Tagadhatatlan, hogy 40 évesen és idősebben diétázni valóban nagyon nehéz lesz, összehasonlítva azzal, amikor a 20-as éveiben járt. Mert a diétás program, amelyet végrehajtanak, minden bizonnyal nagyon különbözik a fiatal kortól.
Az életkor növekedésével az ember szervezetének anyagcsere-folyamatai is megváltoznak. Nos, ez az, ami miatt a 40 év feletti nőknek is étkezési szokásokat kell kialakítaniuk. Ezért az étrend kiválasztásának minőségét bölcsen és megfelelően kell elvégezni.
Diéta 40 éves kor felett nőknek
Íme egy étrendi útmutató 40 éves kor felett, amit megtehetsz:
1. Megérteni és alkalmazkodni a szervezet új biológiai ritmusához
A súlygyarapodás sokkal könnyebb lesz, ahogy öregszel. A 40-es éveiben járó fogyókúra egyik módja a testsúly szabályozásának, ha megérted és alkalmazkodsz tested új biológiai ritmusaihoz. Tudnia kell, hogy milyen típusú élelmiszerek válthatnak ki könnyen súlygyarapodást. Éppen ezért nagyon fontos, hogy készítsen egy listát azokról az ételekről, amelyeket fogyókúrázva fogyaszthat és nem.
2. Ismerd fel, hogy nem tudsz úgy enni, mint a 20-as éveidben
A 40 éves kor feletti diétának az a célja, hogy szervezete ne egyen olyan ételeket, amelyek súlygyarapodást váltanak ki. El kell kezdeni az étrend javítását. Most már nem ehet olyan ételeket, amelyeket általában 20 évesen fogyasztanak.
Naponta 3-nál többször is ehetsz, csak minden étkezéskor ügyelj az étel adagok nagyságára és az ételben lévő tápanyagok bevitelére. Használhat kisebb tányért, hogy az adag mérete jobban ébren legyen.
3. Növelje a halfogyasztást
A menopauza közeledtével nő a szívbetegség kockázata. Azok számára, akik elmúltak 40 évesek, de szeretnék megőrizni súlyukat, érdemes rendszeresen, legalább heti kétszer enni halat.
Diétás halak 40 éves kor felett a lazac és a pisztráng. Ennek az az oka, hogy a lazac omega 3 zsírsavakban és fehérjében gazdag, ami segíthet csökkenteni a szívvel kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatát. Más típusú, fehérjében gazdag ételeket is fogyaszthat, például teljes kiőrlésű gabonát, szóját, tojást és dióféléket.
4. Kalcium a csontok egészségéért
Amikor már nem vagy fiatal, valószínű, hogy a hormonjaiban drasztikus változások következnek be. Ez a 40 év feletti nőket kiszolgáltatottá teszi a csontritkulás kockázatának. Tehát azok, akik 40 évesen és idősebb korukban szeretnének diétázni, szaporítsák meg a kalcium fogyasztását. Ha tejterméket szeretne fogyasztani, válasszon zsírszegény termékeket. Forduljon orvosához az Ön számára megfelelő kalciumkészítmény kiválasztásához.
5. Igyál vizet
Ahogy öregszik, ügyeljen arra, hogy minden nap több mint nyolc pohár vizet igyon. Igyon sok vizet az édes ízű italok helyett. A víz segíthet megőrizni a bőr rugalmasságát és javítani az általános egészségi állapotot.
6. Gyakorolj rendszeresen
Végezzen rendszeres testmozgást legalább napi 30-60 percig, például mérsékelt intenzitású kardiót a jelentős fogyás érdekében. Kocoghat, kerékpározhat, sétálhat stb., amelyek aktívan mozognak és izzadnak.
Két erősítő edzés is kötelező a fizikai aktivitás rutinjában, hogy ellensúlyozza a természetes izomtömeg-veszteséget. Otthon végezhetsz fekvőtámaszt, felülést, tricepszbemerítést, kitörést, ha nem tudsz edzeni az edzőteremben.
7. Kerülje a stresszt
A stressz megzavarhatja az alvást, ami fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez. Ha alváshiányban szenved, elveszti a motivációját a testmozgáshoz, és a szervezete több éhséghormont pumpál.
A stressz és az alváshiány arra is készteti a szervezetet, hogy több kortizolt termeljen, ez a stresszhormon szintén elősegíti a súlygyarapodást. Jóga, meditáció és más öngondoskodási módszerek gyakorlásával elkerülheti a stresszt, így a diétára és a testmozgásra koncentrálhat a fogyás vagy a fogyás érdekében.
