A testmozgás akkor lesz optimálisan előnyös, ha azt megfelelő tápanyagbevitel támogatja. A megfelelő ételek fogyasztása edzés után nem csak az energiát helyreállítja, hanem izomtömeget is épít, és felkészíti a szervezetet a következő edzésre.
A legjobb ételválaszték edzés után
Edzés után a szervezetnek szénhidrátban, fehérjében és zsírban gazdag ételekre van szüksége. Ennek az az oka, hogy ez a három makrotápanyag energiát ad a szervezetnek, így Ön úgy végezhet tevékenységeket, mint korábban.
Íme néhány a legjobb ételek közül, amelyeket ehetsz.
1. Főtt tojás
A tojás minden tápanyagot tartalmaz, amire a gyógyulás során szüksége van. A tojás fehér része fehérjében gazdag, ami hasznos az izomépítéshez. Eközben a tojássárgája egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok forrása.
Amellett, hogy közvetlenül biztosít energiát, a tojásfogyasztás a szervezet energiaképződését is segíti. A tojás ugyanis B-vitamin-komplexet tartalmaz, melynek egyik funkciója az, hogy segítse a táplálékból származó energiaképző folyamatot.
2. Teljes kiőrlésű kenyér
Egy másik, edzés utáni fogyasztásra alkalmas étel a kenyér. A kenyeret azonban nem lehet csak úgy választani. Válasszon összetett szénhidrátot tartalmazó teljes kiőrlésű kenyeret, amely visszaállítja az energiát és hosszabb ideig megőrzi jóllakottságát.
Nem csak a szénhidrátok, a teljes kiőrlésű kenyér fehérjét, rostot, B-komplex vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Mindezek a tápanyagok hozzájárulnak az energia növeléséhez, és potenciálisan felgyorsítják a szervezet anyagcsere-folyamatait edzés után.
3. Gyümölcsök
Gyümölcsök, például banán, bogyós gyümölcsök és alma evése edzés után egyszerű módja lehet az energia helyreállításának edzés után. Ennek az az oka, hogy a gyümölcsök gazdagok vitaminokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban és természetes cukrokban, amelyek energiát adnak.
A folyóirat legújabb kutatása szerint Tápanyagok , A banán szénhidráttartalma segíti a szervezetet a fehérje jobb felhasználásában. Ennek eredményeként az izmok gyorsabban helyreállnak, különösen az izomállóképességi gyakorlatok után.
4. Édesburgonya
Az édesburgonya az edzés utáni fogyasztásra alkalmas élelmiszerek közé tartozik. Mint a rizs, zab , és a burgonya, az édesburgonya olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek visszaállíthatják az állóképességet és energiatartalékot biztosítanak a tevékenységek során.
Ezenkívül az édesburgonya sok káliumot tartalmaz. Az ásványi kálium fontos az izom- és idegműködésben, valamint az elektrolit-egyensúlyban. Az aktív sportolók számára a káliumbevitel nagyon fontos a program sikere érdekében.
5. Grillezett csirkemell
A csirkemell kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Ezek az előnyök különösen szembetűnőek, ha olyan izom-állóképességi gyakorlatokkal kombinálják őket, mint a súlyemelés, kerékpározás vagy fekvőtámasz. felülések .
A csirkemell B-vitaminokat, D-vitamint, vasat és kalciumot is tartalmaz, amelyek nagyon fontosak az izomfejlődésben. Még a súlygyarapodástól sem kell félnie, mert mindezen tápanyagok alacsony kalóriatartalmú csirkedarabokban raktározódnak.
6. Görög joghurt
Ha valami elég könnyű ételt keres edzés után, próbálja ki a görög joghurtot. Ellentétben a joghurttal általában, a görög joghurt kevesebb cukrot tartalmaz, és több előnye van.
Egy 2015-ös tanulmány szerint a görög joghurt fogyasztása növelheti a kalóriaégetés mértékét. Az egészséges táplálkozással párosulva a tejtermékek fogyasztása elősegítheti a fogyás érdekében végzett edzésprogram sikerét.
7. Avokádó
Az avokádó jó étel edzés után, mert gazdag tápanyagokban, különösen zsírban. Bár a zsír a súlygyarapodás szinonimája, az avokádó egészséges zsírtartalma valóban előnyös az aktívak számára.
Lehet, hogy a gyümölcsben lévő zsír nem közvetlenül ad energiát, de elegendő energiatartalékhoz jut. Ezzel az energiatartalékkal gyorsan felépülhet, és készen állhat a következő edzésre.
Az edzés után választott étel elősegítheti a szervezet helyreállítását és az izomépítést. Ezért válasszon szénhidrátban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek, miután aktívak vagyunk.
Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy folyadékszükségletünket is kielégítsük úgy, hogy naponta legalább két liter vizet igyunk. Az edzés során a testnedvek az izzadságon keresztül távoznak. A folyadékbevitel frissen tartja a szervezetet, és megóv a kiszáradástól.
