A szélütés akkor fordul elő, ha a szívből az agyba irányuló véráramlás megszakad, vagy egy vérrög miatt, amely elzárja azt, vagy azért, mert az agyban egy véredény szétreped, így a vér nem tud az agy bizonyos részeibe áramolni. Ha az oxigénben gazdag vér nem jut el az agyba, az agysejtek pusztulni kezdenek, majd maradandó agykárosodást szenvednek. Az agyvérzés utáni agykárosodás következtében a személy csökkent kognitív képességeket tapasztalhat (beleértve a beszéd nehézségeit, a memóriavesztést/emlékezési nehézségeket, a gondolkodási nehézségeket és a nyelv megértését), valamint a más testrészekkel való koordináció károsodását.
Van azonban néhány egyszerű módszer, amelyet minden nap megtehet a stroke után, hogy javítsa az agy munkáját és felgyorsítsa a felépülési folyamatot.
Tippek az agyműködés javítására stroke után
1. Gyakorold az éberséget
Mindfulness Az a gyakorlat, hogy úgy összpontosítunk, hogy teljesen tudatában legyünk az érzelmeinknek és magunkévá tegyük azt, amit éppen csinálunk. Egyszerűen fogalmazva, a mindfulness a szemed előtti pillanat öntudatossága.
A mindfulness gyakorlása a szorongás és a stressz elkerülésének és kezelésének egyik fő kulcsa. A tudatosság állapota inkább segít az embernek elfogadni az átélt érzelmi állapotot vagy helyzetet, nem pedig megváltoztatására kényszeríti.
A mindfulness meditációval gyakorolható, hogy az elmét nyugodtabbá és stabilabbá tegyük. A meditáción kívül éberség más tevékenységek végzése közben is edzhető úgy, hogy összpontosít vagy élvez egy éppen végzett tevékenységet. A szélütés után fontos a nyugalom. A nyugodt elme megóvja az agyat attól, hogy túlterhelje a működését, valamint megakadályozza a stresszhormon kortizol szintjének emelkedését, ami lelassíthatja a stroke utáni felépülést.
2. Aktív mozgás
A stroke utáni fizikai aktivitás vagy sportolás valóban segíti a szervezet helyreállítási folyamatát és javítja a gondolkodási készségeket.
Ennek az az oka, hogy ha aktívabb, a szív könnyebben juttatja el az oxigéndús vért az agyba, hogy különböző kognitív funkciókat hajtson végre. Az agy oxigénbevitele növeli a szerotonin és az endorfin termelését is, amelyek két hormon szükségesek a hangulat stabilizálásához. Emellett a rendszeres testmozgás is megelőzheti a stresszt.
A stroke után nincs szükség túl megerőltető edzésre. Ezeket az előnyöket már akkor is elérheti, ha naponta 30-45 percet aktívan sétál.
3. Egészséges táplálkozás alkalmazása
A következetes egészséges táplálkozás elengedhetetlen az agyvérzés pusztításaiból való felépüléshez. Rendszeres étrendre van szükség ahhoz, hogy az emésztőrendszer izmait hozzászoktassák ahhoz, hogy a gyengeség után visszatérjenek az étkezéshez. Az étel típusához is igazítani kell, például sima és sűrű állagú ételeket kell választani. Kerülje a nehezen emészthető ételeket.
Emellett a tápanyagtartalmat is figyelembe kell venni, és meg kell próbálni azokra a tápanyagokra összpontosítani, amelyek bizonyítottan jót tesznek az agynak. A tenger gyümölcseiből készült élelmiszerekből származó tápanyagok, például az omega-3 zsírsavak elősegíthetik az agyi idegek jobb növekedését. Az omega-3 szintén fontos szerepet játszik a hangulat fenntartásában és a kognitív hanyatlás megelőzésében.
Ha szükséges, vegyen be olyan kiegészítőket is, amelyek jótékony hatással vannak az agyra, mint például a B-vitamin és az E-vitamin. Kerülje a magas sótartalmú ételeket, hogy stabilan tartsa a vérnyomást és megelőzze a magas vérnyomás miatti agyvérzés kockázatát.
4. Új szórakoztató dolgok kipróbálása
Csakúgy, mint a könnyű testmozgásnál, az általad élvezetesnek talált tevékenységek megnyugtathatják az agyat, és felszabadíthatják a szerotonint és az oxitocint. Ezen túlmenően, ha új dolgokat csinálunk, az agy jobban fog működni új idegsejtek előállításában, valamint a meglévő idegsejtek életben és jólétben tartásában.
5. Aludj eleget
Az alvás mindenki számára fontos, különösen a stroke után lábadozó emberek számára. Az alvás ideje az agy pihenésének, lemossa a betegségeket okozó rossz plakkokat, csökkenti a stresszt és feldolgozza az információkat a hosszú távú memóriába.
A megfelelő alvás azt is biztosítja, hogy magasabb minőségű REM (álomfázis) alváson menjen át. Ebben a fázisban kezdi el az agy új idegsejtek és mielinhüvelyek növekedését. A stroke túlélők számára az alvás fontos időszak a test és az agy számára, hogy megkezdődjön a felépülési folyamat és az új sejtek képződése.
