A gyerekeknek több pihenésre van szükségük, mint a felnőtteknek. Az ideális pihenőidő, amelyre a gyermeknek szüksége van, életkorától és fejlettségi fokától függően változik. A gyermekek pihenése nemcsak az energia helyreállítása szempontjából hasznos, hanem fontos szerepet játszik a gyermek növekedési és fejlődési folyamatában is. A pihenésre azonban nem elég idő. A gyermekek pihenőidejének is minőséginek kell lennie, hogy az előnyök optimálisak legyenek. Mit kell tenni?
A pihenés szerepe a gyermek fejlődésében
Nem számít, mennyire aktív a gyermek növekedési időszakában, mindenképpen szüksége van egy kis szünetre minden nap. A felnőttek számára a pihenés, például az alvás az egészséges test megőrzését szolgáló életmód rutin része. Ha hiányzik a pihenés, a felnőtteket nemcsak egészségügyi problémák fenyegetik, hanem a munkahelyi koncentráció is nehézségekbe ütközik, gyakran felejtenek, és hajlamosak az állandó stresszre.
A gyermekekhez hasonlóan a pihenés hiánya megemelkedik a vérnyomáshoz, az elhízás kockázatához és a depresszióhoz. A gyermek fejlődésének folyamatában azonban a minőségi alvás ugyanolyan fontos, mint a szervezet táplálkozási szükségleteinek kielégítése.
Doktor Rachel Dawkins, a Johns Hopskins Children Hospital gyermekorvosa szerint, ha a gyerekek minden nap eleget pihennek, gyorsabban fejlődnek kognitív képességeik, mint például az érvelés, a memória és a fókusz.
A pihenés, különösen az alvás előnyeit a gyermekek számára a folyóiratban egy 1 éven át végzett tanulmány is kimutatta. Molekuláris pszichiátria. Azok a gyerekek (9-11 évesek), akik minden nap tovább aludtak, magasabb kognitív pontszámot mutattak. A kognitív értéket az eszköz leolvasásából nyert terület térfogata határozza meg a gyermek agyszerkezetében.
A rövidebb ideig alvó gyerekek csoportja kisebb volumenértékeket mutatott a prefrontális területen, az előagy memóriát és érzelmi kontrollt szabályozó része körül.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a rövidebb alvásidő hosszú távú hatással van a gyerekek érzelmi fejlődésére. Minél rövidebb ideig alszanak, a gyerekek hajlamosabbak a mentális egészségi zavarokra. Nem ritkán a gyerekek viselkedése hiperaktívabbá válik, és nehezen tudják elhelyezni magukat társas közegben.
Ideális szünet gyerekeknek
Minden gyermeknek életkorától függően minden nap más szünetre van szüksége. Az Alvás Alapítvány jelentése szerint a 3-12 éves gyermekek számára a leghosszabb alvásra van szükségük a kisgyermekeknek, ami napi 11-13 óra. Eközben a 6-12 éves gyermekek pihenőideje 10 óra alvás.
A gyermek éjszakai alvásának időtartama mellett a gyerekek pihenési szükségleteiket szunyókálással és relaxációs tevékenységekkel is kielégíthetik. Mivel a gyermekek pihenőidejének igénye általában nagyobb, mint a felnőtteknél, a gyerekek ténylegesen megengedik, hogy alvási idejüket szunyókálással osztsák fel.
A Kids Health szerint a gyerekek ideális esetben 2-3 órát szunyókálnak, hogy alkalmazkodjanak az éjszakai alvási órákhoz, hogy az éjszakai alvási szokások ne zavarjanak.
Hogyan javíthatja gyermeke pihenőidejének minőségét
A pihenés maximális hasznának eléréséhez nem elég csupán az alvásigényeket kielégíteni. Ugyanilyen fontos a pihenés minősége, például a jó alvás.
Annak ellenére, hogy még kicsik, a gyerekeket nem lehet elválasztani a különféle alvászavaroktól, amelyek alvási nehézségeket okoznak, vagy nem tudnak nyugodtan aludni. Az egyik ok a rendetlen lefekvés.
Ezért fontos minden nap rendszeres lefekvésidőt beállítani. Ügyeljen arra, hogy gyermeke egyszerre feküdjön le és ébredjen fel. Ha gyermeke nehezen tud elaludni, tartsa távol a dolgokat, például játékokat vagy eszközöket, amelyek elvonhatják a figyelmét lefekvés előtt. Az iskoláskorú gyerekeknek hosszabb ideig kell elaludniuk.
Ha kiderül, hogy a gyermek alvás közben nyugtalan marad, sőt az éjszaka közepén felébred, az egészséges alvási szokások, más néven alváshigiénia kipróbálható lefekvés előtti rutinként. A British Columbia Egyetem kutatása azt mutatja, hogy a gyermekek alvásminősége javulhat, ha tiszta és egészséges rutinokat végeznek, mint például:
- Olvass meséket vagy meséket a szülőkkel.
- Hozzon létre nyugodt légkört a hálószobában gyenge világítással.
- Vegyünk fürdőt, vagy részben tisztítsuk meg testünket meleg vízzel.
- Ismertesse meg a gyerekekkel, hogy egyedül aludjanak, akkor is, amikor éjszaka felébrednek.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
