A kocogás a legegyszerűbb sport, amit sokan szeretnek. Ehhez nincs szükség sok felszerelésre és költségre. Csak kényelmes cipőben és ruhában lehet kocogni. Bár elég egyszerűnek tűnhet, ha nem végzik el megfelelően, a kocogás sérülésveszélyt jelenthet. Főleg, ha böjt közben csinálod. A következő tippekkel és trükkökkel problémamentessé teheti böjtölési rutinját.
Hogyan végezzünk a test számára biztonságos kocogást koplalás közben?
A koplalás nem akadálya annak, hogy tovább tudjunk gyakorolni, beleértve a kocogást is. Ez azért van így, hogy Ön mindig formában legyen az otthoni és az otthonon kívüli böjt során.
Nos, itt van egy biztonságos és kényelmes módja a kocogásnak, még akkor is, ha koplalsz:
1. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált
Ha egy normál napon kocogás közben hozhatsz egy üveg italt, az más, amikor koplalsz.
Kocogás közben kiszáradhat a szervezet folyadékbevitelének hiánya miatt, a kocogó tevékenységek, amelyek állítólag segítik az egészség megőrzését, valójában veszélyesek lehetnek.
Hogy ez nem történhet meg? Ha azt tervezi, hogy folytatja az edzést, bár koplal. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált az iftartól az imsyakig.
Az ivóvíz mellett gyümölcsökből vagy joghurtból is kaphatunk folyadékbevitelt.
A kiszáradás elkerülése érdekében a böjt megszakítása előtt délutáni időpontot választhat, ami 16.30-18.00.
2. Viseljen megfelelő cipőt
Olyan futócipőt használjon, amely kényelmes és illeszkedik a lábára, nem túl nagy vagy túl kicsi. Javasoljuk, hogy félévente cserélje le a futócipőt.
Ezzel csökkenthető a cipő minőségének csökkenése miatti sérülésveszély.
3. Melegítse fel és hűtse le
Soha ne indulj el kocogni azonnal, mielőtt bemelegítesz. A bemelegítés nagyon fontos, főleg ha böjtölsz, miért?
Mert a bemelegítés „jelzést” adhat a szervezetnek, hogy testileg és lelkileg készen állunk erre az egyetlen fizikai tevékenységre.
A lassú bemelegítés növelheti a pulzusszámot, és minimálisra csökkentheti a szív terhelését, amikor elkezd futni.
A koplalás közbeni kocogás előtt bemelegíthet egy gyors sétával, majd egy kis kocogással. Amikor bemelegít, tudni fogja, hogy tud-e kocogni koplalás közben vagy sem.
A bemelegítésnél nem kevésbé fontos a lehűlés a pulzusszám és a vérnyomás fokozatos csökkentéséhez is.
Ha végzett a kocogással, fejezze be egy öt perces sétával.
4. Ne vigyük túlzásba
Ne legyen túl lelkes a futásteljesítmény növeléséért csak azért, mert tegnap sikerült egy hosszú távú kocogást megtennie koplalás közben.
Ez valójában növeli a sérülés kockázatát. Ne növelje a heti futásteljesítményt hetente 10 százaléknál többet.
Lassan kezdje el, ha koplalás közben kocog, így kihasználhatja a kocogás előnyeit, hogy formában maradjon, még akkor is, ha koplal.
5. Szoktassuk le az orrból és szájból történő légzést
Néhányan azt gondolhatják, hogy csak az orrán keresztül szabad lélegezni.
Ha koplalás közben kocog, próbáljon az orrán és a száján keresztül lélegezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy futás közben elegendő oxigént kap az izmokhoz.
A mély lélegzetvétel segíthet megelőzni oldalsó botok vagy szúró fájdalom a bordaív alatti hasban edzés közben, ami gyakori probléma a futóknál.
