Sok nő puffadást tapasztal a menstruáció előtt és elején. Ez az állapot valójában a premenstruációs szindróma (PMS) egyik tünete. Tevékenységét minden bizonnyal megzavarják, amikor puffadást tapasztal a menstruáció előtt és alatt. Hogy ez ne forduljon elő továbbra is, próbálja ki az alábbi módszereket a menstruáció alatti puffadás kezelésére!
Hogyan lehet megelőzni és kezelni a menstruáció alatti puffadást
A Mayo Clinic szerint a progeszteron és az ösztrogén hormonok szintjének változása a menstruáció során azt eredményezi, hogy a szervezet több vizet és sót tart vissza a szervezetben.
Ennek eredményeként a test sejtjei megduzzadnak a víz hatására, ami puffadt érzést okoz.
Az egészségesebb életmód megváltoztatása a legjobb módja a menstruáció alatti puffadás kezelésére.
Íme néhány dolog, amit meg kell tennie, ha a gyomra felfúvódott a menstruáció alatt.
1. Kerülje a sós ételeket
A sóban lévő nátrium növelheti a szervezetben tárolt víz mennyiségét. A sós ételek kiválthatják a folyadék felhalmozódását, ami puffadást okozhat a menstruáció alatt.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy a sóbevitelt napi 1500 milligrammra (mg) korlátozzák.
A túlzott só elkerülésének egyik módja, ha otthon készíti el saját ételeit friss alapanyagokból.
Tudnia kell, hogy a legtöbb feldolgozott élelmiszer meglehetősen magas sót tartalmaz.
Ezért, ha saját ételt készít, módosíthatja a só mennyiségét, hogy egészségesebb legyen.
2. Igyál sok vizet
Ne félj a puffadástól, még a vízivást is kerüld. Ehelyett igyon sok vizet a menstruációt megelőző napokban.
Minden utazás alkalmával vihetsz magaddal egy kulacsot, és rendszeresen ihatsz néhány percig.
Általában napi nyolc pohár víz (kb. két liter) elfogyasztása kielégíti a folyadékszükségletet.
Azt azonban te is meg tudod ítélni, hogy mennyi vízre van szükséged, ennél több is lehet.
3. Gyakorolj rendszeresen
által közzétett tanulmány Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research megállapította, hogy a rendszeres testmozgás segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében.
Ha a PMS tünetei miatt gyakori puffadást tapasztal, a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni az állapotot.
A szakértők heti néhány óra mérsékelt testmozgást, heti egy óra testmozgást vagy erőteljes testmozgást javasolnak.
A két különböző típusú fizikai tevékenységet kombinálhatja is, és rendszeresen, körülbelül heti 2,5 órában végezheti
4. Csökkentse a koffeinbevitelt
által közzétett kutatás A Taibah Egyetem Orvostudományi folyóirata kijelentette, hogy azoknál a nőknél, akiknek szokásuk a koffeintartalmú italok fogyasztása, nagyobb a kockázata a menstruációs zavaroknak.
Az emésztés megzavarása mellett az alkohol és a koffein puffadást és más menstruációs problémákat, például menstruációs fájdalmat okozhat.
A puffadás leküzdése érdekében kerülje a kávéfogyasztást a menstruáció alatt.
Ehelyett cserélje ki koffeinmentes italra, például gyümölcslére, vagy cserélje le a kávéját koffeinmentes kávéra.
5. Kerüld a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok, mint például a finomított liszt és a cukor, fennáll annak a veszélye, hogy megugrik a vércukorszint.
Ez az állapot növelheti az inzulin szintjét a vérben, ezáltal serkentve a veséket a nátrium megtartására.
Nos, a nagy mennyiségű nátrium hatására a folyadék felhalmozódik, amíg a gyomor puffadást nem érez.
Ezért a menstruáció alatti puffadás leküzdése érdekében kerülje az egyszerű szénhidrátok és a túl sok finomított szénhidrát bevitelét.
A cukor és más cukros ételek olyan finomított szénhidrátok példái, amelyeket menstruációja során kerülnie kell.
6. Egyél olyan ételeket, amelyek B6-vitamint tartalmaznak
A Női Egészségügyi Hivatal (OASH) B6-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztását javasolja a PMS tüneteinek enyhítésére, beleértve a puffadást.
A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a hal, a csirke, a burgonya és a gyümölcs (kivéve a narancsot és a citromot).
A B6-vitamint kiegészítőkből és multivitaminokból is beszerezheti.
7. Fontolja meg a fogamzásgátló tablettákat
Az OASH weboldalának elindításával a fogamzásgátló tabletták segíthetnek a menstruáció alatti puffadás kezelésében.
Néhány nő azonban ennek az ellenkezőjét tapasztalhatja, ami valójában puffadtabbá teszi a gyomrot.
A tabletta hatása nőnként eltérő lehet. Tehát jobb, ha először megbeszéli orvosával, és próbáljon ki néhány különböző típust.
A cél az, hogy kiderüljön, melyik a legjobb a menstruáció alatti puffadás kezelésére.
Nemcsak minden nő szedhet fogamzásgátló tablettát, különösen azoknak a nőknek, akik terhességet terveznek, vagy a közeljövőben teherbe szeretnének esni.
Egyszerű lépések a menstruáció alatti puffadás azonnali leküzdésére
A menstruáció alatt fellépő hasi puffadás gyakran zavarja a nők tevékenységét és egészségét.
Szerencsére számos praktikus és egyszerű módszer létezik ennek kezelésére, ha ez megtörténik, beleértve a következőket.
- Nyomja össze a gyomrot meleg vízzel.
- Vegyünk egy meleg fürdőt vagy fürdőt.
- Könnyű fizikai tevékenység, például séta, helyben futás vagy lépcsőn való fel és le.
- Feküdj hasra, miközben a gyomrodat támaszd meg egy párnával.
- Masszázs a hason és a háton.
- Az aromaterápiás hatás érdekében lélegezze be a kívánt olajat.
Általában a menstruáció előtti és alatti puffadásos panaszok nem tartanak sokáig.
Ha azonban nem enyhülnek a tünetei, ne habozzon orvoshoz fordulni, OK!
