Azok számára, akik fájdalmat éreznek a csípőben, megpróbálhatják mozgatni a testüket, hogy a fájdalom megszűnjön. A mozdulatok azonban nem önkényesek, többféle nyújtás is elvégezhető a csípőfájdalmak kezelésére. Mi vagy te?
A csípőfájdalmat segítő nyújtások típusai
Amint arról az Arthritis Foundation oldalán is beszámoltak, a gyakorlatok, például a nyújtás az egyik leghatékonyabb módszer a csípőfájdalmak enyhítésére.
Ennek az az oka, hogy az edzés segít a testnek fenntartani a mozgást és a csípőt támasztó izmok erejét. Ezenkívül a nyújtás segíthet az ízületeket körülvevő izmoknak és inaknak is, hogy elkerüljék a csípő károsodását és csökkentsék a sérülések kockázatát.
Íme néhány típusú nyújtás, amellyel megpróbálhatja enyhíteni a csípőfájdalmat.
1. Nyújtás c hajtartó csípőfájdalmak kezelésére alkalmas
Forrás: Gifcat Az egyik nyújtás, amely segít a csípő fájdalmában az szék állvány . Ez a fajta nyújtás hatékony a fájdalom csillapítására, mert erősíti a has- és a combizmokat.
Ha azonban egészségügyi problémái vannak a hátában, konzultáljon orvosával, mielőtt rendszeresen elvégezné ezt a gyakorlatot.
Hogyan kell csinálni :
- Kezdje azzal, hogy egy erős, előre néző székre ül
- Egyenesítse ki a lábát, hajlítsa be a térdét, és győződjön meg arról, hogy lábai a padlón vannak, és vállszélességben vannak
- Ezután dőljön hátra keresztbe tett karral a mellkasán
- Edzés közben tartsa egyenesen a hátát és a vállát. Lassan lélegezzen be
- Emelje fel a testét, amíg egyenesen ül
- Állás közben nyújtsa ki karjait előre, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval
- Lélegezzen be, miközben visszaül, és ismételje meg 10-15 alkalommal.
2. Térd emelés
Forrás: Medical News Today kívül szék állvány A térdét is megemelheti nyújtásként a csípőfájdalmak kezelésére.
Néha a fájó térd a csípőproblémák tünete. Nem kell aggódnia, mert ezek a tünetek meglehetősen gyakoriak. Ezt a problémát azonban leküzdheti a térd emelésével.
Hogyan kell csinálni :
- Kezdje azzal, hogy arccal felfelé feküdjön a padlón vagy egy jógaszőnyegen
- Nyújtsa szét a lábát, és mozgassa a bal térdét felfelé a mellkasa felé
- Mindkét kezével húzza közelebb a térdét a mellkasához
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Ismételje meg a mozgást a másik lábával
- Végezze el ezt a mozgást 10-szer minden lábon
3. Spider-man Stretch
Forrás: Lifetime Daily A Spider-man kifejezést a nyújtásban a csípőfájdalmak kezelésére használják, mert a mozgás nagyon hasonlít ahhoz, ahogy a Pókember a falon kúszik.
Általában ez az egy nyújtás elegendő ahhoz, hogy felmelegítse a testet az edzés megkezdése előtt.
Hogyan kell csinálni :
- Kezdje push-up pozícióban
- Ezután emelje fel bal lábának térdét, mintha a bal kezéhez fogna lépni
- Nyújtsa ki a csípőjét előre, és tartsa ezt a pozíciót két másodpercig
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a mozgást 5-ször minden lábon.
4. Híd póz
Forrás: Pinterest Amellett, hogy a testtartás javítására használt jógamozgások közé tartoznak, a nyújtóhíd pózok a csípőfájdalmakat is kezelhetik.
Ez azért van, mert a hídpóz segít kiegyenesíteni és megerősíteni a gerincet.
Hogyan kell csinálni :
- Kezdje azzal, hogy hanyatt fekve hajlítsa be a térdét
- Egyenesítse ki karjait az oldala mellett, és tartsa a lábát a padlón
- Lassan lélegezzen be, miközben a csípőjét ferde testhelyzetbe emeli
- Ügyeljen arra, hogy könyöke egyenes maradjon, ne hajlítsa meg és ne emelje fel a padlóról
- Tartsa ezt a pozíciót 3-4 mély lélegzetet, és engedje hátra a csípőjét
- Ismételje meg ezt a mozgást 2-5 alkalommal
A fenti négy szakaszról úgy gondolják, hogy segít a csípőfájdalmakban azáltal, hogy ellazítja a feszes csípőizmokat. Ha azonban továbbra is fáj a csípője, forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében.
