Te is azok közé tartozol, akik úgy érzik, hogy ha szigorú diéta betartásával és rendszeres testmozgással módosítottad az étrended, akkor nem fogysz le? Valójában vannak olyan gyakori hibák, amelyeket anélkül követhet el, hogy észrevenné, hogy ne csökkenjen a skálán lévő szám, még akkor sem, ha kétségbeesetten szigorú diétát tartott.
Csalásnap, egy olyan diéta kihagyásának napja, amely valójában hajlamos a súlygyarapodásra
Valójában, ha „fogyókúrázik”, hajlamos lehet több kalóriát enni, mint gondolná. Amit tennünk kell a fogyás érdekében, és amit valójában teszünk, amikor megpróbálunk diétázni, az gyakran nem úgy működik, ahogy kellene.
Lisa Young, Ph. D., R.D., a "The Portion Teller Plan" című könyv szerzője elmagyarázza, hogy általában egy dolog okozza azokat az embereket, akik diétáznak és mozognak, de nem sikerült lefogyniuk. Ezt elaltatja a csaló nap csábítása. Alapvetően az alkalmankénti csalónap (különleges nap a diéták kihagyására, hogy kielégítse a „rossz” étel utáni vágyat) rendben van, de még mindig nem túl sok. Valójában sok szigorú diétázó gyakran érzi magát olyan drasztikus fogyásban elért sikerének tudatában, hogy túljutalmazza magát sikeréért.
Sőt, általában úgy érzi, sok kalóriát égetett el diéta és edzés után. A kalóriamennyiségnek ez a rövid időn belüli nagymértékű csökkenése éhessé tesz, így elhanyagolod a táplálékfelvétel szabályozását, és a szokásosnál több adaggal jutalmazod. Ez az, ami tudatalatt arra készteti a súlyát, hogy ne csökkenjen, hanem emelkedjen.
Egy másik oka annak, hogy a szigorú diéta és a testmozgás ellenére sem fogy
Ha Ön nem tartozik a fenti csoportba, de a testsúlya továbbra is stagnál, számos más oka is van annak, hogy a teste továbbra is kövér marad, és soha nem karcsú, még akkor is, ha szigorú diétát és testmozgást tartott, nevezetesen:
1. Inzulinrezisztencia
Ha jól figyeli az étrendjét, és még mindig nem fogy, akkor hajlamos lehet inzulinrezisztenciára vagy akár metabolikus szindrómára. Ha Ön inzulinrezisztens, a szervezete nagyobb valószínűséggel tárolja az elfogyasztott kalóriákat zsírként, mintsem üzemanyagként égesse el. Ez azt jelenti, hogy következmények nélkül hízhat attól, hogy egy egészséges anyagcserével rendelkező személy milyen típusú ételeket és mennyi ételt fogyaszt.
2. Rossz étkezési mód
Még ha szigorú diétát is tartasz és sportolsz is, van egy dolog, amit korábban talán nem vettél észre: hogyan étkezz. Egy étkezési mód az úgynevezett tudatos étkezés valószínűleg az egyik legerősebb fogyókúrás eszköz a világon. Tudatos étkezés nem egyfajta diéta, hanem egy szándékkal és tudatossággal teli étkezési mód. Ez a technika megkívánja, hogy lassan, megszakítás nélkül egyél, és élvezd minden falatot – felismerve az étel színét, illatát, ízét és állagát, miközben figyelsz a természetes jelekre, amelyek tudatják az agyaddal, amikor jóllakott vagy.
Annak ismerete, hogy mikor érzed magad éhesnek és jóllakottnak, kulcsfontosságú a tartós fogyás és a visszaesés megelőzése szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy a technika tudatos étkezés jelentős súlycsökkenéshez vezethet, és csökkentheti a túlevés gyakoriságát.
3. Bizonyos egészségügyi állapotai vannak
Számos olyan egészségügyi állapot létezik, amely a diéta és a testmozgás ellenére súlycsökkenést, sőt növekedést okozhat. Például hypothyreosis, policisztás petefészek szindróma (PCOS) és alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek megnehezíthetik a súlycsökkentési erőfeszítéseket, vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak.
4. Irreálisak az elvárásaid
További probléma, hogy sokan irreális elvárásokat támasztanak azzal kapcsolatban, hogy mit érhet el az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Vannak, akik egy hét alatt 10 kilót akarnak leadni. Ez lehetséges, amennyiben attól függ, mennyi a súlya, amikor elkezdi a fogyás útját.
Tehát egy dolog biztos: tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyás időbe telik. Valójában a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy hetente csak körülbelül 1 kilogrammot veszítsen egészséges testsúlyból. A túl gyors fogyás egészségtelen, és növelheti az epekő kialakulásának esélyét.
5. Stressz faktor
A testmozgás és az egészséges ételek fogyasztása néha nem elég. Például, ha nem alszol eleget, akkor a szervezeted nem fogja megkapni az edzés és a diéta pozitív hatásait. Ezenkívül a stressz a szervezet hormontermelését is megzavarhatja, valójában ez a hormonális zavar több zsírt halmozhat fel a szervezetben. Tehát a lefekvés és a stressz szintje is befolyásolja a diéta és a testmozgás sikerét.
