A gyorsétterem kísértés, ha valaki egészségesen táplálkozik. Amikor a kísértésnek nem lehet ellenállni, a tápláló ételek helyett a gyorséttermi ételeket választja. Valójában a diéta kényelmesen élhető különféle egészséges ételek menüválasztékával is.
Az egészséges életmód nem mindig fájdalmas. Továbbra is választhatja az egészséges utat a gyorséttermi lehetőségek közül. Tehát nem kell attól tartanod, hogy kínszenvedsz diéta közben.
Hogyan válasszunk egészséges gyorsételeket
A gyorsétterem az olcsó és finom árak szinonimája. Bár az íze kellemes a nyelvnek, ezek az ételek súlygyarapodást válthatnak ki. Diétás céljai visszacsúszhatnak a gyorséttermi ételek fogyasztása miatt.
Ha egy gyorsétteremben szoktál hamburgert és krumplit rendelni, abban sok a kalória. Vessen egy pillantást az alábbi tartalomra.
A burger 240 kalóriát tartalmaz
- 10 gramm zsír
- 3,5 gramm telített zsír
- 0,5 gramm transzzsír
- 380 gramm nátriumot
- 26 gramm szénhidrát
- 6 gramm cukor
- 13 gramm fehérje
A sült krumpli 220 kalóriát tartalmaz
- 10 gramm zsír
- 1,5 gramm telített zsír
- 330 mg nátrium
- 31 gramm szénhidrát
- 3 gramm fehérje
Talán ki tudja számolni a gyorsétteremben található kalóriákat, akár meghaladja a napi kalóriabevitelt, akár nem.
Annak érdekében, hogy a napi kalóriabevitel ne legyen túlzott, ezt megkerülheti a gyorsétterem kiválasztásakor. Az egészséges táplálkozás továbbra is megvalósítható az egészséges gyorsételek kiválasztásával. Így veheted át.
1. Rendeljen ételt az alkalmazáson keresztül
Számos élelmiszer-alkalmazás kínál egészséges menüt. Még az alkalmazásban is közvetlenül nyomon követheti, hogy egy menü hány kalóriát tartalmaz.
A trendek alakulása arra készteti az egészséges élelmiszeripari cégeket, hogy mindenki által elfogadható ízeket szolgáljanak fel. Így nem kell aggódnia, mert a különféle innovációk révén az egészséges ételek még mindig ízletesek.
2. Tervezze meg és tudja, mit egyen
Nem kevesen utaznak, és gyakran csábítják a gyorséttermeket. Érdemes előre átgondolni, hogy melyik étterembe szeretne felkeresni.
Amikor megérkezik egy étterembe, tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszik, és mennyi kalóriát tartalmaz. Az átlagos étteremben nem szerepel a kalóriatartalom az étlapon.
Ezért kérheti az étterem személyzetétől az ételmenü kalóriatartalmának listáját. Ha nem biztos abban, hogy az étteremben van, válasszon olyan éttermet, amely gyakran felsorolja a kalóriákat.
3. Ügyeljen az ételadagokra
A gyorsételek egészséges kiválasztása annyi, mint az ételadagokra való odafigyelés. A gyorséttermekben általában kínálnak up-size ételt vagy italt. Hagyja figyelmen kívül ezt az ajánlatot, és ragaszkodjon egy jó tervhez.
Amikor te csaló nap, válassza ki a legkisebb adagból álló ételt. Nincs azzal semmi baj, ha kis adagokat rendelünk a gyerekmenüből.
4. Égett ételt válassz
Rendelje meg a grillételek menüjét, hogy továbbra is egészséges gyorsételeket fogyaszthasson. Kerülje a sült és keményítőtartalmú ételeket, például a ropogós csirkét vagy halfilét.
Ne feledje, bölcsnek kell lennie az ételmenü kiválasztásában. A sok menü közül válassza a grillezett csirkemellet vagy a sovány marhahúst. Javasoljuk, hogy szabaduljon meg a csirke bőrétől, nehogy félszegen egészségesen étkezzen a gyorséttermekben.
5. Legyen bölcs a kísérőmenü kiválasztásakor
Szabaduljon meg a sült ételek rendelésének gondolatától a gyorsételek kiválasztásakor. Bár finom, kerülnie kell a magas kalóriatartalmú ételeket, mint a sült krumpli, sült tészta, hagymakarikák, sajtos makaróni, és mások.
A köretmenü kiválasztásánál mindig vannak egészséges lehetőségek. Például friss gyümölcs, kukoricacsutka vagy zöldség. Ha krumplit szeretne enni, válassza a sült burgonya menüt.
6. Válasszon egy tápláló menüt
Tápláló, egészséges ételeket a gyorséttermekben is lehet kapni. Például válasszon olyan ételeket, amelyek sok rostot tartalmaznak, teljes kiőrlésű gabonák, és magas fehérjetartalmú.
Érdemes otthonról hozni extra rostban és tápanyagban gazdag ételeket. Például friss gyümölcs, szárított gyümölcs, dió vagy magvak, sárgarépa vagy joghurt. Ennek az ételmenünek a választéka kiegészíti napi tápanyagbevitelét.
