A tágult gyomor olyan egészségügyi probléma, amelyet néha nem vesznek komolyan. Valójában a zavaró megjelenés mellett a széthúzott gyomor különféle egészségügyi problémákat is okozhat a jövőben. A táguló gyomor egyik oka a helytelen táplálkozás. Íme néhány olyan étel, amely gyomortájt okozhat:
Feldolgozott gabona (finomított gabona)
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik teljes kiőrlésű gabonából származó ételeket fogyasztanak egy fogyókúrás programot, ill teljes kiőrlésű gabonák többen tapasztalták a hasi zsír mennyiségének csökkenését azokhoz képest, akik sima kenyeret és fehér rizst ettek. Akik is fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonák csökkent C-reaktív protein (CRP) meglehetősen jelentős. A CRP a szervezetben fellépő gyulladás indikátora, és szívbetegséggel jár.
Teljes kiőrlésű gabonák mindenféle gabonafélék (például rizs, búza, árpa), amelyet még nem dolgoztak fel. származó élelmiszerek teljes kiőrlésű gabonák még mindig tartalmaz különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és teljes rostokat. Teljes kiőrlésű gabonák amelyet feldolgoztak és feldolgoztak az ún finomított gabona. Ez a feldolgozás a gabona eltarthatóságának növelése érdekében történik. Termék példa finomított gabona fehér rizs és liszt.
A Pennsylvania Állami Egyetem kutatása 50 elhízott felnőttet két csoportra osztott. Az egyik csoportot felkérték a termék fogyasztására teljes kiőrlésű gabonák míg más csoportokat arra kértek, hogy ne fogyasszák teljes kiőrlésű gabonák egyáltalán. 12 hét elteltével a csoport felvétele teljes kiőrlésű gabonák akár 3,6 kg-os fogyást tapasztalt. Míg a csoport, amely nem fogyasztott teljes kiőrlésű gabonák átlagosan 5 kg-os fogyást tapasztalt. De a legnagyobb mértékben csökkent a hasi zsír azoknál, akik fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonák bár a teljes súlyvesztés nagyobb volt a finomított gabonát fogyasztó csoportban. CRP értékek a fogyasztó csoportban teljes kiőrlésű gabonák szintén 38%-kal csökkent, míg a többi csoportban nem csökkent a CRP-arány.
Margarin
A gyomortágulást okozó zsír a transzzsír és a telített zsír típusa. A transzzsír az olaj folyékonyból szilárd halmazállapotúvá történő feldolgozásának mellékterméke, például a margarin. A transzzsírokat általában a gyorséttermi és snack-iparban használják, mert növelik az élelmiszerek eltarthatóságát. Annak ellenére, hogy a transzzsírok ma már tilosak az élelmiszerekben, nem árt ellenőrizni az élelmiszerek címkéit az elfogyasztott csomagolt élelmiszereken. A margarinon kívül rövidülés Transz zsírt is tartalmaz. Legyen óvatos, ha ilyen összetevők vannak az élelmiszer-csomagolásban.
Magas zsírtartalmú étel
A telített zsírok általában megtalálhatók az olajokban, húsokban és ezek feldolgozott termékeiben. Telített zsírok fogyaszthatók, de korlátozni kell, legfeljebb a teljes napi kalóriaszükséglet 5-6%-a. Ha túl sok, az megnöveli a zsír mennyiségét a szervezetben, beleértve a gyomrot is. A feldolgozott húsok (például kolbász, rögök, sonka) általában magas telített zsírtartalmúak. A gyorsételek telített zsírtartalma is magas, különösen azért, mert a legtöbbet sütéssel vagy főzéssel dolgozzák fel jól átsütve.
A szervezet számára hasznos zsír a telítetlen zsír, amely az olívaolajban, a lazacban és a diófélékben található. Használhat olívaolajat alternatívaként a főzéshez, és váltson tenger gyümölcsei, például hal fogyasztására a vörös hús és a feldolgozott hús fogyasztása helyett.
Tej
Típusától függően a tej hozzájárulhat a hasi zsír képződéséhez. A sok zsírt tartalmazó tejfajták, mint pl teljes tej beindíthatja a zsír felhalmozódását, ami miatt a gyomor kitágul. kívül teljes tej Az édesített sűrített tej fajtái magas cukortartalmuk miatt gyomortájt is okozhatnak. Ha tejet szeretne fogyasztani, válasszon zsírszegény vagy zsírmentes tejet. Az elfogyasztott tej típusát diófélékből, például szójatejből, mandulatejből vagy kesudióból készült tejre is módosíthatja.
Szóda
A szóda fogyasztása a derékbőség növekedésével jár, ami azt jelenti, hogy minél többször és gyakrabban fogyasztunk szódát, annál nagyobb a kockázata annak, hogy tág a gyomor. A szódafogyasztás a tágult gyomor mellett az elhízás, a 2-es típusú diabetes mellitus és a fogászati egészségügyi problémák (például fogszuvasodás) kockázatával is összefüggésbe hozható. De ha ezután lecseréli a szokásos szódát a diétás szódára, az nem jelenti azt, hogy mentes a betegségek kockázatától. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik diétás üdítőt fogyasztottak, általában nagyobb derékkörrel rendelkeztek, mint azok, akik rendszeresen szódát fogyasztottak. A cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázata is magasabb volt azoknál, akik diétás szódát fogyasztottak, mint azoknál, akik egyáltalán nem fogyasztottak szódát.
OLVASSA EL IS:
- 4 tény, amit tudnod kell a hasi zsírról
- 7 természetes gyógymód a gyomorfájdalmak enyhítésére
- Miért veszélyesebb a tágult gyomor, mint a hétköznapi elhízás?
