Az életkor növekedése a 60 év feletti idősek szervezetében különféle elváltozásokat okoz, beleértve a test ellenállásának csökkenését. Nem meglepő, hogy az idősek fogékonyabbak a különféle betegségekre. Az idősek állóképességének helyreállítására azonban számos módszer létezik. Tekintse meg a teljes magyarázatot alább!
Az idősek állóképességének megőrzésének fontossága
Az immunrendszer segít megvédeni a szervezetet az idegen és káros anyagoktól. Például baktériumok, vírusok, méreganyagok, rákos sejtek, valamint más emberek vére és szövetei. A szervezet immunrendszere olyan sejteket és antitesteket termel, amelyek elpusztíthatják ezeket a káros anyagokat.
Sajnos az életkor előrehaladtával az immunrendszer gyengül. Ez azért történik, mert a szervezet immunrendszere nem úgy működik, mint korábban. Az esetlegesen bekövetkező változások a következők:
- Az immunrendszer lassabban reagál, így a szervezet fogékonyabbá válik a betegségekre.
- Növekszik az autoimmun betegségek kialakulásának kockázata.
- Ha beteg vagy, a szervezet lassabban megy keresztül a felépülési folyamatban, mivel kevesebb immunsejt van a szervezetben.
- Az immunrendszer képessége a sejtkárosodás észlelésére és helyreállítására szintén csökken.
Ez a csökkent immunrendszer azért következik be, mert az életkor a fehérvérsejtek egy csoportjának számító T-sejtek termelődésének csökkenését okozza. Ennek eredményeként az immunrendszer lassabban működik, különösen, ha új típusú vírusokkal küzd.
A szervezet immunrendszere nem olyan erős, mint fiatal korában, idős korában, így végül kevésbé lesz optimális az oltásokra vagy gyógyszerekre adott válaszadásban. Nem csoda, hogy a sebgyógyulási folyamat lelassul, és a szervezet fogékonyabb a betegségekre.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az idősek nem tudják fenntartani az immunrendszerüket, hogy megőrizzék fitt és egészséges testüket. Mindaddig, amíg az idősekben nagy az akarat, hogy egészséges életet éljenek, a következő módszerek minden bizonnyal segíthetnek helyreállítani az idősek szervezetének ellenálló képességét.
Hogyan lehet növelni az állóképességet idős korban
Tévedés ne essék, annak ellenére, hogy időskorba lépett, továbbra is fontos a test ellenálló képességének megőrzése, hogy az idős szervezet egészséges és fitt maradjon. Az idősek továbbra is a következő módszereket tehetik az immunrendszer helyreállítására:
1. Győződjön meg arról, hogy a test elegendő pihenést kap
Köztudott, hogy az időseknek gyakran vannak alvászavarai. Az egészséges és fitt test megőrzéséhez azonban jó éjszakai pihenésre van szüksége, elegendő alvással, legalább napi hét-nyolc órát.
A megfelelő alvás fontos módja az állóképesség helyreállításának, különösen az idősek számára, akik gyorsabban fáradnak el. Sőt, amikor a szervezet immunrendszere keményen küzd a fertőzések és gyulladások ellen.
Annak érdekében, hogy az idősek jól aludjanak éjszaka, végezzenek bizonyos rituálékat lefekvés előtt. Például az idősek nyújtózkodhatnak, ihatnak egy csésze teát, olvashatnak könyvet vagy más szertartásokat.
Egy ilyen szokás kialakítása segíthet testének és elméjének megszokni, így minden alkalommal, amikor ezt megteszi, teste és elméje jelet kap, hogy a tevékenység az alvásidő jele.
2. Tartsa be az egészséges táplálkozást
Az idősek állóképességének helyreállítására egy másik módszer az idősek egészséges táplálkozása. Például a növényi eredetű és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek bevitelének növelése a napi étrendben, hogy erősítse a szervezet immunrendszerét.
Tekintettel arra, hogy sok idős ember elveszti étvágyát, és gyakran kisebb mennyiséget eszik, ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor egészséges étel kerüljön be. Többféle élelmiszer létezik, amelyek segíthetnek fenntartani a szervezet immunrendszerét, például:
- Joghurt.
- Spenót.
- Brokkoli.
- Zöld tea.
- Mandula.
- Bogyók.
- Citrusfélék.
- Gyömbér.
Nemcsak az, hogy időseknél az idősek táplálkozási hiányosságai megzavarhatják az immunrendszer munkáját. Ezért a szervezet immunrendszerének helyreállításához megpróbálhatja növelni a vitaminok és ásványi anyagok, például a cink, a réz, a vas, a folsav, valamint az A-, C-, E- és B6-vitamin bevitelét.
3. Megakadályozza a kiszáradást
Az idősek gyakran nem éreznek szomjúságot, pedig szervezetüknek szüksége van folyadékra. Nem csoda, hogy az idősek jobban ki vannak téve a kiszáradás kockázatának. Ezért nagyon fontos, hogy az idősek növeljék vízfogyasztásukat. A cél, hogy a szervezet folyadékszükséglete kielégítve maradjon.
