A Kegel gyakorlatok egyszerű fizikai gyakorlatok az alsó medenceizmok erősítésére. Ezeknek a kismedencei izmoknak az ereje nemcsak a vizelet szivárgásának megakadályozása miatt fontos, hanem a hüvely feszesítéséhez és számtalan egyéb egészségügyi ok miatt is. A Kegel-gyakorlatokkal kapcsolatos különféle érdekes tények megtudásához tekintse meg az alábbi áttekintéseket.
Tények a Kegel gyakorlatokról, amelyeket tudnia kell
A Kegel-t gyakran társítják a kismamák testmozgásával, hogy erősítsék az alsó medenceizmokat a szülés után. Ezenkívül a menopauza fázisába lépő középkorú nők is általában ezt az egyszerű gyakorlatot végzik.
A menopauzás nők, akik Kegel gyakorlatokat végeznek, általában a medence körüli terület megfiatalítását célozzák. Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával a medenceizmok aktivitása gyengülni kezd, aminek következtében a belső szervek, például a méh, a belek és a hólyag meglazulnak, és a hüvely területére esnek.
Ha még mindig bizonytalan a Kegel-gyakorlatok megkezdésében, íme néhány fontos tény és dolog, amit először tudnia kell.
1. A Kegel-gyakorlatok nem csak „elengedők”
Sokan még mindig félreértik a Kegel gyakorlatok alapvető technikáit. A leggyakrabban előforduló hiba az, hogy ezt a gyakorlatot a comb-, a fenék- vagy a gyomorizmokkal végezzük. Valójában az alsó medenceizmokat célozza meg, amikor ezt csinálja.
A megfelelő izmok megtalálásához próbálja visszatartani a vizelet áramlását, amikor pisil, majd engedje el újra. Azokat az izmokat, amelyeket a pisi megtartására használ, azokat az izmokat kell edzeni, amikor Kegel-gyakorlatokat végez.
Lényegében a Kegel-mozdulatok nem csupán egy izom összeszorítását, majd ismételt elengedését jelentik. Julia Di Paolo, a VICE által idézett veterán fizioterapeuta szerint a Kegel-technika megértésének egyszerű módja a következő.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és lazítsuk el a medence izmait.
- Kilégzés közben képzeld el, hogy egy képzeletbeli márványt emelsz fel a hüvelyeddel, és felhúzod a testedbe.
A mozgás helyességét tükörrel ellenőrizheti. Feküdj le, és helyezd a tükröt a lábaid közé. A helyes Kegel-mozgás az, ha észreveszi, hogy a csikló úgy rándul, mintha lehúzták volna, miközben a végbélnyílás kisebbnek és feszesebbnek tűnik.
2. Feszítse meg és javítsa a hüvely erejét
A Kegel-gyakorlatok egyik fő előnye a hüvely feszesítésének elősegítése. Ezzel a gyakorlattal izomerőt építhet a hüvely körül, minél erősebb a hüvelye, annál erősebben tudnak megfogni az izmok.
Kezdésként ülő vagy fekvő helyzetben is elvégezheti a Kegelt, bár ezek a pozíciók kevésbé optimálisak. Miután elsajátította a Kegel-technikát, végezze el ezt a rutint bármikor és bárhol. Csinálj Kegelt guggolás közben, kitöréseket , vagy hidak az edzőteremben, még szex közben is.
A Kegel gyakorlatok azzal az előnnyel járnak, hogy erős alapot építenek a medencecsontok számára. Röviden, a Kegels segíthet megbirkózni a derékfájással, amely zavarhatta napi tevékenységeit.
Nem kell aggódnia, ha a rutinszerű Kegel-kezelés után fájdalmat érez a medence- és hüvelyizmokban. A gyakorlat utáni fájdalom általában normális, mivel a szervezet reakciója egy új összehúzódásra, és az idő múlásával fokozatosan eltűnik.
Ha azonban a fájdalom nem múlik el, vagy egyéb tüneteket észlel, haladéktalanul keresse fel kezelőorvosát a további kezelés érdekében.
3. Szülési zavarok leküzdése
Azok a szülõ anyák, akik hüvelyi vágási módszert, epiziotómiás eljárást végeznek, újra megtapasztalhatják a Kegel-gyakorlatok elõnyeit a hüvely feszesítésére. Ezzel a gyakorlattal fokozható a hüvely vérkeringése, így a benne lévő oxigén és tápanyagok regenerálhatják a sérült sejteket és szöveteket.
Ezen kívül egy tanulmány a Journal of Korean Academy of Nursing azt is elmagyarázta, hogy az anyáknak szülés előtti és utáni rendszeres Kegel-tornaprogram segíthet megelőzni a székrekedést és a vizelet inkontinenciát, vagyis a húgyhólyag működési zavarait, amelyek hirtelen vizeletvesztést okozhatnak.
Aranyér vagy kupacok is hajlamosak arra, hogy szülessenek, különösen, ha a szülés hüvelyi folyamat. Csakúgy, mint korábban, a Kegel gyakorlatok képesek javítani a vérkeringést, ami enyhítheti a végbélnyílás körüli vénák gyulladását.
4. A Kegel gyakorlatok a férfiak számára is előnyösek
A nők mellett jó hír, hogy a férfiak is érezhetik a Kegel gyakorlatok előnyeit. Ez az egyszerű gyakorlat segíthet olyan egészségügyi problémák kezelésében, mint például a hiányos vizelés ( vizelés utáni csöpögés ) és vizeletszivárgás (vizelet inkontinencia) köhögés, nevetés vagy tüsszögés közben, ami egyes férfiak számára kínos állapot lehet.
A Kegel gyakorlatok a korai magömlést is megelőzhetik és leküzdhetik. Egy tanulmány benne Terápiás fejlődés az urológiában Kismedencei izom-rehabilitációs terápia végzése korai magömlésben szenvedő betegeknél egy életen át. Ennek eredményeként ez a terápia segíthet az állapot kezelésében, valamint a korai magömlés orvosi kezelésében.
A férfiak szexuális állóképességével kapcsolatban a medenceizom gyakorlatok is segíthetnek abban, hogy a korábbinál kielégítőbb orgazmusokat és intenzívebb erekciót érj el.
5. Óvakodjon a túlzott Kegel-gyakorlatok veszélyeitől
Ha gyakran panaszkodik fájdalomra vagy szorító érzésre a hüvelyben szexuális kapcsolat közben vagy máskor, akkor a Kegel gyakorlatok nem feltétlenül megfelelőek az Ön számára. Bizonyos betegségekben szenvedőknek, mint például a vaginizmus, amely a hüvely körüli izombetegség, amely a szexuális behatolás során megfeszül, kerülnie kell a Kegel gyakorlatokat.
A MedlinePlus arra is figyelmezteti azokat a nőket, akik helytelenül vagy túlzottan végzik a Kegel-gyakorlatokat, mert ez a hüvelyizmok túlzott megfeszülését okozhatja. Ennek eredményeként ez az állapot fájdalmat okozhat a nemi közösülés során.
A feszült hüvelyizmok összehúzódása olyan dolog, amit nem szabad megtennie. Keresse fel nőgyógyászát, hogy megtudja, melyik kezelési tervet a legjobban elvégezheti.
Annak érdekében, hogy ne vigye túlzásba, végezzen Kegel-gyakorlatokat legalább napi öt percig. Ezután kezdje el észrevenni, hogy néhány hét vagy hónap alatt jelentős javulást mutat a vizeletmegtartó képessége és a húgyhólyag teljesítményének szabályozása.
