legsúlyosabb esetekben a kiszáradás könnyen megbetegítheti a kisgyermekeket. A víz képes felvenni a harcot a kiszáradás ellen, felfrissíti a testet, és nem tartalmaz kalóriát.
A kisgyermekek kiszáradása számos egészségügyi problémát okozhat, például hasmenést, gyomorfájdalmat vagy étvágytalanságot.
Ebben az állapotban a szülőknek vagy gondozóknak keresniük kell a kiszáradás jeleit a gyermekeknél, mert általában nem értik a kiszáradás korai tüneteit. A következők a kiszáradás jelei gyermekeknél:
- Ritkán vizel
- Száraz pelenka vizelés nélkül 3 órán keresztül
- Nincs könny sírás közben
- Száraz ajkak
- Száraz száj
- Lassú
- Könnyen álmos
- Gyors szívverés és légzés
- Száraz és ragadós nyálka a nyelven vagy a szájnyálkahártyán
Ha gyermeke a fentiek bármelyikét tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz. Ennek megelőzése érdekében otthon is elvégezheti a kezelést, ha folyadékban gazdag táplálékkal látja el a kisgyermeket, hogy kielégítse napi szükségleteit.
Mennyi folyadékra van szüksége a 2-5 éves kisgyermekeknek?
A Kids Health oldalról idézve, a kisgyermekek számára szükséges folyadék mennyisége függ a gyermek életkorától, testméretétől, egészségi állapotától, aktivitási szintjétől, az időjárástól (levegő hőmérséklettől és páratartalomtól).
Általában a kisgyermekek többet isznak, amikor aktívak, például edznek vagy fizikai játékokat játszanak.
A 2013-as táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján a kisgyermekek folyadékszükséglete 2-5 év után a következő:
- 1-3 éves kisgyermekek: 1200 ml
- 4-6 éves kisgyermekek: 1500 ml
Az öt éven aluli gyermekek folyadékszükségletének nem kell sima vízből vagy ásványvízből származnia, hanem lehet UHT tejből vagy tápszerből, amelyet naponta fogyasztanak.
Adhat vizet, amikor reggel felébred, evés után, vagy amikor befejezte az edzést.
Edzés vagy aktív tevékenység után a gyerekeknek folyadékra van szükségük az izzadtság által elvesztett folyadék pótlására. Tejet adhatunk figyelemelterelésként, vagy amikor a kicsi lefekszik.
A 2-5 éves kisgyermekek nagyon aktívak, és sok vízre van szükségük az elvesztett folyadék pótlására. A kisgyermekek általában könnyebben kiszáradnak, mert gyakran figyelmen kívül hagyják a szomjúságot, amikor játszanak.
Egészséges ételek és italok a kisgyermekek folyadékszükségletének kielégítésére
A kiszáradás leküzdéséhez ki kell elégítenie a kisgyermekek folyadékszükségletét. A vízen kívül számos tápanyagban gazdag étel és víz is fogyasztható a kicsi számára, hogy folyadékszükségletét továbbra is kielégítse, íme egy lista:
Görögdinnye
Ez a vörös húsú gyümölcs 92 százalékos víztartalommal rendelkezik, és jól hidratálja a szervezetet. Nagyon magas víztartalma miatt a görögdinnye alacsony kalóriasűrűséggel rendelkezik.
Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 gramm görögdinnye 92 ml vizet, 28 kalóriát energiát és 6,9 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezenkívül a görögdinnye erős antioxidánsokban gazdag, beleértve a likopint is.
A likopin olyan vegyület, amely csökkentheti a sejtek oxidatív károsodását. Szívbetegségekkel és cukorbetegséggel jár együtt.
A 2-5 éves gyerkőcök folyadékszükségletét fedezheted, ha rágcsálnivalóként görögdinnyét készítesz. Vághatod darabokra, vagy keverheted a majonézt más gyümölccsel salátába.
Eper
A görögdinnye után a magas víztartalmú gyümölcs az eper. Az eper körülbelül 91 százaléka víz. Ezért a szamóca kiegészítő folyadékforrás lehet a kicsi számára az ételen keresztül.
Nemcsak a kisgyermekek folyadékszükségletét kielégítő magas víztartalom, az eper rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
Adhat egész epret a kicsinek, ami csökkentheti a gyulladások kockázatát a szervezetben. A Journal of Agricultural and Food Chemistry kutatása szerint a szamóca a felnőttek és az idősek számára is segíthet az Alzheimer-kór és a különböző típusú rák elleni védekezésben.
narancssárga
Amellett, hogy C-vitaminban gazdag, ez a narancssárga húsú gyümölcs 88 százalékban vizet is tartalmaz. Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok szerint 100 gramm narancs 87 ml vizet és 46 kalóriát tartalmaz energiát. A narancsban található C-vitamin és kálium szerepet játszik az immunrendszer erősítésében.
A flavonoidok egészségügyi előnyei és molekuláris mechanizmusa című könyvre hivatkozva a narancs betegségek elleni antioxidánsokban is gazdag, amelyek a gyulladás csökkentésével megelőzhetik a sejtkárosodást.
A narancsban lévő víz és rost gyorsabban telíti meg a gyomrot, és segíti a kisgyermek étvágyának kontrollálását. A jól hidratált test szintén fontos tényező a kisgyermekek sima vizeletürítésében.
Kókusztej
Ha a kicsi nem szereti a vizet, adhatsz helyette kókuszvizet, hogy hidratálja magát. A kókuszvíz nemcsak magas víztartalmú, hanem elektrolitokban is gazdag, beleértve a káliumot, nátriumot és kloridot.
A kókuszvíz nagyon alkalmas arra, hogy fizikai tevékenységek, például sportolás vagy futás után igyunk. Tekintettel arra, hogy a 2-5 éves kisgyermekek nagyon aktívak, a kókuszvíz adása pótolhatja a szervezetből elvesztett folyadékot. A kókuszvíz nemcsak frissítő, hanem egészséges is, mert nincs hozzáadott cukor.
Uborka
100 gramm uborka 97,9 ml vizet tartalmaz, ami nagyon jó a kisgyermekek folyadékszükségletének kielégítésére.
Az uborka nemcsak vizet, hanem K-vitamint, káliumot és magnéziumot is tartalmaz. Az uborka kalóriaszegény, mert csak 8 kalóriát tartalmaz energiát, így alkalmas a kicsi nassolnivalójaként.
Ha már unod, hogy egészben add, készíthetsz uborkát salátának vagy hozzávalónak szendvics tojással, salátával és ketchuppal, valamint majonézzel.
Joghurt
A kisgyermekek folyadékszükségletét nem csak vízből lehet kielégíteni, hanem joghurttal is, amely 100 ml joghurtból 88 ml vizet tartalmaz.
A joghurt ráadásul 52 kalória energiát, 2,5 gramm zsírt és 3,3 gramm fehérjét is tartalmaz. Kalcium, foszfor és kálium is jelen van a joghurtban, ami javítja a kisgyermekek csontjainak egészségét.
A kicsinek adhatsz joghurtot salátákhoz, variációként gyümölcsös keverékként, hogy ne unatkozz.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
