Az elfoglaltság miatt gyakran nincs időnk edzeni reggel vagy délután, ezért sokan az éjszakai edzés mellett döntenek. De azoknak, akik szeretik az éjszakai sportot, óvatosnak kell lenniük. A testmozgás, amikor is van, egészséges, de a hatások visszafordíthatók, ha késő este végzik. Miert van az?
Miért nem tesz jót az éjszakai mozgás az egészségnek?
Ez a szervezet biológiai órájához kapcsolódik. Amikor késő este van, a test biológiai órája emlékeztet bennünket, hogy eljött az alvás ideje. Ha ragaszkodik a késő esti edzéshez, ez az "ütemezés" változása becsaphatja a biológiai óráját, hogy szabályozza teste működését. Ennek eredményeként a test gyorsan megbetegszik és elfárad. Akkor milyen egészségügyi hatásai vannak annak, ha szereti az éjszakai sportokat? Tekintse meg az alábbi magyarázatot.
1. Csökkent állóképesség
Az esti testmozgás csökkentheti a szervezet ellenálló képességét, mert a szervezet annyi energiát veszít, ha nincs elegendő pihenése egy napos tevékenység után. Különösen akkor, ha az edzés intenzitása nehéz, vagy sok energiát igényel, például súlyemelés vagy úszás. A gyenge immunrendszer fogékonnyá tesz számos betegségre, például influenzára vagy lázra.
2. Könnyű légszomj
Az éjszakai levegő kevesebb oxigént tartalmaz, mint reggel vagy este. Nos, az edzés, amikor a környezet oxigénszintje minimális, könnyen elfárad és elfárad.
Ennek az az oka, hogy a testmozgás sok oxigént igényel, így a légzés és a szív véráramlása egyenletessé válik. Az oxigénhiány edzés közben légszomjat okozhat.
3. Alvási nehézségek
A lefekvéshez túl közel végzett gyakorlatok megnehezíthetik az elalvást. Valójában ez leküzdhető, ha nem kényszerítjük túl megerőltetőre a gyakorlatot. Változtassa éjszakai fitnesz edzését pihentető és szórakoztató sporttá.
Tehát az esti edzés egyáltalán nem megengedett?
Az éjszakai sport valójában nem tilos. Javasoljuk, hogy továbbra is a megszokott módon gyakoroljon, de ajánlott lassítani az edzés ritmusát a szokásosnál. A sokkal lassabb tempóban és erővel végzett éjszakai gyakorlatok megkönnyítik a szervezet számára a pulzusszám szabályozását, a légzést és a hormonszint normális szinten tartását. Továbbá ne felejtsen el bemelegíteni és lehűlni edzés után. A bemelegítés kiválóan ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést, és segít felkészülni egy jobb éjszakai alvásra.
De ha látni szeretné a kapcsolatot az edzés típusa, az edzés utáni fitnesz és a napi alvási szokások között, naplót vezethet a hatások összehasonlításához. Később az esti testmozgás és a testre gyakorolt hatás összehasonlításának eredményei megfelelő referenciaként használhatók a napi tevékenységek irányításához.
Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy vezessen nyilvántartást az éjszakai edzés eredményeiről, amely tartalmazza:
- Könnyen alszol egy éjszakai edzés után
- Letargikusnak ébredsz utána?
- Változtak a szokások és az étvágy?
- Hogyan csinálja a következő gyakorlatot
A fenti adatok összegyűjtésével és kiigazításával összehasonlíthatja a szervezetére gyakorolt konkrét hatásokat és hatásokat. Ha a hatás nem jó, módosíthatja az edzésidőt reggel vagy este. Az edzés során használt gyakorlatokat is módosíthatja és testreszabhatja. Ha nincs különösebb hatás, akkor folytathatja az éjszakai testmozgást a megfelelő testmozgással, és tartsa be a táplálékfelvételt, hogy később ne okozzon egyéb kockázatokat.
