Szinte minden szülő egyetért azzal, hogy a hat hónapos és annál idősebb gyermekek egészséges tápláléka az egyik módja a gyermekek táplálkozási szükségleteinek kielégítésének. Az egyik élelmiszertípus, amely ebbe a kategóriába tartozik, az chia mag . Milyen előnyökkel jár? chia mag gyerekeknek?
Számtalan előny chia mag gyerekeknek
Chia mag olyan szemek, amelyek sivatagi növényekből származnak, nevezetesen Salvia hispanica . Bár kicsik, ezek a chia magok egészségügyi előnyökkel járnak, különösen a gyermekek számára.
Ahogy az oldalról beszámoltunk Táplálkozási Dietetikai Akadémia , chia mag jó forrása az omega 3 savaknak a szervezet számára. Valójában gyermeke étkezéssel is kielégítheti rostszükségletét chia mag mert minden 2 evőkanál 10 gramm rostot tartalmaz.
Íme néhány előny chia mag a gyermekedért.
1. Jó a fogak és a csontok növekedéséhez
Az egyik előny chia mag gyerekeknek, hogy elősegítse a fogak és a csontok növekedését. Ez azért van, mert be chia mag kalciumot, foszfort, magnéziumot és fehérjét tartalmaz, amelyek mindkettő növekedéséhez jót tesznek.
Valójában a chia magról azt mondják, hogy több kalciumot tartalmaz, mint a többi tejtermék. Ezért, chia mag alkalmas a tejtermékekre allergiás gyermekei számára, hogy kalciumszükségletét kielégítse.
2. Egészséges szív
Amellett, hogy segíti a fogak és csontok növekedésének folyamatát, az előnyök chia mag a többi gyereknek egészséges a szíve.
Ahogy az oldalról beszámoltunk Harvard T.H Chan , a chia magban található olaj 60%-a omega 3 savakat tartalmaz Az omega 3 savakról ember- és állatkísérletek egyaránt kimutatták, hogy jótékony hatással vannak a szívre.
Kezdve attól, hogy képes csökkenteni a koleszterinszintet, megakadályozni a túlzott vérrögképződést, fenntartani a pulzusszám és a vérnyomás ritmusát.
Ezért talán chia mag jó választás halallergiás gyermekek számára, mert az omega 3 savak forrása többnyire tengeri állatokból származik.
3. Fehérjében gazdag
Nem csak kalcium és omega 3 savak, chia mag más előnyökkel is rendelkezik, amelyek jót tesznek a gyermekek számára, mivel gazdag fehérjében.
Minden 28 gramm chia mag 4 gramm fehérjét tartalmaz, amely képes megbirkózni az éhségérzettel és segít helyreállítani az izomkárosodást. Még, chia mag beleértve a teljes fehérjét, nevezetesen kilenc esszenciális aminosavat, amelyeket a szervezet nem tud előállítani.
Ezért, chia mag egy olyan gabonafajta, amely elég egészséges ahhoz, hogy gyermeke elfogyassza, mivel a teljes fehérjetartalom jótékony hatással van az egészségre, mint például:
- Csökkentse az elhízás kockázatát, mert megőrizheti a gyermek súlyának stabilitását
- Fényesebbé varázsolja a hajat és a bőrt.
Chia mag jó előnyökkel járhat gyermeke számára. Ne feledje azonban, hogy a csecsemők és a kisgyermekek nehezen emésztik meg a teljes kiőrlésű gabonákat, például a chiát.
Csak lassan kell kezdeni az adakozással chia mag gyerekeknek kis adagokban. Például szórjunk egy-két teáskanálnyi magvakat az ételére, és növeljük az adagot, ahogy öregszik.
Recept chia mag amit a gyerekek szeretnek
Miután megtudta, milyen előnyökhöz juthat chia mag gyermekének a feldolgozása saját készségeket is igényel, hogy a gyerekek el tudják fogyasztani.
Keverjük össze a gyümölcsjoghurtot és a chiát
Forrás: Uroot Kitchen Az egyik recept chia mag ami nagyon népszerű a gyerekek körében, az a joghurt gyümölcs és fröccs keverékével chia mag tovább. Amellett, hogy a chia magból tápanyaghoz jutnak, a gyerekek a joghurtból és ezekből a gyümölcsökből is kapnak vitaminokat.
Hozzávalók :
- 800 gramm chia mag
- 400 ml sűrű kókusztej
- 2 evőkanál cukor
- 1/4 só
- 1/4 folyékony vanília esszencia
Szükséges gyümölcs :
- Elég alma
- Ízlés szerint ananász
- Eper ízlés szerint
- Kérem, legyen elég
- elég körte
Öntetek :
- Elég granola
- Eper ízlés szerint
- Méz vagy bogyók ízlés szerint
Joghurt :
- Mangó és eper ízű joghurt vagy ízlés szerint.
Hogyan készítsünk :
- Keverje össze az összes első hozzávalót, beleértve a chia magot is, és addig keverje, amíg besűrűsödik, amíg a joghurthoz nem hasonlít.
- 5 órát a hűtőben pihentetjük.
- A már kapható gyümölcsöket vágjuk kockákra vagy ízlés szerint.
- Amikor a chia besűrűsödött, röviden keverjük össze. Ezután adjuk hozzá a chia keveréket az üveg alsó rétegéhez.
- A tetejére kenjük a mangó ízű joghurtot, rátesszük a felaprított gyümölcsöt, majd visszatesszük a tetejére az eper ízű joghurtot.
- Szórj meg egy kis granolát és néhány bogyót, vagy szórhatsz a tetejére egy kis mézet.
A chia mag gyermekek számára nyújtott előnyeinek növelése érdekében keverje össze a joghurtot, a gyümölcsöt és chia mag desszertként. Sok szerencsét.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