Ezen túlmenően ez a módszer segíthet az állóképesség helyreállításában is, mert a folyadékszükséglet kielégítésével javul az alvás minősége, az emésztési folyamatok és az általános energia.
A szervezet folyadékszükségletének fenntartásához az időseknek elegendő vizet kell inniuk. Ha Ön idős nővér, mindenképpen segítsen neki, vagy emlékeztesse őt arra, hogy minden nap igyon vizet. Nem kell mindig ásványvíznek lennie, a folyadékszükségletet tea, gyümölcslevek, ételmártás fogyasztásával is kielégíthetjük.
4. Dohányzási szokásokról való leszokás
Nem csak az idősek számára, a dohányzás minden korosztály számára egészségtelen szokás. Ezért azonnal el kell hagynia ezt a rossz és egészségtelen szokást.
Azok az idősek, akik szeretnék helyreállítani immunrendszerüket, a dohányzás abbahagyása az egyik legjobb módszer az immunrendszert gyengítő negatív hatások csökkentésére. Mert a dohányzás károsíthatja a szervezet immunrendszerének egyensúlyát, aminek egy életen át kell tartania.
Sajnos a dohányzás lerövidítheti az immunrendszer megfelelő működését. Ennek eredményeként ez a szokás elpusztítja az antioxidánsokat a vérben, fokozza az autoimmun választ, valamint elpusztítja az antitesteket. Nem csoda, ha a dohányzás sebezhetővé teheti a szervezetet olyan betegségek ellen, mint a tüdőgyulladás, tüdőrák és mások.
Ezért, ha dohányzik, most hagyja abba, és kövesse az alábbi videóban található dohányzásról való leszokási tippeket.
5. Kerülje a túlzott napozást
A D-vitamin, amelyet az idősek a reggeli napsütéstől kaphatnak, valóban segíthet a szervezet immunrendszerének erősítésében. Ez nagyon hasznos lesz a D-vitamin hiányában szenvedő idősek számára. A megfelelő immunrendszer helyreállításának módja azonban az, ha minden nap 15 percet sütkéreznek a reggeli napon.
Ez azt jelenti, hogy ne napozzon, és ne töltsön túl sok időt a szabadban, különösen, ha dél van. Ennek oka az, hogy a nap ultraibolya sugárzásának túl sok kitettsége növelheti a rák kialakulásának kockázatát.
Ezért, ha az idősek napozni szeretnének, győződjön meg róla, hogy még korán van. Ráadásul nem kell túl sokáig a napon tölteni. Ne feledkezzünk meg a fényvédő krémről sem, hogy az idősek bőre egészsége megmaradjon napozás közben is.
6. Rendszeres testmozgás
Az öregedés nem lehet ürügy a lustaságra. Ennek az az oka, hogy ha az idősek szeretnék helyreállítani immunrendszerüket, hogy egészségesek és fittek maradjanak, az egyik helyes módszer a rendszeres testmozgás. Például az idősek kerékpározhatnak, tempós sétálhatnak, aerobikozhatnak és különféle szórakoztató sporttevékenységeket is végezhetnek.
Amellett, hogy segít fenntartani az ideális testsúlyt, az idősek fizikai aktivitása számos előnnyel járhat az idősek számára. Kezdve a szívbetegség kockázatának csökkentésével, a memória javításával, az alvás minőségének javításával, a csontok erősségének megőrzésével, a fájdalom csökkentésével és az idősek mentális zavarainak leküzdésével.
Tehát nem kell aggódnod az öregedés miatt, mert az időskorba lépve továbbra is megőrizheted és növelheted az állóképességet, ha fenntartod az idősek egészséges életmódját.
7. Csökkentse a stresszt
Az Institute on Aging szerint az idősek állóképességének helyreállításának egyik módja a stressz csökkentése. Ennek az az oka, hogy a stressz kezelésében segítő hormonok nyilvánvalóan csökkenthetik a szervezet válaszreakcióját a betegségek elleni küzdelemben.
Ezért a stressz kezelése helyett jobb lenne elkerülni az idős korba lépéskor. A különféle egészséges életmódok segíthetik az időseket abban, hogy csökkentsék a mindennapi stresszt.
Nemcsak az, hogy az idősek meditációval és jógával is küzdhetnek a stressz ellen. Ezen túlmenően, ha a stressz azért jelentkezik, mert magányosnak érzi magát, és nincsenek barátai, a másokkal való szocializáció szintén segíthet a betegség leküzdésében.
8. Szedjen speciális multivitamint az idősek számára
A kifejezetten időseknek szánt multivitaminok általában sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek leküzdeni az idősek egészségügyi problémáit. Ügyeljen arra, hogy olyan multivitamint válasszon, amely legalább 12 vitamint és 13 ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Még jobb, hogy az időseknek szánt multivitaminok antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szem egészségének, huperzin kivonatot a memória fokozására és L-karnitint, amely támogatja az anyagcserét. Ez a módszer erőfeszítés lehet az idősek állóképességének helyreállítására.
