A test táplálása mellett a futás azért is népszerű, mert felfrissítheti a testet és a lelket. Ha sokat futsz, akár maratonról, akár csak kocogás, Biztosan tapasztalt már néhány tipikus panaszt, mint például fáj a láb, bőrkeményedés vagy rossz szagú láb. Nos, ez annak a jele, hogy speciális lábápolásba kell kezdenie, hogy egészséges lábbal tudjon edzeni.
A futáshoz nem csak a megfelelő cipő és zokni kiválasztásakor kell védeni a lábát az alábbi kötelező ápolással.
1. Futás után vegye le a cipőjét és a zokniját
Az edzés befejezése után ne időzzön a viselt cipőben és zokniban. Azonnal vegye le a cipőt és a zoknit, cserélje ki szandálra, amely elegendő légáramlást biztosít a lába számára. Ennek az az oka, hogy a futás után nedves és izzadt cipők és zoknik ideális hely a baktériumok szaporodásához.
2. Mossa meg a lábát
A láb és a körmök tisztán tartása érdekében minden nap mossa meg a lábát. Legyen az futás vagy kirándulás után. Mossa meg a lábát tiszta vízzel és szappannal. Ügyeljen arra, hogy az ujjai közé nyúljon. Törölközővel alaposan szárítsa meg. A lábmosás megakadályozhatja a rossz lábszagot okozó baktériumok elszaporodását.
3. Szorgalmasan vágja körmöket
Ne hagyja, hogy a lábkörme túl hosszúra nőjön. A túl hosszú körmök sérülést okozhatnak futás közben. Ezenkívül nagyobb a kockázata a benőtt köröm kialakulásának. Vágja le és vágja le lábkörmét egy meglehetősen éles körömvágóval néhány hetente.
4. Áztassa be a lábát
A lábak izomfájdalmának enyhítésére, miközben megelőzi a baktériumok által okozott kellemetlen lábszagot, áztassa lábát meleg vízbe, amelyet só és levendula illóolaj oldatával keverünk össze. A só és a levendulaolaj segíthet a láb fertőzéseinek és gyulladásainak leküzdésében. Ezt a lábkezelést lefekvés előtt körülbelül húsz percig végezheti.
5. Akadályozza meg a kiszáradást
A futás közben fellépő súrlódás és nyomás miatt a sarka vagy a talpa kiszáradhat és érzéketlenné válhat. Legyen óvatos, mert ez növelheti a fertőzés és a sérülés kockázatát. A sarokszárazság leküzdésére és megelőzésére fürdés vagy lábmosás után speciális hidratáló lábkrémet kenjünk be.
6. Hideg borogatás
Sok futó lábdagadásra vagy fájdalomra panaszkodik. Ennek kijavításához jégcsomaggal tömörítheti a duzzadt, fájdalmas vagy sebes területet. Ne tegyen azonban jégkockát közvetlenül a bőrre. Tekerje be először egy puha ruhával, és ragassza 10-15 percig.
7. Talpmasszázs
A masszázs vagy a reflexológia jó lábkezelés azok számára, akik gyakran futnak. A láb enyhe masszírozása javíthatja a vérkeringést és enyhítheti az izomfájdalmakat. Masszírozhatsz speciális fájdalomcsillapító kenőccsel vagy természetesebb mentaolajjal. Ezt a talpmasszázst rendszeresen végezheti, például hetente egyszer.
