Kávét inni ez a legtöbb ember számára kötelező rituálé. Legyen szó reggeli után, vagy a napközbeni álmosságra hajlamos órákban. Kávéivási rutinja élvezetesebbé tétele érdekében hozzáadhat rágcsálnivalókat kiegészítésként. Nem kell félni a zsírtól, van néhány egészséges harapnivaló, amelyet közben élvezhet kávét inni.
Egészséges ételek kávéhoz
A kávé ivása életmentő lehet, amikor a szellem enyhülni kezd. Ennek az az oka, hogy a kávé koffeint tartalmaz, ami növelheti az éberséget, így ismét a tevékenységeire összpontosíthat.
A kávé előnyei nem csak ezek. Egy 2006-ban megjelent tanulmány A Critical Reviews In Food Science and Nutrition megemlíti a megfelelő adagokban történő kávéivás előnyeit. Különösen az olyan krónikus betegségek kialakulásának megelőzésében, mint a diabetes mellitus, a Parkinson-kór, a cirrhosis és a hepatocelluláris karcinóma.
A kávé egyedi íze mellett számos előnnyel is rendelkezik. A valóságban azonban a kávé gyakran sok cukrot tartalmaz, különösen, ha édes ételekhez, például fánkhoz adják.
A kávéivás és a magas cukortartalmú ételek fogyasztásának szokása túlzott mértékű cukorbevitelt eredményez a szervezetben. Ennek eredményeként a súlygyarapodás kockázata még nagyobb lesz. Ennek elkerülése érdekében mérlegelni kell a kiegészítő élelmiszerek kiválasztását a kávéfogyasztás során.
Nézzük meg a következő ajánlásokat a nem hízó kávéhoz való rágcsálnivalókra:
1. Snack szeletek szójababból
Falatozás A szójabab lehet a fő támasza az éhség késleltetésének és a napi rostbevitelnek. Ez a nassolnivaló barátnak is alkalmas kávézni. Ez a sós, enyhén édes íz segíthet semlegesíteni a kávé keserű és savanyú ízét.
Emellett az alapösszetevő, nevezetesen a szójabab alacsony glikémiás indexű. A glikémiás index annak mértéke, hogy az élelmiszerből származó cukor milyen gyorsan szívódik fel a vérben. Minél magasabb ez az érték, annál gyorsabban emelkedik a vércukorszint étkezés után.
Ezért nem kell attól tartanod, hogy az édes kávé fogyasztása miatt azonnal megemelkedik a vércukorszint és falatozás szójababot ugyanakkor.
2. Főtt banán
A sült banán egy csésze kávé igazi barátja. Sajnos ezek a keményítőtartalmú banánok általában sok olajat tartalmaznak, ezért bevitelüket korlátozni kell. De, nem kell aggódnia. A banán még mindig a kávé mellé való snack.
Ahhoz, hogy egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú legyen, a banánt nem sütni kell, hanem főzni vagy párolni. A banán és más gyümölcsök, például az alma és a bogyók magas rosttartalmúak. Így a gyomrod hosszabb ideig tele marad. Ráadásul az alacsony glikémiás indexű gyümölcsöknél sem emelkedik meg hirtelen a vércukorszint. Lassan emelje fel, hogy késleltesse az éhséget.
3. Dió
Köretként a kávé mellé, amelyet legközelebb kipróbálhat, a dió. Például földimogyoró, dió, mandula és mogyoró. A banánhoz hasonlóan a diófélék is szerepelnek az egészséges táplálkozáshoz ajánlott élelmiszerek listáján.
Ezekben a diófélékben rejlő lehetőségeket a Nutrients folyóirat 2010-es tanulmánya említi. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik hetente kétszer ettek diót, kevésbé híztak, és kisebb volt az elhízás kockázata, mint azok, akik nem ettek diót.
Erre figyelj, ha nassolás közben szeretnél kávézni
Ahogy a neve is sugallja, a snackek, más néven snackek, amelyek nem helyettesítik a nehéz étkezést. Tehát, ha kávéval nassolunk, az adag ne legyen túl sok. A főzött kávéhoz sem szabad túl sok cukrot adni. A cél az, hogy a kalóriabevitel ne legyen túlzott.
