Ismerje meg az utóégési hatást, amikor a test edzés után elégeti a kalóriákat

Edzés után van a hatás kifejezés utóégetés. Ez a kifejezés meglehetősen gyakori a legtöbb ember számára. Azonban tudnia kell, hogy megértse és maximalizálja ennek a hatását. Mert értsd meg utóégetés nagyon hasznos, különösen azok számára, akik a fogyásra összpontosítanak. További részletekért itt található az ismertető.

Mi a hatás utóégetés edzés után?

Egyszerűen fogalmazva, utóégetés azok a kalóriák, amelyek az edzés abbahagyása után is elégetnek. Ennek az az oka, hogy a test nem csak edzés közben éget el kalóriát, még utána sem. Ennek a testnek a módja nem céltalan.

Edzés közben a szervezet rengeteg kalóriát éget el. Tehát, nehogy „meglepődjön”, mert hirtelen leáll, a test az edzés befejezése után tovább égeti a kalóriákat. Az égés többi része a testhőmérséklet lehűtésére és az edzés utáni hormonális változások leküzdésére is szolgál.

Tudományos értelemben, utóégető hatás más néven túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC). Egyszerűen fogalmazva, az EPOC az az oxigénmennyiség, amely a test nyugalmi állapotába való visszaállításához szükséges. Amikor edzés után pihen, a szervezet több fázison megy keresztül, nevezetesen:

  • Állítsa vissza az oxigénszintet
  • Eltávolítja a tejsavat
  • Megjavítja az izmokat és helyreállítja az ATP-szintet (molekulák, amelyek energiával látják el a szervezetet olyan tevékenységekhez, mint például az edzés)

A Healthline-től idézett kutatások azt mutatják, hogy az EPOC legmagasabb szintje edzés után jelenik meg. Ez az állapot meglehetősen hosszú ideig fennáll, ami körülbelül 38 óra.

A kutatások arra is rámutatnak, hogy minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el utána, hogy a szervezetet nyugalmi állapotba hozza. Nehéz azonban megbecsülni az utóégetésből származó kalóriák pontos számát, mivel mindenki másképp reagál a nagy intenzitású edzésekre. Ezt befolyásolják az edzettség, a nem, az életkor, az edzés időtartama és intenzitása.

Az a sporttípus, amely maximalizálja a hatást utóégetés

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan gyakorlat, amely magasabb EPOC-értéket eredményezhet, mivel több oxigént használ fel a folyamat során. Ezért elég nagy oxigén kell ahhoz, hogy edzés után pótoljuk.

Bármilyen intenzitású gyakorlatot végezhet az Ön kívánságai és képességei szerint. Végezze ezt a gyakorlatot 25 percig, hogy az edzés utáni kalóriaégetés maximális legyen. Íme a nagy intenzitású gyakorlatok típusai, amelyeket az irányelvekkel együtt végezhet:

Kerékpár

A kerékpározás olyan sport, amely edzi az immunrendszert, valamint a szív- és érrendszert. Ennek a sportnak lehet hatása utóégetés ami elég magas, ha intervallumtechnikával végezzük a következő szabályokkal:

  1. 0-10 perc: Sík utakon melegítsen be, lassan növelje a sebességet.
  2. 10-12 perc: Próbáljon meg biciklizni, miközben felemeli a fenekét az ülésről, mint egy félig álló helyzetben.
  3. 12-14 perc: Dőljön hátra és lovagoljon nyugodtan.
  4. 14-18. perc: Ülő helyzetben 30 másodpercenként nagy sebességgel pedálozzon.
  5. 18-19 perc: Állítsa vissza a sebességet, mint korábban.
  6. 20-23: Növelje a sebességet, ciklusozzon felváltva 30 másodpercig állva és 30 másodpercig ülve.
  7. 23-25 ​​perc: Pedálozzon gyorsan 30 másodpercig a kerékpáron ülve, és hagyja 30 másodpercig pedálozás nélkül.
  8. 25-30 perc: Hűljön le, pedálozzon nyugodt tempóban.

Sprint intervallum

A sprint intervallumokról kimutatták, hogy nagyon magas testzsírt égetnek el. Ezenkívül az ilyen típusú gyakorlatok növelik az izomerőt és a szív és az erek állóképességét. A sprint szintén hatékony módja a hatások kiváltásának utóégetés edzés után maximális. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Kezdje 5 perces kocogással.
  2. Fuss nagy sebességgel 30 másodpercig.
  3. Állj helyre lassan kocogva vagy 60-90 másodpercig sétálva.
  4. Ismételje meg az 1-3 lépéseket a következő 20 percben.

A HIIT edzéssel a szervezet több kalóriát éget el edzés közben és után is. Mivel azonban ez a gyakorlat nagyon megerőltető, csak heti 1-2 alkalommal végezze el.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found